本期作者：Keeper @空空jerry
在正式参加工作之前，我一直是别人眼里只有 60kg 的精瘦小伙子。可能因为当时还比较年轻的关系，怎么吃都不胖。
但在工作后，随着工作压力日益增加，再加上认识了同为「吃货」的妻子，两个人是怎么好吃怎么来。除了天天在外胡吃海喝，周末还有她做的一大桌好菜。体型，自然而然走向了另一个极端。
曾经被人号称「长不胖体质」的我，就这样在工作稳定成家立业后，和大部分男生一样像吹气球般胖了起来。再加上平时喜欢喝葡萄酒和威士忌，「酒精+高热量食物+多油重口味+从不运动」成功打造了 160 斤的我。
长期喝酒+不健康的饮食，还导致了脂肪肝的生成。然而每次体检时，我都没有将医生的嘱托放在心上，仍旧是该吃吃该喝喝无所顾忌。就算每次体检血压偏高，有时候还会接近高血压的临界值，都丝毫没能减轻我对美食和美酒的热爱。
之后突然有一天，我正窝在沙发上玩手机，心脏突然之间特别不舒服。去医院检查后虽然没有什么大碍，但是医生说：和胖肯定有关系。
当时我就想通了：我才 30 多岁，上有老下有小的，我可不想身体出问题了拖累家人，我还要陪孩子成长、陪老婆一起变老呢。当下我就决定要减肥，让自己变得健康，找回自己消失已久的 6 块腹肌，再去定制一套合身的双排扣西装。
后来便下载了 Keep，从最初级的 K1 课程，例如俯卧撑入门训练、核心入门训练、Hiit 适应性训练等开始让身体习惯锻炼，再逐步增加运动量和运动难度。
就这样每天坚持 30 分钟，每周用照片记录自己的变化，一个月后发现肚子小了很多，运动表现也强了。
虽然肚子小了，但我总想让自己的身材更好一些。于是开始考虑转变自己的运动方式，希望能突破身材瓶颈期。
正好在这个时候偶然发现了 Keep 的智能训练计划，抱着试试看的心态开始尝试下，练下来发现真的很适合自己。
相较于自己找课程瞎练，训练计划为我定制的每周训练安排科学合理很多，不仅能更有针对性训练到各个肌群，还慢慢帮我养成了良好的运动习惯。跟着动作精讲视频训练以后，我以前总担心的受伤问题也不会再发生，燃脂效率比之前高了很多。
成年人的生活都很忙碌、都不容易，但只要你想，时间真的不是问题。这里和大家分享下我每天的健身日志和运动强度：
1. 5:40 闹钟响，洗漱完毕后开始 30-40 分钟的 Keep 智能训练课程。（消耗 200-300 大卡）；
2. 练完洗澡做早饭，和老婆一起送孩子上学；
3. 8:00 坐公交到距离公司一半的路程开始快走 5-6 公里到公司，或者骑自行车 10 公里到公司。（消耗 200-250 大卡）
4. 12:30 吃好午饭后散步 30-40 分钟。
5. 21:30 哄孩子睡觉后打开 Keep，找一个不酸的部位针对性锻炼 30-40 分钟。
这就是我减脂期的每天运动日志，偶尔中午的散步也会替换成公司健身房撸铁。
接下来介绍下大家都很关心的饮食：
1. 戒酒！！酒精是健身的拦路虎，热量不低还会影响肌肉的生长；
2. 早餐都是燕麦+脱脂牛奶+蛋白粉+鸡蛋的组合；
3. 午餐只能叫外卖，但会吃有主食的轻食，没有主食的话会非常容易饿，情绪也不好；
4. 下午加餐水果、鸡蛋等；
5. 晚餐家里父母做的饭菜，不控制，但是家里做干净卫生且少油少盐；
6. 欺骗餐，这个大家应该都会喜欢，不可避免的 1-2 周要陪老婆出去吃一顿她喜欢吃的，不然容易引起家庭不和谐（笑），有时公司的饭局也跑不了，就当是欺骗餐给减脂期的自己一点鼓励吧。
最后送给大家一些我自己总结出的减脂小贴士：
1. 减脂关键就是热量差，管住嘴迈开腿谁都可以；
2. 节食是最不好的减肥方法，对身体伤害很大反弹也很快，还会降低基础代谢，大家不要尝试；
3. 循序渐进的锻炼，不要一上来就把自己整趴下，之后就不再锻炼了，所有事情都不是一蹴而就的；
4. 局部减脂不可行，整体体脂下降后，局部才会瘦，体脂下降后腹肌会自动显现大家不要着急；
5. 做好体重、照片、维度的三方面统计，你会看到很明显的变化，也能给自己更大的信心；
6. 运动中需要时刻保护自己，标准的动作可以大大降低受伤的风险；
7. 制定适合自己的训练计划会帮助你更高效快速减脂。
身材变好了，穿衣服更好看了，整个人都和 160 斤时大不相同了。
从 2018.8.15 开始接触 Keep，今年 3 月的时候减重 20 斤。虽然过了 6 个月的时间体重还是 70kg，但是线条比之前明显太多，无论是运动表现还是照片中的变化，都给了我无比大的鼓舞。
有些事情，不下定决心去做，就永远不会开始。而当你下定决定做某件事了，最困难的时候就已经过去了。很庆幸，我当初做了这个决定。
如果你也想开始改变，却不知道如何开始，安全且高效的「智能训练计划」也许会是你最好的选择。只需要一个 3 分钟的测试，就能得到最适合你的训练计划，就能帮你找到一条「改变」的最佳道路。
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作者：Keeper @空空jerry
文章图片来源：Keeper @空空jerry
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