前两天，在亚洲影视周启动仪式上身穿一袭吊带钉珠长裙，展现优雅体态的钟楚曦真的再次惊艳到芭姐！
小姐姐完美的天鹅颈再加上标准的一字锁骨直角肩，直接美出了圈还冲上了热搜

关注钟楚曦也有一段时间的芭姐，其实也从很早就发现小姐姐一直很喜欢穿吊带了！
不管是轻松休闲的度假照穿的私服
还是出席活动时优雅高级的礼裙，配上这神仙肩颈线，钟楚曦就是行走的衣架子本人没错了！
小姐姐这让人🍋的体态，从小打下的舞蹈底子自然是功不可没了！
芭姐还记得当时参演《芳华》拍摄需要把脚举到头顶的海报，被人说是假腿，小姐姐就立刻传了自拍亲自辟谣
修长有型的腿说举就能举过头顶，没有很好的舞蹈基础绝对是做不到的！
除了之前舞蹈基础奠定的好身形之外，其实钟楚曦也一直都有在坚持打卡健身

不只是仪态和肩颈线傲人，马甲线小姐姐也是早就get了的！
而参演一些影视剧时，也会为了角色做更多专业针对性的训练~
其实你看就算是天生丽质的钟楚曦，想保持好体态也是一步一步积累出来的~
说实话人体的肩颈部位真的是最能展现一个人体态的，当你有着这舒展的肩膀和漂亮的锁骨线时给人的气场也会完全不同！
想get钟楚曦的同款肩颈线，在这个夏天肆意穿吊带？就让芭姐带你一起训练一下吧~
首先，其实很多人觉得自己肩颈部不好看，主要是因为自己有驼背或收肩等不良体态
而这些问题的根源几乎是由斜方肌太弱、上斜方肌持续保持过于紧张的状态或是肌肉不平衡造成的
比如，日常生活里过于长时间的看手机玩游戏、被单肩包或者睡觉的床垫太软等都会导致我们出现不同的斜方肌问题
@周六野zoey
那了解了原因，接下来我们就赶紧动起来吧~
首先，第一个动作我们需要盘腿坐在瑜伽垫上做深呼吸，让头顶、脊椎、臀部在一条直线上，用鼻子吸气，鼻子呼气感受腹部的起伏
第二个动作，交叉双手，吸气收回双臂，呼气把头埋下去并向前推出双臂，重复三遍
第三个动作，用我们的双手慢慢向前爬，直到头部贴在地面，让双手尽量的向前伸，做一个伸展的动作
再换一只腿在前面，重复这个动作
做好后我们进行第四个动作，恢复到盘坐的姿势，手放到身体两边用肩膀向前后转圈
第五动作同样是旋转，我们把手搭在肩膀上继续做转圈的动作，让手肘在胸前相碰
转到后面手腕相碰，来回反复做十几次
接着第六个动作，反握双手十指把双臂举过头顶贴紧耳朵，呼气向下吸气向上
第七个动作，把手放在一前一后，身体向右扭转，每次呼气时加大转动感受
接下来，把头往左转，并压低，感受右侧脖颈的拉伸
第八个动作，右臂放在瑜伽垫上，左臂举过头顶，让身体向右侧慢慢地倒下去感受拉伸感，保持正常的呼吸
第九个动作，先把头向左边低，左手搭在耳朵上
接着配合右臂手掌向前，小幅度的前后转动右臂
第十个动作，把右手放在背后，让双手给头部一些压力，很像是用双手阻止头部摆正的感觉持续3秒放松一下，反复几次
做完第十个动作后接着换一条腿放在前侧，从第六个动作开始重复做一遍整个训练就结束啦~ 是不是很简单呢！
当然，除此之外针对手臂的训练也必不可少，毕竟大家都不想穿着吊带的时候还露出粗壮的肩膀和难看蝴蝶袖吧！

针对上臂的塑性，我们可以跟着Ballet Beautiful的Mary Helen一起做天鹅臂训练

在整套训练里，不管做什么动作我们都要一直保持脖子在一个修长伸展的状态，这也会起到调整体态的作用哦~

首先，我们把双臂伸直到两侧，落下手肘再抬起来，就像在飞翔一样，这也是最经典的天鹅臂训练，总共做四组

接下来在刚刚的基础上把手臂推高，继续做振动双臂的动作，同样也是四组

接着再让双臂回到最开始的高度，向两侧伸展推动手臂，并保持胸前的舒展

其实Helen小姐姐的天鹅臂训练基本都是在重复比较类似的动作，每组动作一次做4组在接着反复

虽然动作看小姐姐做起来很简单，但尝试过的芭姐可以非常坚定的告诉你真的很累人，十几分钟的训练但第一次做也真的完全跟不下来！！
所以大家在刚开始的时候也不需要太勉强，一步步加深强度循序渐进的做，坚持几天就可以完整的跟下来啦！
想拥有钟楚曦的神仙肩颈线的宝宝们就别在家捧着手机🍋了！赶紧跟芭姐一起动起来吧！

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