很多人都以为生孩子虽然很疼，但也就那一阵，等孩子生下来歇两天，身体就恢复得差不多了。
但实际上，生个孩子真的没有那么简单！
“漏尿、内脏下垂、子宫脱落、趾骨分离.....”
这些生育后遗症，生娃前基本上从来没有人告诉过孕妈们。
而在母亲节当天，SHE组合里面的Ella陈嘉桦就自曝了他在生下儿子之后的「生育后遗症」，因为子宫和膀胱脱垂，所以动不动就会尿失禁，直到最近才慢慢恢复了正常。
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其实生过娃的女人都知道，生育之后出现的这些问题是很常见的。但是，绝大部分的孕妈都表示，只知道生孩子很疼，却从来不知道还有这些“后遗症”。
偶尔漏个尿什么的基本上都不值一提，而有的姐妹生完孩子，一上厕所，子宫掉出来了。而孕妈们往往在生产之后，忙孩子忙到想睡个好觉都费劲，哪有时间顾得了那么多，只要问题不大都是独自一个人默默就承受了这些痛苦。
虽然母子/女平安是所有家庭最愿意看到的结局，但对于妈妈来说，却并不代表着最终的解放。
美国的一份研究数据显示，69%的女性有产后损伤，40%多有中度的后遗症，20%多是有着重度后遗症，而这个数据在中国则会更高。
根据一些不完全的统计，女性产后可能出现的问题有：
产后感染、产后失血过多、漏尿、尿失禁、子宫脱垂、骨盆底部下垂、会阴疼痛、牙齿健康问题、便秘、乳房萎缩、乳房下垂、妊娠纹、脱发、腹部出现黑线、糖尿病、性生活不适、产后抑郁症、静脉曲张、痔疮、子宫变大、臀部变大、浮肿等等等等等。
这些基本都不是什么大毛病，通过一些医学干预手段并随着时间的流逝，很多问题都会慢慢得到恢复，再加上有些都是难以启齿的小问题，每个妈妈的症状可能都不一样，所以很少有人会真正关注到产后会留下的这些后遗症。
所以也很少有妈妈们会主动提到这些小问题，多数都是选择默默承受了，有些症状消失了最好，而有一些就慢慢地也就习惯了。
看看过来的姐妹们都经历了什么：
不过，产后后遗症虽然很多，但也不是所有的妈妈们都会有，有效积极的产前护理加上产后康复训练会大大减轻产后并发生发生的几率，减少恢复的时间。
为了避免出现一些常见的“后遗症”，产后不久或者即将生产的妈妈们，这些护理方式抓紧学起来哦！
01
帮助阴部快速愈合
顺产的妈妈在产后的头24小时内，每隔几小时就要为会阴冰敷一次，帮助缓解疼痛和肿胀。
在尿尿前后，都要在阴部用温水浸湿，以防止尿液刺激皮肤撕裂。
并且每天尝试温暖的坐浴20次，以缓解疼痛。尽量避免长时间站立或坐着，坐着的时候可以在椅子上放一个柔软的小垫。
如果在分娩时进行过会阴切开术或明显撕裂，会阴愈合时间可能会比较长。所以在产后恢复夫妻生活中，如果有痛感就可以延迟恢复夫妻生活的时间让身体得到进一步恢复。
而在恢复夫妻生活后，由于雌激素水平较低，阴道分泌的润滑粘液会比怀孕时少，而如果是母乳喂养，使雌激素水平降低，这种干燥可能更加明显。这可能会使夫妻生活进行得很痛苦，所以可以使用润滑剂。
如果在夫妻生活中通过避孕套来避孕的话，在润滑剂的选择上要购买水基润滑剂而不要选择油基润滑剂，油基润滑剂会削弱乳胶，导致避孕套破裂。
02
帮助剖腹产疤痕恢复
而如果是剖腹产的宝妈，建议每天一次用肥皂和水轻轻清洁剖腹产切口。然后用干净的毛巾擦干，涂上抗生素软膏。日常要注意，尽量减少剧烈运动。
03
帮助排便
产后排便都会很费力，但是宝妈们也不要选择不吃或者少吃东西，这样反而排便反而会更加困难。要多吃富含纤维的食物，比如全麦，水果，蔬菜，而且要经常散步。
在每次排便时，可以用干净的垫子或毛巾，从前向后轻轻擦拭疼痛区域，帮助缓解疼痛，也会避免感染。
有些妈妈在产后也会有痔疮的困扰，为了缓解痔疮愈合时的不适，可以使用非处方痔疮膏或含有氢化可的松的栓剂，并且将肛门区域浸泡在普通温水中，每天浸泡10到15分钟，每天2-3次。
04
缓解子宫收缩痛
在哺乳的时候妈妈体内分泌催产素，这会让子宫收紧，虽然这是身体恢复的过程，但是会产生剧烈的产后宫缩痛。
所以宝妈们可以在你的肚子上放一个加热垫，来缓解疼痛。或者服用一些对乙酰氨基酚，来帮助治疗会阴部疼痛和整体疼痛。
05
缓解乳房疼痛
对于乳房的疼痛，可以尝试用热敷或冰袋按摩。喂奶前热敷，既可以缓解疼痛还可以让奶水更充沛，喂奶后冰敷，镇痛的效果更好。另外，一定要穿上舒适的护理胸罩。
如果你在哺乳，让你的乳房空气出来后，每一次护理会议和应用羊毛脂膏，以防止或治疗破裂的乳头。
06
骨盆底肌修复
怀孕、分娩会拉伤或伤害盆底肌肉，而导致在打喷嚏、大笑或咳嗽时漏几滴尿液（压力性尿失禁）。这些问题通常会在几周内改善，但可能有会持续很长时间。
国际上通用的最好的产后阴道修复方式就是“凯格尔运动”，不仅可以帮助恢复漏尿、大小便失禁这些问题，还可以帮助夫妻生活更加愉悦。
首先，我们要找到骨盆底肌的位置：
△上图虚线圈出的部分为骨盆底肌
在小便的过程中，尝试尿到一半憋住，这时候用力收缩的肌肉就是骨盆底肌啦。
凯格尔运动
找准骨盆底肌的位置后，你可以平躺在床上、瑜伽垫上，交替做收紧和放松。
  • 收缩5秒，放松5秒，5次交替为一组，每天至少做3组；
  • 逐渐延长时间和次数，达到收缩10秒，放松10秒，10次交替为一组，每天做3组；
  • 熟练后，随时随地都可以练。等车的时候，办公的时候，看剧的时候，反正没人能发现你在干嘛。
↓观看视频教学↓

07
注意饮食均衡
即使生完宝宝，妈妈们也要继续保持营养的摄入，这样才能帮助身体机能快速运转，身体恢复得才会更快。
一天要吃五顿小餐，而不是三大餐。多吃吃富含碳水化合物和蛋白质的组合。
而且每天至少喝1900ml的水，不要喝含有酒精和咖啡因的饮料，这会影响到妈妈们的情绪，可能会导致失眠。
虽然产后恢复以及产后带来的一系列身体上的、心理上的、家庭上的各种各样的问题，反而让妈妈们承受着更多的煎熬。但生命的孕育仍然是一个美好而神圣的事情，姐妹们还是心甘情愿地承受着、付出着，只是单纯地希望小家伙能够一切都好。
而产后恢复本来就是一个漫长的过程，虽然过程痛苦难熬，又要辛苦地带孩子，但是随着宝宝一天天长大，一切都会慢慢好起来的！宝妈们，我们一起加油吧！
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