长时间肚子胀痛、便秘甚至出现血便，可能是肠癌症状！随着华人饮食习惯西化，摄取过多高脂、高糖、精致化食品，再加上蔬果摄取量不足等因素，大肠癌已连续10年蝉联台湾人十大癌症之首。一般人虽听闻癌症色变，不过只要平时养成良好生活习惯，并戒掉下列5大恶习，就可以大幅降低罹癌风险！
爱吃香肠、热狗堡 拒绝不了加工肉品
每次逛夜市闻到热腾腾的香肠，或是刚出炉的热狗堡都让人口水流不止，恨不得一支接一支吃下肚，不过这些肉类加工食品可是被列为“1级致癌物”，包括香肠、热狗、火腿、培根，都会对人体产生显著致癌效果；其他像是牛肉、羊肉、猪肉等红肉，则是被列为“2A级致癌物”，表示对人类而言很可能有致癌性，但对动物确定具有致癌性。
肉类及其加工制品会增加离癌风险，然而要将这些食物完全屏除生活中的确有难度，因此，如果一个月只去一次夜市，当天想吃一根香肠配火腿热狗堡，绝对没问题；不过若你每天早餐都吃培根蛋饼，消夜又抗拒不了巷口10元台币烧烤，那恐怕要小心癌症找上门。
往下看，还有哪些是提高罹癌风险的坏习惯！
水果偶尔吃　蔬菜只选包心菜
大家一定听过电视广告宣导蔬果579，但是，你一天真有摄取到最低标准的3蔬2果吗？蔬果是绝佳的膳食纤维来源，能影响肉类、脂肪和精致淀粉的摄取量，并促进排便，降低致癌物质囤积肠道中的时间。此外，蔬果中的植化素也被证实具有抑制癌血管增生、促进癌细胞凋亡、诱导癌细胞良性分化等防癌功效。
因此建议大家要天天吃蔬果，并且选择越多样性、色彩种类越丰富越好，才能充分获得不同的植化素。
运动不持久　三天打鱼两天晒网
想养成运动习惯却跟每次下定决心写日记一样，挥汗一晚后，下一次再踏进健身房却已经是好久之后了吗？
根据美国《癌症学会防癌指南》表示，规律从事中度、强度体能活动的人，罹患乳癌、大肠癌、子宫内膜癌和晚期前列腺癌的风险相对会降低，不论是否有达到减重效果，运动本身就可以降低罹癌风险。
只靠喝拿铁补钙
许多研究指出，从天然食物中摄取足够钙质有助于降低大肠癌风险，因为钙质可以与胆酸、游离脂肪酸结合，避免大肠内的胆酸、游离脂肪酸刺激大肠上皮细胞过度增生产生癌变。
建议平日除了喝拿铁之外，早晚还要加喝一杯乳制品，三餐也可以多吃些豆干、豆腐、小鱼干等高钙食物，就不用担心钙质不足罗！
烟酒不离手 酒精、尼古丁协同促癌变
酒精绝对是提升罹癌风险的很角色，饮酒过量不仅会提升罹患结肠癌、直肠癌的风险，同样会增加罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌及乳腺癌的机率，且酒精若与香烟协同作用更是会促进癌发，若你同时有烟瘾、酒瘾，罹患癌症机率又更高了。
怎么样才算是饮酒过量呢？建议男性一天不饮用超过2个酒精当量，女性则不超过1个酒精当量，１酒精当量=15公克，差不多是1罐啤酒、140毫升红酒、40毫升威士忌。
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