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“How to Chinese jump rope？ ” 
翻译成中文就是：怎么跳皮筋？
老外们为了降低游戏的理解成本，图文并茂地画了一个跳舞毯似的皮筋说明图。 
真的是很生动形象了/wikiHow
仔细一看人就乐了，连「挽花」、「大举」都没有，这是没有灵魂的跳皮筋！
真正的跳皮筋，它不仅会帮助你身体健康，还能变美变漂亮，提高社交能力，做朋友圈里最靓的崽。
正所谓「皮筋跳的高，人生节节高」，今天丁香医生帮你重新认识：
跳皮筋
世界上最考验运动能力的游戏
「跳出跳入」的动作，搭配着有节奏的古诗绕口令，每一步都要踩到点儿上。
挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等 10 余种腿部动作需要在一首歌的时间里全部展现。
拿最最最最基础的动作来说：
视频《跳皮筋的基本步法》
看似简单的动作包含了「单侧纵向跳跃」+「腿后错交叉」+「开合跳」的下肢组合。
跳跃过程里还要注意准确踩到皮筋不被绊倒，难度一点不亚于常见的减肥健身操。
不过，跳皮筋最难的地方在于，不仅动作要熟练，还需要「步步踩点儿」。
从「马兰花开二十一」到「小河流水哗啦啦」，从「周扒皮，五十一，半夜三更来偷鸡」到「我和姐姐去采花」。
铿锵有力，步步生莲，对比一下，现在流行的鬼步舞跟 20 年前的马兰花是不是差不多。 
视频《跳皮筋的基本步法》
粗略估计，一个跳皮筋游戏玩下来，你的下肢至少要完成超过 150 次弹跳训练。
这对你的心肺、体能、弹跳能力、平衡能力提高都是显而易见的。
但是不止如此…… 
皮筋跳得好，身材差不了
一个事实是，仅仅掌握上文的那种初阶步伐，根本无法进入女生的「跳皮筋顶级圈层」。

想要更好的融入跳皮筋圈子，尽情 Battle ，你还需要学会稍微「进阶版玩法」。
练习「前后错步跳」+「转体跳」+「跨步跳」的能力。
视频《跳皮筋的基本步法》
想象一下三十分钟内你上蹿下跳还要配合步伐节奏的样子。
Oh My God，「体能核心训练」的精髓在这两条皮筋的世界里被发挥的淋漓尽致！
如果你还学会了高阶皮筋玩法，熟练加入「髋关节外展」、「腿屈伸」等元素。
视频《跳皮筋的基本步法》
Bravo ！你根本想不到现在流行的翘臀训练设计思路，早在 20 年前就被你掌握了！
这种集「弹跳」、「身体控制」、「平衡」、「记忆」、「柔韧性」于一身的游戏。

不仅强化了骨盆的稳定性，协调能力，大量的髋外展动作还起到了翘臀塑形小腿的效果。
所以，皮筋跳的好，身材气场绝对小不了！
除了对身体的好处，跳皮筋对大脑的塑造也是 amazing ！
跳皮筋中的社交哲学
世界卫生组织对健康的经典定义：
健康不仅为疾病或虚弱之消除，而是体格，精神与社会适应之完全健康状况。
跳皮筋可能是这个世界上最提高情商的游戏了。
从游戏没开始前的分配人手阶段就考察着你对「矛盾」的处理能力。
比如： 4 个人分组，只靠「手心手背」容易造成实力不均，协调！分配同组的两人关系不好，协调！
视频《跳皮筋的基本步法》
不止如此，在跳皮筋的过程里，做为「柱子」的那个人其实心情是非常复杂的。因为她不仅是游戏的参与者，还是裁判。
如果不想对方赢，可以侧一点身体减小皮筋的宽度，或者稍微抬起皮筋绊倒对方。
这种看似「团队合作」的游戏，其实考验了当「柱子」的那个人在面对「双方共同获益」和「只考虑自己利益」时的抉择。
视频《跳皮筋的基本步法》
如果选择从利己的角度出发，结果可能是损人不利己，让整个跳皮筋的游戏乐趣大减。
太厉害了！
一条简简单单的猴皮筋，其实蕴藏着打造完美人际关系的博弈思考。
跳皮筋，竟然是全国统一动作。
你知道吗？皮筋的跳法是全国统一的，没有南北差异！

为什么会这样？「转校生假说」成为目前赞数最高的答案。

转校生就像一个信使、一个吟游诗人，从村里传到镇里，从南传北，趁着过年走亲访友，趁机传授，互相交流，让口诀和动作一代代传递下去。

而跳皮筋作为一个「体育项目」，在反复的蹦跳中对记忆的增强有直接作用。
视频《跳皮筋的基本步法》
现在你可能忘记了皮筋的跳法，但是只要口诀开个头，自然而然就能接起下一句。

想想小时候跳皮筋的你，滕王阁序出师表倒背如流，现在还能想起「人杰地灵」下一句是什么？
跳皮筋中蕴藏的数学秘密
跳皮筋可能是世界上真正做到了「文理两开花」的游戏。

除了那些郎朗上口的绕口令大幅度提高我们童年时期的词汇量。
相信一定会有同学在意，下面这串自带声音的神秘代码到底是什么意思？ 
2825628257282931
念出来你知道是什么了
好奇吗？这难道真的只是为了押韵生搬硬凑的一串数字吗？
并！不！是！解密开始！
首先：
2 的 8 次方是 256 
257 是最靠近 256 的一个质数。
而在 282931 中 28 是第 2 个完美数字（perfect number ）
31 是第四个幸运素数（lucky prime）。
这寓意着跳皮筋口诀的设计者，在帮大家训练二进制、质数口诀的同时，还默默的祝福那些爱跳皮筋的女孩儿……
这哪里是跳皮筋？这简直就是中国版的达芬奇密码！
而且，跳皮筋已经火火火火遍外国了！
油管上关于外国人跳皮筋的视频总播放已经过千万。
甚至在评论区掀起了一波怀旧热潮
我 6 岁就玩这个，现在我已经 30 了。

我曾经一玩就是一下午，现在还会教孩子玩。
我上一次玩是在三四年前，真的很想念。

在全英文的评论区里，有这么一句中文非常显眼，他说：

以前觉得十分钟可长了，可以跟好朋友跳好几轮皮筋，现在低头玩玩手机就没了。
那时候的愿望也很简单：能有一条超耐跳不会断的皮筋。
作者简介：叔贵。本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载或合作请联系 [email protected]。有知识、有意思、有态度。丁香医生，新一代大众健康媒体。

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