仙女们晚上好呀，之前一姐搞了个粉丝群你们还记得吗，后来才发现群里的宝宝都是宝藏啊，还有神仙级别的粉丝事业健身两手抓，其中韩姐姐算是杰出代表，事业有成家庭幸福身材管理还是一级棒。
很多女生都会在刚健身的时候遇到困境，一姐今天专门请来韩姐姐给大家分享一下自己的健身故事，掌声欢迎啦～
大家好，感谢撸铁一姐和各位小仙女们给我这次机会，对自己人生上半段的健身（成长）历程做一次阶段性的总结。姑且借用一部曾经的爆款剧集的名字——我的前半生，开启我的分享之旅吧。
回忆过程中我惊奇的发现了一条‘逢九必减肥’的规律，我的十九岁，二十九岁和三十九岁竟然都是在减肥中度过的，而每次的减肥方式也是不尽相同。
19岁 为爱减肥
相信仙女们都有这样的经历，上了大学就像开启了美食地图攻略，没吃过的都想尝个遍，管不住嘴的结果就是我的19岁在大一结束之际胖到了69公斤。
胖成球的我在大二意外遇到了当时的男朋友（现在已经是老公了）。那时他是标准的小鲜肉，站他身边，无时无刻不承担着周遭异样的眼光。
学生时代本来就容易自卑，为了不再被非议，我决定为爱减肥。
当时的我走了健身小白的减肥路，纯饿着！早上不吃饭，中午不吃肉，晚上只吃黄瓜，夜里如果饿到失眠就用牛奶充饥…
说实话，节食的效果是立竿见影，一个月瘦了十来斤，但是，头晕、掉头发、经期紊乱等副作用随之而来，最糟糕的是脾气暴躁的不得了。
男友（老公）因为心疼我又苦劝无果，最后终于在一场激烈的争吵中脱口而出‘你再这样不可理喻的话就分手吧，这样的你瘦成仙女我也不稀罕！！！’
听到这句话的时候我才惊觉，原来我一直以为的“为爱减肥”竟是对爱人最大的伤害，真正爱你的人不会在意你能瘦得多好看，他只在乎你是否健康快乐！
痛定思痛，我决定将极端节食减肥改成适度节食配合游泳和跑步等有氧运动。努力过后虽然减掉了15公斤。但是身材只能说瘦了，并没有很健美的感觉。
这里我想告诉刚开始健身的仙女，无论采取什么方式，都不太建议突然减少饭量，如果吃得少又运动的多，健身疲惫期会过早到来，不利于养成良好的健身习惯。
除此之外，我建议刚健身的仙女优先选择强化心肺功能的运动，比如慢跑和游泳，时间依次递增。坚持两到三个月，为下一步的力量训练、高强度运动打下基础。
再强调一遍，健身是一种长期投资终身受益的好习惯，最忌讳短期透支。
29岁 为健康减肥
大学毕业不到一年我就把自己嫁了，婚前我和老公约定三十岁之前不考虑孩子的问题。之后我以综合分数第一的成绩考进司法机关，转正后不到三年就开始带组办案，荣誉加身的副产品就是工作强度高，几天几夜不合眼都是常事。

累的时候我只能靠喝咖啡和吃刺激性强重口味的零食撑着，慢慢的内分泌紊乱过劳肥纷纷找上门来。
比长胖更糟糕的是，过大的工作强度让我忽略了身体的变化，我的第一个孩子在我还不知道Ta到来的时候就流产了，我晕倒在整理案件资料的地板上…（那一年我老公刚刚年满三十岁）
现在回想起来，流产后的病休假是我人生中最灰暗的十五天，突然间的无所事事反而让我失去孩子的懊恼以及身体上的疲惫和疼痛被无穷放大，觉得工作对我已经毫无意义。
休假结束后我就申请做内勤工作并开始备考研究生，流产后一年我健身都是以比较温和的瑜伽为主，搭配游泳。因为运动方式比较温和，且调养身体不敢刻意节食，这一次减肥用了整整一年，体重稳定在54公斤左右。
39岁 为责任减肥
考研成功后我辞掉了第一份令我又爱又恨的工作，研究生毕业后我选择了金融企业总部的法务部门。
因为上一份工作中形成的严谨的思维，过硬的执行力和敢啃硬骨头的工作风格让我在新的工作中受益匪浅，
入职五年后我就做到CRO(首席合规官），算是事业有成吧。同时我老公的事业也发展的很不错。当初约定的事业齐头并进我们都做到了。
