抗老、防老年痴呆，做“手指操”大脑增记忆、灵活不打结
要活就要动！要动人才不会老化、老年痴呆（失智）！针对轻度认知障碍的长者，根据许多研究证实，适当的身体活动，包括有氧运动、肌力训练，以及动动手指头的手指操等，都有助于推迟认知障碍的层度，当然也有助于预防老年痴呆症。
目前台湾65岁以上老年人口，约有18%有轻度认知障碍，而老年痴呆症约占了8%。为了预防老年痴呆早报到，许多研究都指出，适度动一动，对大脑有帮助。
职能治疗师公会全台湾联合会理事陈宜男表示，关于身体活动可以预防老年痴呆与抗老化的研究非常丰富，主要可能的因素包括：可促进脑中血容量的增加，将有助于刺激大脑神经元突触的增生。还有，可以刺激大脑神经滋养因子的衍生，进而刺激产生新神经元，并保护原有的神经元。以及能有效改善血液中与老年痴呆症病理相关的物质，例如：血管增生因子、代谢发炎等。
★【预防老化、老年痴呆推荐运动】
至于预防老化、老年痴呆，推荐做哪一些运动比较适合呢？以下归纳有4大类：
1.有氧运动：如慢跑、骑自行车、游泳、韵律操等。
2.肌力训练：建议可以使用适当重量的沙袋绑在手脚执行活动，或者也可以将沙袋绑在木棍上以双手抬举。此外，也可以透过举哑铃、拉弹力带等方式。
3.伸展动作：如伸展操、毛巾操、瑜伽等。
4.搭配认知训练辅具器材进行运动：例如体感游戏、打地鼠等，有趣且透过声光刺激的接口，能可效提升长者的参与动机。
研究证实，适当的身体活动，包括有氧运动、肌力训练，以及动动手指头的手指操等，都有助于推迟认知障碍的层度，当然也有助于预防老年痴呆症。
★手指活动，有助预防及推迟老年痴呆
其实，除了大肢体动作的运动外，动动手指头对于预防与推迟老年痴呆也有意想不到的成效。日本“抗老之神”白泽卓二博士在《手指操的惊人效果》一书中有提到，透过手指动作的活动，经过证实，可以给予脑部适当的刺激，而相对于一般人更常动用手指头的手工业达人，或手工艺术创作家，如木工达人或画家等，罹患老年痴呆症的比例也相对较低。
职能治疗师陈宜男表示，现在，就来分享几个有趣的“手指活动”，让长者在家中不受场地限制，可随时、轻松动脑又动手。
1.手指操（单人或多人）
搭配大家都可以琅琅上口的“依比呀呀”，来场反应力与手指灵活度的挑战。一边吟唱歌谣一边以双手手指比出动作，动作如下（如图1-3）：
“依”=“比食指”
“依”=右手“比食指”；左手“五指全开”。
“比”=“握拳”
“比”=两手皆“握拳”。
“呀”=“五指全开”
“呀”=右手“五指全开”；左手“比食指”。
当然，如果可以进行难度分级，会更有挑战性，以下提供两个进阶的挑战模式：
(1)进阶模式1：由专人吟唱，其他人配合吟唱速度比出正确的动作，可加快速度或忽快忽慢。
(2)进阶模式2：双手做出不一样的动作，动作如下。
“依”=右手“比食指”；左手“五指全开”。
“比”=两手皆“握拳”。
“呀”=右手“五指全开”；左手“比食指”。
2.同心协力（单人或多人）
先将橡皮筋在大拇指上（如图4），接着向食指方向依序传递（如图5），传递到小拇指后，将橡皮筋套入竖立的玻璃瓶（如图6）。可单人进行，计时3分钟，看看可以套入几个（建议每天记录，突破自己的纪录也是个挑战）；也可以多人进行比赛，看看谁在3分钟内可以套入最多个。
图4／先将橡皮筋在大拇指上。
图5／接着向食指方向依序传递。
图6／将橡皮筋套入竖立的玻璃瓶。
3.手指相扑大赛（双人）
双人对抗赛。利用大拇指进行有趣又刺激的相扑大赛（如图7），看看谁能将对手的大拇指压制5秒钟即为优胜者。
图7／利用大拇指进行有趣又刺激的相扑大赛。
4.乌龟乌龟翘（双人以上）
两人以上可以进行的手指互动性游戏（如图8）。当一人喊“乌龟乌龟翘”时，翘起某一根手指头，其他人也要翘起一根手指头，但不能与喊口令者翘同一根，否则就算挑战失败。
图8／两人以上可以进行的手指互动性游戏。
5.手指跳格子（单人或多人）
(1)在纸上画格子（如图9）。
图9／在纸上画格子。
(2)从起点出发，当遇到一个格子时，使用食指站立；当遇到两个格子时，则用食指与中止站立（如图10、11）。
图10／当遇到两个格子时，则用食指与中止站立。
图11／当遇到两个格子时，则用食指与中止站立。
(3)计时，单人时可以挑战自己的最佳成绩，多人时则可以比比看谁可以跳得最快。
(4)进阶版（记忆大考验）：一人先跳（出题），另一人随后跟着跳一样的格子。
1.保持规律运动习惯，每周至少2至33次以上。
2.饮食控制，维持适当体重（预防三高：高血压、高血脂、高血糖），建议可采“地中海型饮食”，或多摄取优质蛋白质（如鱼肉、鸡肉等白肉），并减少接触烟酒。
3.多参与小区活动，保持与人的互动，多与朋友聊聊天，对新鲜、不一样的话题加以思考与响应，也有助于活化大脑。
4.挑选适合长者的手机APP游戏、游戏机或认知辅助训练软件，也有正向的帮助，但要留意长者的视力状况，避免在姿势不正确、光线不足下使用，此外也不宜长时间使用。
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