俗话说,一日之计在于晨
早起醒来后这些细节不注意,会对身体健康产生影响,严重可致心肌梗死、血压升高,中老年朋友一定要看!
1
闹钟不合理
清晨时大多数人刚从深度睡眠期脱离,身体各项机能还未完全恢复,如果突然被闹铃惊醒,血压和心跳会迅速升高,目前已经出现过因闹铃惊吓而猝死的案例。
而且突然惊醒还会导致肾上腺素分泌,使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。
建议 :卧室可以选择有一定透光性的窗帘,给身体逐渐苏醒的过程,或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。
2
起床太着急
清晨是心肌梗死等多种疾病发作的高峰期,有研究显示:清晨的心血管疾病发病率比平时高出约70%—80%。
主要原因在于,早晨身体各器官也处于刚苏醒的阶段,而且睡前所服药物经过一夜的消化吸收,药效基本消失,血压、血糖等自然会升高,这时匆忙起床可能导致多种疾病发作。
建议 :老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身,可以先活动手脚或翻个身,稍作适应后再慢慢坐起,2分钟后再下床活动。
3
起床后饮用凉水
夏天很多人开着空调睡觉,室内温度会比较低,如果起床后穿衣不及时或饮用凉水,极易导致腹泻。
特别是脾胃虚寒的人,还可能出现恶心、眩晕的症状,长此以往,对肠胃健康非常不利。
建议 :起床后及时穿衣,注意保暖,刚起床时尽量喝温水,腹部受凉时,可以用热水袋热敷。
4
洗脸用凉水
清晨用凉水洗脸容易刺激脸部神经反射性收缩,使皮肤紧绷、面部知觉麻木,严重甚至会导致头晕头痛,或者眼部充血。
建议 :洗脸时尽量用45℃左右的温水洗脸,如果想提神,可以用热水浸湿毛巾,敷脸3分钟。
5
不吃早餐
早餐给身体提供的营养和能量占全天的30%左右,长期不吃早餐,或者早餐食谱单一,容易导致营养不良或肥胖两个极端。
早餐尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种优质蛋白,1—2种新鲜蔬果。
建议 :豆、奶制品可以补充优质蛋白质,尽量食用新鲜果蔬少喝鲜榨果汁。
6
晨练时间错误
冬季清晨空气流通不足,污染较大,太早出门可能吸入更多尘霾,对口、鼻、咽喉、肺部健康不利,而且冬季低温易致人感冒。
夏季则可以早一些出门,在温度升高前完成晨练。
建议 :冬季可以选择早上7点以后晨练,夏季则可以在7点以前。晨练时不适合做剧烈运动,能让身体发热即可。
1
失眠早醒
有些人经常在凌晨3—5点醒来,并感觉身体乏力,很难再次入睡,这属于早醒型失眠,这类症状可能是由更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足或精神类、心理类疾病引起的。
如果中老年人失眠早醒后精神极差、情绪低落、烦躁不安,且这种情况经常出现,可能预示着抑郁症或老年痴呆症。
2
手脚麻木
如果早晨醒来后手脚麻木、四肢僵硬,或身体一侧失去知觉,要高度重视,去医院检查是否是脑梗或心梗发作。
身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况,可能是睡姿不当压迫神经,慢慢活动缓解即可。
3
饥饿难耐
有些人在凌晨4、5点钟醒来后会感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力等,吃点东西之后有所缓解,但仍感觉口干舌燥想喝水,这种感觉直到早餐后才逐渐消失。
这种情况可能是糖尿病的前兆,如果已经是糖尿病患者,则说明用药方法和用药剂量不正确。
4
面部浮肿
一般情况下,睡前喝水较多,清晨可能会有轻微的面部浮肿,但起床后很快就会消失。
如果浮肿持续时间较长,眼睑也有明显浮肿时,可能说明身体代谢不足,肾脏与心脏功能出现问题,要及时去医院检查。
5
头晕头昏
睡醒后应该感觉头脑清醒、神清气爽,但如果长期出现醒后头晕、头昏症状,则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应,建议立即检查血脂或颈椎情况。
双手搓热揉五官
双手互搓至手心、手指温热,然后按揉耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头和眼眶,5分钟即可。
作用 :按揉手掌和五官有助于早起醒神,护眼明目,缓解醒后不适症状。
四肢抬高促循环
保持平躺,双手、双脚尽量向上伸直抬高,高于心脏即可,保持5秒后恢复原状,反复做10次。
作用 :促进四肢末梢血液回流至心脏,增加大脑供血,改善手脚麻木、僵冷的情况,但有静脉血栓的患者需咨询医生。
腹式呼吸养精神
保持站立姿势,做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作,尽可能的吸气5秒,呼气7秒或更久。呼气时,嘴唇做成鱼嘴状,保证气流匀畅。
作用 :增加心肺和大脑的氧气供输,提神醒脑,强化心肺功能。
“捶胸顿足”养心肺
两手虚握空拳,一手捶前胸区域,一手捶腰背,同时踏步向前走,要注意力度适中,以不痛为宜,保持均匀的速度。
▲图片来源于北京卫视《养生堂》
作用:促进心脏血液流至全身,并通过振动心前区来锻炼心肺功能。
一日之计在于晨,掌握正确的早起方式,才能为一天忙碌的生活打下良好的身体基础!
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