天气变热不只脸油到可以煎蛋，连头皮也疯狂出油、长痘痘甚至是掉发不断，不只影响外观连心情也会大受影响。这时候除了要寻求专业皮肤科治疗，搭配清爽洗发精维持头皮清洁，跟着营养师把早餐喝的豆浆稍做点变化，也可以帮助巩固健康秀发！
为何夏天特别易掉发？4大原因要注意
①温度升高出油增加
当温度上升1度，皮肤的出油量就会增加10%，而过多的油脂就是造成毛囊阻塞、长痘痘的关键之一，一旦毛囊生病了，头发自然不健康，并造成掉发。
②长发飘逸懒得洗头
不少女生留了一头秀丽长发，轻轻一甩仙气十足，但是每次洗完头都要花上10~20分钟才能把头发吹干，更恼人的是头发还没干又流了一身汗，十分困扰，因此不少人索性3、4天洗一次，头发出油、脏了就绑起来、盘发或是藏到帽子里。这样做其实会让微生物在闷热的头皮上孳生，尤其夏天容易流汗，若没及时清洁只会增加头皮发炎机会。
③安全帽一族
机车代步固然方便，但是长时间戴着安全帽，不只会把头发压乱，还会闷住头皮进而诱发毛囊炎。此外，若安全帽没有定期清洁，也会让附着的皮屑、脏污不断接触头皮。
④头皮没防晒
台湾夏天紫外线强烈，若没有做好防晒措施，连头皮也会晒伤，因此建议不要在上午10点到3点间外出，如果要出门也应撑伞、戴帽子或是使用防晒喷雾。不过要注意，若使用防晒喷雾，回家后务必做好清洁。
补充蛋白质+锌 吃出乌黑秀发必备
除了做好外在防晒、清洁，内在保养也不可少，想拥有健康头皮和秀发，绝对不能缺少蛋白质和锌这两大营养素。
优质的蛋白质是头皮、头发的重要建材，想要拥有健康秀发绝对不能少，鸡蛋、乳制品、黄豆制品、肉类都是好的蛋白质来源；锌则是帮助DNA和蛋白质代谢以及伤口愈合的重要营养素，如果缺乏就容易造成皮肤病变，也会影响头皮以及头发健康。基本上，蛋白质含量高的食物中锌含量较高，像是肉类、蛋、肝脏、贝类或是坚果类都是不错的锌来源，其中南瓜籽的锌含量更是坚果种子中的佼佼者。
往下看护发坚果饮食谱！
想要摄取优质的蛋白质和锌，只要在每天早餐都会喝的豆浆里加点南瓜籽，就是一杯好喝又能照顾秀发的美味坚果饮！
【南瓜籽豆奶】
食材／豆浆190ml、南瓜籽15g、腰果6g

作法／

  1. 把一半的豆浆和南瓜籽、腰果全部丢进果汁机搅打，打到越碎越好

  2. 打好后和剩下的豆浆均匀混和就可以喝了！

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