高血压是在中老年中常见的病症，随着时间推移，高血压可能导致心脏病、肾病、中风等其他问题。由于并发疾病发作之前不会有明显症状，它可以潜伏多年不被注意。所以，定期检查血压还是非常重要滴！
导致高血压的一些因素是不可控的，比如如家族史、种族、性别和年龄。但是你可以自己控制的就是饮食和锻炼，如果要通过饮食来降低血压，坚持吃富含钾、镁和纤维含量高，而钠含量低的食物会有效降血压。干货分享，把它转给需要的人吧！
绿叶蔬菜     
钠是导致血压升高的罪魁祸首，而钾可以帮助肾脏排钠，从而降低高血压的影响。绿叶蔬菜正是这种关键营养素钾的来源，尤其是莴苣、芝麻菜、芜菁、菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、甜菜和瑞士甜菜。    
如果你不喜欢吃蔬菜的话，香蕉也富含钾。可以试试香蕉坚果牛奶奶昔，这样子补充钾可能会更可口噢~
浆果     
许多浆果都是有效的，尤其是蓝莓，富含类黄酮。饮食中摄入足够的黄酮类化合物可以有效预防高血压或降低已有高血压。   
类黄酮还有抗炎症和抗氧化的益处，除非你碰巧对类黄酮过敏的话，它是不会有什么多大害处的。吃蓝莓很简单嘛，和燕麦一起吃，或者拌沙拉，或者直接吃也很好吃啊！
红甜菜 （beets） 
甜菜含有大量的一氧化氮，有助于疏通血管并降低血压。研究表明，食用甜菜根汁可以在24小时内降低血压。
甜菜跟鱼腥草一样是一种很极端的食物，喜欢的人巨喜欢，讨厌的人巨讨厌，如果你就是巨讨厌甜菜的人的话，不妨试试剥皮烤甜菜。
脱脂牛奶/酸奶    
牛奶和酸奶中钙含量丰富，在血管收缩和舒张中起着至关重要的作用，所以他们有助于降低血压。钙对肌肉的收缩和放松也是必不可少的。  
 根据美国心脏协会的报告，每周喝酸奶5份或更多次的女性患高血压的几率要低20%。脱脂牛奶和酸奶是钙的推荐来源，因为它们脂肪含量也很低，但是划重点！！要注意酸奶中的糖含量，现在很多酸奶为了口感都是加了很多糖的，买之前先看配料表！！！
燕麦      
富含纤维和全谷的燕麦对降血压有好处。100克燕麦，就含有10克纤维、352毫克钙和359克钾。           
这是对于高血压患者最好的早餐之一，同时燕麦也是低脂肪低钠的，在燕麦里加一些水果或坚果，更健康~
香焦  
钾在降低血压中是至关重要的，吃富含钾的食物比吃那些保健品对身体更有益。 香蕉就是钾的最佳来源之一，它还含有健康的蛋白质、纤维、镁、维生素B6和维生素C。做燕麦早餐时可以加上香蕉。
大蒜&香草     
 和甜菜根一样，大蒜含有一氧化氮，有助于促进血管扩张。部分香草比如罗勒、肉桂、小豆蔻、生姜和芹菜籽也有益于降血压。 
在你的饮食使用香料调制也可以减少钠的摄入，同时享受膳食。
黑巧克力  
 当你也想要吃甜的东西时，黑巧克力是最好的选择。哈佛大学的一项研究发现，每天吃一小块黑巧克力有助于降低高血压患者的血压。只要黑巧克力可可含量至少50%到70%的，实验者的血压都得到了降低。
ref:http://www.foodeatsafe.com/food-to-eat-to-lower-blood-pressure/3/
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