想变瘦但可以不要瘦到胸部吗？天天跑步就能瘦？挨饿是最快速的减肥方法？天气越热，衣着越轻薄，就越容易让人意识到“胖”，许多人因此在脑中萌生各种变身计划，但也有不少人根本不知道自己的减重观念是错的。接下来就让专家来说明，快看看自己想法对不对吧！
疑问1／
减重可以不要瘦到胸部吗？
台湾彰化基督教医院小区健康促进中心运动指导员潘羽缇表示，事实上，容易囤积脂肪的部位、消脂肪的先后顺序，都取决于个人体质，也就是说胖哪里、瘦哪里，都是所“基因”决定的。
既然变胖的时候，人无法自主决定肉长在哪，那么减重的时候，又如何指望能够局部减脂减肥、只瘦小腹却不瘦胸部呢？建议实际一点，认清这个事实，持之以恒地燃烧多余脂肪，总会征服到心目中想要瘦的部位。
容易囤积脂肪的部位、消脂肪的先后顺序，都取决于个人体质，也就是“基因”。
疑问2／
运动久了，脂肪也会变肌肉？
错！潘羽缇运动指导员表示，俗谚说：“牛牵到北京还是牛”，脂肪和肌肉也是一样。两个本是不同的物质，无法改变或是交换。
附带一提的事，人会变胖主要与脂肪细胞的“肥大”和“增生”有关，前者是指细胞数目不变但体积增加，后者则是细胞体积不变但数目增加。人在婴幼儿时期与青春期间最容易增生脂肪细胞，而增生后的脂肪细胞不会减少，只会变大或变小。成年后的脂肪堆积，大部分是已经存在的脂肪细胞肥大、体积增加。由此可知，小时候的胖，即使经过努力减肥，还是会成为易胖体质的一族，所以控制体重千万不要等到长大了才做，从小就要注意！
跑步是减重族最常做也最容易做的运动，但光靠跑步不一定就能瘦。
疑问3／
天天跑步就会瘦？
跑步是减重族最常做也最容易做的运动，加上跑步很容易流汗，给人带来运动的成就感，因此产生常常跑步瘦得快的感觉。然而，现实是“跑步不一定能瘦！”想想看，要解决1公斤的脂肪需要燃烧7700大卡的热量，以一位70公斤的人来说，以时速10公里的速度需要跑6至7个小时（等于1.5个马拉松距离），如此大的跑步量，您负荷的了吗？
比较好的作法是重训以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗热量12大卡，相比于1公斤脂肪燃烧4大卡，足足相差3倍，由此可见增加肌肉量在减脂大计中的重要性。
疑问4／
练重训会变成“金刚芭比”？
不用担心啦！许多女性看到哑铃或杠片，就担心自己练了会立即长肌肉，变成网络或新闻上看到的“金刚芭比”，其实这是她们每天投资了无数的训练时数、严格的饮食控制，甚至特殊药物的使用，才能获得如此的身材。一般女性每天大约1小时的重训训练量根本不可能变成金刚芭比，反而有助修饰身材线条与拥有良好的体态。
附带一提的是，如果想透过运动达到减肥的效果，重训和有氧，一个不能少。建议依序“暖身→重训→有氧→伸展”的步骤，先做重量训练，再做跑步、飞轮或游泳等有氧运动，燃脂效果会更好喔！
良好的减脂计划应兼顾饮食和运动，每天吃“对”的食物，减少含糖饮料及油炸类的摄取。
疑问5／
饿肚子自然瘦得快？
有人会说，每天吃太多会变胖，那不要吃就不会胖，甚至还会变瘦了！？没这么简单！潘羽缇运动指导员说明，长时间饥饿会造成所需热量不足以应付基础代谢率所需的热量，人体自然会开始控制热量的消耗，除了会分解皮下脂肪，也会分解肌肉，导致肌肉耗损，基础代谢率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，节食挨饿的结果，换来的却是肌肉快速减少，但脂肪稳如泰山，简直就是赔了夫人又折兵，更不容易达到减重的效果。
【贴心小叮咛】
潘羽缇运动指导员表示，减脂减重没有快捷方式，也并非一蹴可几。良好的减脂计划应兼顾饮食和运动，每天吃“对”的食物，减少含糖饮料及油炸类的摄取。养成每周至少运动3次至5次的习惯，先重训后有氧，且注意正确的运动姿势，以及运动前暖身、运动后的伸展放松和适度的休息，才能健康减肥，长久保持良好的身材！
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