睡再多也觉得疲劳、运动也甩不掉小腹、脾气还越来越烦躁…，想变苗条、看起来再年轻几岁吗？以上问题的解决关键，不仅要好好管理左右身体年轻和健康代表的3大荷尔蒙─胰岛素、生长荷尔蒙、褪黑激素，并且要透过“荷尔蒙健康3周计划”，才有助预防、改善各种疾病，以及推迟老化，让身体变得年轻又健康。
先来看看，平时要怎么管理胰岛素，才能维持年轻、推迟老化呢？不管是谁都能成为照顾自己体内荷尔蒙的医生，如果管理不好，除了会有难以治愈的各种并发症，还可能进一步引起类似忧郁症的心理疾病，导致明明还年轻，却因为健康状态而过着如老人般的生活。只要积极管理胰岛素，就能维持长久年轻，过着健康生活。
变年轻要减少内脏脂肪，让血管变干净
要怎么管理胰岛素呢？引发血糖问题的胰岛素阻抗性，最大原因是运动不足、摄取高热量饮食、肥胖、吸烟等生活习惯。因此比起处方疗程，最重要的是遵守良好的饮食习惯和运动。
有“荷尔蒙名医”之称的韩国安澈雨教授，在新书《3周启动青春关键》中表示，为了打造良好的胰岛素反应性，以便更有效地调解血糖，关键是养成管理体脂肪的习惯。要注意只要体脂肪高，血糖就高，而血糖一高就会危害健康，特别是堆积在脏器内的内脏脂肪。只要一囤积内脏脂肪，身体就会开始自行分解内脏脂肪，分解时产生的游离脂肪酸会进到血管，妨碍胰岛素功能，产生胰岛素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆积内脏脂肪的恶性循环。
为了打造良好的胰岛素反应性，以便更有效地调解血糖，关键是养成管理体脂肪的习惯。
如何减少体脂肪呢？首先是维持一定的饮食量，遵守三餐的时间间隔也很重要。
因此，减少体脂肪很重要，至于，如何减少体脂肪呢？首先是维持一定的饮食量，遵守三餐的时间间隔也很重要；暴食或隔餐不吃，让饮食分量和间隔一下子增加或减少，胰岛素的分泌就不易规律调节。每个人根据自身情况，拟出不太一样的菜单，但一般是碳水化合物50％、蛋白质30％、脂肪20％，必须定量、定时、规律摄取才行。
避免老化，恢复荷尔蒙三剑客：胰岛素、生长荷尔蒙、褪黑激素
另外，要维持年轻、避免老化，就要恢复最重要的荷尔蒙三剑客─胰岛素、生长荷尔蒙、褪黑激素，每个人就能过着年轻健康又活力充沛的人生。在此介绍“荷尔蒙健康3周计划”，是在3周内管理胰岛素、生长荷尔蒙和褪黑激素，其内容如下：
【荷尔蒙健康3周计划】
第1周／拯救胰岛素，使血管干净健康，从体内变年轻。
第2周／拯救生长荷尔蒙，使脸蛋与身体变年轻。
第3周／拯救褪黑激素，提高免疫力，使心灵变年轻。
虽然名为“3周计划”，但并不是3周就结束了。这个疗程的宗旨是把守护荷尔蒙健康的方法“变成习惯”。改变运动、饮食调节、生活习惯并不只是为了荷尔蒙，而是为了活得更健康。
体内的荷尔蒙是相辅相成地产生作用，3周计划也是依此前提而生。首先透过饮食调节维持新陈代谢均衡，供给优质营养素才能提高荷尔蒙的分泌，使运动时增加肌肉量并带来正面效果。
只要按部就班持续遵守饮食、运动、生活习惯，就算不接受药物治疗或医疗手术，也能亲自体验变年轻健康的奇迹。
所以，第一周集中调节饮食、改正坏习惯，先管理与饮食调节最直接相关的胰岛素；第二周多花点心思运动，以集中管理使荷尔蒙分泌量活跃的生长荷尔蒙；第三周则是改变生活习惯，管理褪黑激素，保持年轻与健康的情绪，使身心变年轻。
变年轻奇迹！按部就班持续遵守饮食、运动、生活习惯
要留意的是，即便过了饮食调节阶段，不代表不再需要调节，而是要多花点心思集中管理其他项目。你可能会产生疑问，短短3周真的能够使荷尔蒙分泌恢复正常吗？其实，只要按部就班持续遵守饮食、运动、生活习惯，就算不接受药物治疗或医疗手术，也能亲自体验变年轻健康的奇迹。
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