微血管活化抗老、不生病！做深蹲肌力训练超级棒

你的微血管健康吗？人会生病、衰老，其实与微血管息息相关！血管分成动脉、静脉和微血管，光微血管就占了“99％”。换句话说，全身的血管大部分都是微血管。而负责把吃进去的食物营养顺利送达到身体各处，使它变成血、肉的正是微血管。为了让微血管增加活力、变年轻，以下是日本研究微血管的内科名医，将分享肌力训练+有氧运动，以增加健康微血管的方法。

微血管功能：负责把营养送达身体各处，变成血、肉

微血管之所以遍布身体的各个角落，就是因为它在生命活动中扮演了非常重要的角色。一般人除了知道食物经过胃肠的消化、吸收，剩余的残渣被排泄掉之外，再多就没有了。到底食物后来是怎么在体内循环的？被送达到哪些组织？对身体有何影响？是怎样变成血和肉的？这些才是生命活动的重点。

其实，负责把吃进去的营养顺利送达身体各处，使其变成血、肉的正是微血管。不仅如此，微血管同时也是保护身体免受病原细菌等外敌入侵的免疫战场，可以说“人会不会生病全看微血管”。

让健康的微血管增加，有助防老化、抗疾病上身

日本内科学博士根来秀行在其新书《你的微血管健康吗？：14堂微血管回春保健课，告别高血压、糖尿病、高血脂》中表示，微血管的数量会随着年龄的增加而减少，不过，令人欣慰的是，只要平常多下点功夫，不管几岁，我们都可以靠自己的力量增加微血管。不过，书中所谓的“增加微血管”指的是：尽量阻止微血管的质和量随着年龄而下滑，让老化的微血管活化、健康的微血管增加。以此为基础，才有可能享有不生病的健康生活。

防老化宜尽量阻止微血管的质和量随着年龄而下滑，让老化的微血管活化、健康的微血管增加。

肌力训练配合着有氧运动一起做，会让肌肉细胞需要大量的氧气，促使新的微血管产生。

要让微血管复活、增加其数量，必须让微血管本身的血流量增加、血液循环变好才行。要做到这点，得让副交感神经比较活泼，确保微血管张开的时间是足够的。做好压力管理、正确的睡眠习惯，都是增强副交感神经活性的方法。当然，作为血管原料的饮食，促进血液循环的适度运动或沐浴等都是关键。

【让健康微血管活化撇步】：

以下将分享日常生活中让健康微血管活化的小技巧：

晚上6点至9点做肌力训练+有氧运动

肌力训练+有氧运动是增加微血管最有效的方法。肌力训练配合着有氧运动一起做，会让肌肉细胞需要大量的氧气，促使新的微血管产生。包括哈佛大学在内，许多研究都指出，习惯运动的人，生长激素的分泌会比较旺盛；不过，只做轻度的有氧运动是不够的。必须加上类似肌力训练的无氧运动，让肌肉受伤，产生乳酸，以此为讯号，生长激素才会大量分泌。这样的效果可以持续几个小时。

生长激素会在刚睡着的非快速动眼期大量分泌，下午6点左右做肌力训练，并在午夜12点前就寝，会让生长激素的效果彻底发挥。睡着的时候，生长激素会帮助身体进行修复，强化肌肉和骨骼，使人不易疲倦。

没有时间的话，就算5分钟的肌力训练加15分钟的健走也OK。肌力训练可以促使生长激素分泌，趁生长激素分泌的时候，配合15分钟以上的有氧运动（例如健走），可以让身体的脂肪顺利转换成能量，达到有效燃烧脂肪的功效。结合肌力训练与有氧运动的循环训练，效果最好。

锻炼腿部肌肉肌力训练　使健康微血管活化

此外，特别是锻炼大腿、小腿等腿部的肌肉，这样才能增加骨量，弥补关节的退化。此外，小腿肚号称人体的第二个心脏，锻炼它的话，可以促进末梢的血液循环，使健康微血管活化。

简单深蹲

站在椅子后面，双手抓住椅背，脚打开与肩同宽，慢慢地弯曲膝盖到90度，大腿用力。蹲到最低后，慢慢将膝盖打直，从头再做一次。