模特儿出身的知名女演员房思瑜，其健美匀称的好身材一向为人称道！不过，其日前却在个人网站（脸书）分享到，自己过去其实是个讨厌运动的泡芙人，每种运动都是开始很热衷，几周就觉得累、厌烦而放弃；更曾以为不吃就会瘦，用了超多错误方法减肥。直到接触有助增肌燃脂、高CP值的深蹲运动，才终于养成了运动习惯、找到让一直坚持下去的理由！
别小看深蹲！高性价比有利锻炼、增加人体肌肉量
不过，到底深蹲运动有何魔力，为何能让过去不爱运动的房思瑜引起兴趣？对于体态的维持又有何帮助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起减重，更重要的是坚持；比起变瘦，更重要的是黄金比例》一书中提到，这是因为深蹲运动除了不需要任何道具，只要一个人就可以完成，且成效更不输其他需要器材的运动以外，从科学角度来说，人体的大腿及臀部的肌群，决定了大部分运动的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也会越高！
而深蹲就是能有效地让大腿及臀部的肌肉量逐渐增加的运动，加上它是一个复合性全身性的训练，除了能训练到下半身，上肢也同时会训练到，所以深蹲这个运动，在增加肌肉的CP值（也就是性价比）是非常高的。
担心“长肌肉”看起来会变胖？适度增肌有助燃烧脂肪、提升代谢
至于，适度增加肌肉对人体有什么好处？房思瑜解释，提到“长肌肉”许多人常会担心是不是会变壮？外表看起来变胖？其实，肌肉在人体中更扮演着帮助燃烧脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃烧6卡，但1公斤的肌肉却可以燃烧60卡的热量。由此可知，增加肌肉的性价比很高，可提升基础代谢率，对于身材维持的好处，更是不容小觑！
所以以长久来看，适度养成进行有助提升肌力的深蹲运动习惯，来增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃烧更多脂肪，不用花大量时间一直不断做有氧运动的好方法。最重要的是，有了肌肉的后盾，即使做同样的运动量，热量却会燃烧得比较多，而且身体不用累得半死。
不用运动器材、随时能做！房思瑜推荐3招徒手深蹲
除了分享为什么自己会爱上深蹲运动外，房思瑜也特别于书中示范了最基本的徒手深蹲动作，提供给爱美、希望拥有健康匀称体态的朋友们参考：
【徒手深蹲】
动作分解：
站姿预备，双手自然垂放，双脚与肩同宽并稍微向前外开10～15度角。（图片／尖端出版提供）
①站姿预备，双手自然垂放，双脚与肩同宽并稍微向前外开10～15度角。
下蹲前，以鼻子深吸气至腹部，双臂向前伸出至与肩同高，下蹲至大腿上侧与地面平行，身体略为前倾与小腿平行。（图片／尖端出版提供）
②下蹲前，以鼻子深吸气至腹部，双臂向前伸出至与肩同高，下蹲至大腿上侧与地面平行，身体略为前倾与小腿平行。
脚大拇趾踩稳地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示范动作①。（图片／尖端出版提供）
③脚大拇趾踩稳地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示范动作①。
TIPS：
●依照每个人身体的柔软度判断：为了得到适当深蹲深度， 也可以加大站立的宽度（比肩略宽一小步）。
●膝盖和脚间在同一方向。千万不要内夹膝盖。
往期精彩回顾
点击"阅读原文"
继续阅读
阅读原文