失去第一个孩子后我们从不曾面对面讨论过是否要孩子的问题，直到即将三十九岁时我意外怀孕了。
看到老公得知消息后欣喜若狂的样子，我终于明白原来我们这两公婆根本就是自以为是的假丁克！
在来之不易的孩子面前，我丧失了一贯科学严谨的理智，为了补充营养开始疯狂饮食。尽管孕期还一直保持着游泳和散步的习惯，仍然控制不住体重的飙升，直到生产前的79公斤！ 
我在孕期被诊断为妊娠期糖尿病。
医生提示产后一年是妊糖能否可逆的关键期，如果不重视就会真正转化为二型糖尿病。为了有健康的体魄和充足的精力照顾孩子和家庭，我又一次踏上减肥之路。
这一次减肥之前我先做了不少功课，了解到自己孕期控制不住体重除了吃得多，还因为年纪增大肌肉不断流失，吃同样多的食物比年轻时更容易囤积脂肪。于是请了私教开始了我的撸铁之旅。
没错，我是年近四十才开始真正意义的力量训练。经过近一年的科学训练，我的体重保持在60公斤（因为增加了瘦体重，实际看起来比54公斤更紧致有型。）
即使后来怀二胎，我也一直保持着健身和合理饮食的习惯，所以整个孕期体重只长了九公斤（又是69公斤哦！），出了月子体型就基本恢复了。
健身心得分享

前面之所以用了不少篇幅介绍三次减肥经历，是想通过亲身经历告诉大家，减脂健身的道路从来都不是一帆风顺的，我也是在犹豫，崩溃，反复各种煎熬中一点点咬牙坚持过来的。
一旦决定走上健身之路，就要把它变成一种自己的生活方式，而不是仅仅只是为了减肥。
给大家的健身建议
1、不要空着脑袋去健身
这句话有两层含义，一是要有健身的知识贮备，比如多看看@撸铁一姐这样三观正又提倡科学健身的公众号，可以不走或少走弯路。
二是每次健身之前要做好规划，今天练什么肌肉（群），练到什么程度。我更建议提前做好一周、一个月甚至是一个健身周期的训练计划，然后脚踏实地付诸于行动。
 2、不要废寝忘食去健身
这句话要分开两方面来理解。一方面是指健身的同时一定要保持充足的休息时间，尤其是睡眠，对运动后肌肉恢复特别有好处。通常睡眠质量好的人都不会太胖哦！
另一方面，无论何时都不要极端节食，饿着肚子做辛苦的事情非常挑战意志力，崩溃是大概率事件，反而会导致暴饮暴食。
3、不要带着情绪去健身
这是个见仁见智的问题。有的人心情不好愿意通过锻炼发泄负面情绪，流过汗心情就好了，这种做法也没错。
只是就我个人经验而言，对大多数非专业出身或健身狂热爱好者的普通人来说，健身真的是一件又枯燥又辛苦的事儿，如果总在心情不好的时候去健身，个人认为负面情绪会有叠加效应。
我的健身时间
如上所述，我是年近四十才开始入撸铁的坑。休产假期间家里请了月嫂帮忙，健身时间比较固定，每周四次私教，利用哺乳的间歇期（三个小时一次），即每次喂饱奶后去健身。
二十节私教课结束后就自己训练了，平时不断学习和总结，慢慢就找到了适合自己健身的方法。
产假结束后回归上班，为了继续母乳喂养，在当时上班地方附近租了一套两居室，走路三分钟就能到单位，这些节省下来的时间我统统投入到了健身上。
利用积攒零碎时间的方法继续保持一周三次的健身频率。如果需要出差，我也是带着孩子和月嫂一起去，一般入住的签约酒店都有健身房或游泳池，所以哺乳和规律健身也从未间断过。
我很欣赏一句话糙理不糙的话：时间就像女人的胸，挤挤总会有的。想要坚持，要学会舍弃，比如不太必要的应酬及社交活动，还有就是和自己的惰性坚决say no。
好了，一句话‘坚持是种美德，自律让人自由’，真正想做一件事，不取决于你有多少热情，而是看你能坚持多久，千万别奢望光有热情就能得偿所愿，与各位共勉。
最后一姐整理了韩姐姐的独家健身计划，在后台对话框回复“韩姐姐”即可获得，为韩姐姐疯狂打call。
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