明明才刚起床没多久，一到办公室就昏昏欲睡、提不起劲；或是每次感冒才刚好又被同事传染，一咳就是３周、1个月，免疫力大不如前……如果你也出现以上症状，搞不好是身体缺乏维生素D发出的警告！就让营养师来告诉你维生素Ｄ5的功效，不只顾骨本还可以防癌、抗忧郁！
维生素D3比D2强 可从晒太阳、补充动物性食品中取得
维生素D是跟类固醇类似的化合物，自然界中存在许多不同的型态，其中最常见的就是D2 和D3。
维生素D2，大多存在于酵母或是植物中，而维生素D3则可以透过蛋黄、乳制品、肝脏、鱼肝油或是太阳日晒转换而成。两者都需要再经过羟化作用才能被身体有效利用，不过D3体内的转换效率比D2来得好，因此若想补充，建议透过增加日晒或是直接补充维生素D3。
维生素D不只保护骨骼 免疫、心血管健康都靠它
维生素D最为人所知的功能就是促进小肠对钙、磷的吸收，维持血钙和骨钙恒定，是预防骨质疏松不可或缺的维生素。除了保存骨本外，维生素D还有改善疲劳、预防心血管疾病、防癌等5大好处！
好处1：改善疲劳
才刚起床没多久，一到公司就觉得浑身无力吗？这有可能是血液中维生素Ｄ浓度过低所致，研究显示让身体健康但是缺乏维生素Ｄ者补充维生素Ｄ，可以显著改善疲劳。

好处2：避免忧郁
维生素D与大脑中“快乐荷尔蒙”血清素的浓度有关，缺乏时容易造成情绪低落、忧郁，这也是为什么冬天阴雨绵绵，较少晒到太阳时容易出现忧郁情绪的原因之一。

好处3：预防心血管疾病
维生素D缺乏容易增加血管发炎风险，导致动脉粥状硬化，还会造成心肌肥厚、血压升高。

好处4：预防癌症
维生素D能够透过促进细胞凋亡、减少血管新生并降低癌细胞增殖及转移的能力，达到预防癌症的功效。若体内维生素D浓度长期不足，可能增加大肠直肠癌、乳癌风险，而每增加血液中10 ng/mL 25(OH)D浓度，则可降低17%癌症发生率，以及降低29%癌症死亡率。

好处5：增强免疫力
维生素D是活化免疫系统的重要角色，若维生素D不足则会使身体抵抗力下降，接收外在坏菌、病毒攻击时无法及时反应，增加感染机会。

维生素D过量恐致腹泻、呕吐、血管硬化
维生素D好处多，却不是越多越好！依据台湾人膳食营养素参考摄取量建议1岁到50岁的健康成人每日透过饮食摄取5μg（200IU）就足够，亦有研究显示健康成人每天摄取15μg （600IU）可以更有效保持骨骼健康。
若有定时透过保健食品补充维生素D则要小心，维生素D为脂溶性维生素，过量不易排出还容易造成中毒。早期会产生剧渴、尿多、腹泻或是厌食、呕吐等症状，而严重还可能使血管硬化导致高血压、肾脏钙化结石、尿毒症甚至死亡。因此，每日透过天然食品及补充剂的摄取量不可超过50μg，以免因过多而中毒。
【营养师小叮咛】
保健食品并非剂量越高、越贵越好， 购买前建议询问营养师、药师，并且告知病史以及目前有在服用的药物信息，以免药物交互作用反而造成身体负担。
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