“啊～”上班族工作压力大，好不容易可以趁晚上好好睡个觉，但若睡到一半突然被脚抽筋给惊醒，那可真是美梦变恶梦了！如何才能不让抽筋来搅乱睡眠呢？中医分享2个好方法！
不只是缺钙～“压力”也是抽筋的常见凶手
一提到抽筋，大多数人会先联想到，可能是血液中钙质过少、天气太冷、肌肉疲劳紧绷、营养不良、饮食不均衡、血液循环不好，或是糖尿病等原因所导致，殊不知，默默纠缠在你我身边的压力，也是导致半夜抽筋的凶手之一。
周宗翰医生表示，个性容易紧张、动不动就大惊小怪、工作忙碌或压力大，都容易让放松的肌肉一下子变得很紧绷，是压力性抽筋的好发族群。
让人困扰的是，这类型抽筋常常发生于半夜睡觉时，突然引爆的剧烈疼痛不但会持续大约30分钟，让人感觉不舒服，睡意也会消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此一来，睡眠不足造成睡眠质量下降，无奈的上班族为了生计，隔天还是只能顶着黑眼圈和疲惫的身体，继续上班去。
远离压力性抽筋 中医2方法试试看
其实，压力性抽筋并不是“无解”的难题！以中医的观点来看，压力会造成肝气不疏、气滞血瘀，血液没办法充分滋润筋肉，自然容易造成下肢肌肉紧绷，并进一步造成筋急拘挛，也就是“抽筋”，因此，防治之道也多建议从养肝、抒压着手。对此，周宗翰医生提供2个方法，帮助压力一族远离半夜抽筋的困扰。
养成睡前用温热水泡脚的习惯可以放松神经和肌肉，大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助入眠。
泡澡＋按摩
睡前泡脚，把脚放进装有温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上3吋（4指宽的高度）。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯可以放松神经和肌肉，大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助入眠。
建议泡脚时再搭配“承山穴”的穴道按摩，放松效果更好。而且，半夜发生抽筋时，按压此穴也具有急救的功效。“承山穴”是小腿肚最粗的地方，位于小腿后面正中，取穴时用力伸直双脚或上提足跟，小腿尖角状的凹陷处即是。
抒压饮食
平日多补充钙质、维生素D的食物，例如：牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等。钙质有放松肌肉和神经、助眠、预防和舒缓抽筋的作用；维生素D则有助钙质的吸收。除此之外，压力一族平时来杯玫瑰花四物饮，可以疏肝理气、减低压力，也能预防半夜抽筋的发生喔！
【玫瑰花四物饮】
材料：
当归3钱、白芍5钱、熟地2钱、川芎1钱、玫瑰花5朵。

作法：
  1. 准备一大锅水，放入当归、白芍、熟地和川芎，浸泡30分钟。

  2. 浸好药材之后，先用大火煮到水滚开了再转小火，盖上锅盖。

  3. 继续以小火煮2至3小时，再转大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，搅拌一下，等药汁凉了，即可饮用。

说明：
四物汤有很好的养血效果；玫瑰花有疏肝理气的功效，可以缓解压力型抽筋。但建议这类饮品一定要自己煮，保健效果较佳。

脚底板抽筋痛到不能动时，一定把握“反方向慢慢扳开”的原则，避免操之过急，以免造成拉伤。
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而轻
至于半夜抽筋了，又该怎么办？周宗翰医生提醒，脚底板或小腿抽筋痛到不能动时，一定把握“反方向慢慢扳开”的原则，动作尽量轻缓，通常持续10至20分钟即可恢复正常；千万不要操之过及，以免导致肌肉拉伤。另外，试试看睡觉改为侧睡，多少也能改善肌肉抽筋的问题喔！
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