更年期变小“腹”婆怎么瘦？这样做提升代谢、甩掉腹部肥肉

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“奇怪！我明明吃的不多，怎么体重却不减反增？”、“唉唷！你那算什么，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。”相信上述对话是不少婆婆妈妈常有的困扰。中医师表示，女性朋友之所以一到更年期，特别容易发福，主要和女性荷尔蒙失调，造成新陈代谢速率下降有关。因此想要甩掉恼人的腹部肥肉，关键就在于提升身体代谢机能！

▎女性更年期易胖有原因　

雌激素分泌量减少、基础代谢率下滑是关键

为什么更年期特别容易变胖，这是很多大龄女子百思不得其解的问题。周宗翰中医师表示，这是因为女性停经、没有月经后，每日的基础代谢率约会减少100大卡。

再加上，女性步入更年期时，体内雌激素分泌量会随之降低。而雌激素除了是影响妇女排卵、月经是否来潮的重要激素外，同时更扮演了调节人体脂肪代谢的角色。因此当女性停经、雌激素减少，自然也就会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积。

故临床上除了更年期妇女，也常看到因为妇科疾病把子宫或卵巢拿掉的女性出现类似的状况。若此时女性朋友仍旧维持停经，或摘除子宫／卵巢前的生活模式，每天便会多累积100大卡的热量在身上，逐年日积月累下来，自然也就容易导致体态变形、日益增胖的发生。

中医认为女性更年期容易发福的原因，和整体身体机能减退有关。

▎不想更年期体重节节飙升？

中医师倡4大饮食要点助预防

除了从西医观点讨论，周宗翰中医师也提到，至于中医则认为女性更年期容易发福的原因，和整体身体机能减退有关。古籍《黄帝内经》中“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子…；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”就叙述了女性青春期到更年期衰老的过程。

其中七七代表正是女性49岁的阶段，此时由于女性体质多半转为肾虚血燥，出现潮热、盗汗的情形。故中医在调整更年期妇女体质时，多会从恢复肝、肾脏腑平衡下手，给予玫瑰花、黄芩、龟板、女贞子、枸杞子、生熟地、黄柏等滋肾、平肝、润血燥的中药，来辅助提升生活质量。同时谨记以下4大日常饮食要点，就是预防更年期体重节节飙升、小腹突出的致胜关键：

饮食要点1／少食多餐、调味适当：

平时要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，选择煮、炖、蒸的烹饪方式来代替炸、油煎。同时降低进食速度、养成少食多餐，将三餐份量分成5～6顿吃完的习惯，来延长肠胃消化吸收的过程，也有助促进脂肪的分解。

饮食要点2／禁食冰凉、生冷食物：

冰凉、生冷食物容易导致人体基础代谢率下降、血液循环变差。所以建议更年期妇女要比一般人少碰冰冷饮食，多吃温热食物为佳。