老是失眠、睡不好吗？根据台湾睡眠医学会调查，台湾人约1/5有慢性失眠的困扰，许多人为了一夜好眠，购买昂贵的寝具、特别挑选有抒压成分的食物，甚至吞服安眠药，但中医认为，有时候改善睡眠不用这么麻烦，学学农夫，常常赤脚走路“接地气”，也有助稳定自律神经，帮助入睡和增进睡眠质量。
失眠是现代人常见的问题，但让许多人纳闷的是，为什么把“失眠”、“睡不好”挂在嘴边的人总是都市人，乡下人看起来好像完全与睡眠障碍绝缘？而且，有时候放假到乡下去玩，当天晚上也会觉得特别好睡？除了生活步调放慢、心情放松之外，“接地气”也是很大的一个可能原因！
赤脚踩踏草地　有助稳定自律神经
周宗翰医生表示，中医养生讲究阴阳调和，人体内阴阳不平衡容易造成自律神经失调，导致失眠和各种疾病。而中医认为天为阳、地为阴，大地是阴气的重要矿藏，经常赤脚在土地上踩踏或行走，可以“接地气”，促使大地之气经由脚底的“涌泉穴”进入人体，达到养阴的效果，帮助稳定自律神经系统，进而改善睡眠。
此外，从科学的角度来看，虽然并非人人认同，但也有些研究和科学家认为人的身体是一个导体，常常会从生活中吸收到静电，积存在体内，一旦积得太多、太久，便会在人体内捣蛋作怪，影响内分泌的平衡，导致失眠、情绪烦躁等症状。而脱掉鞋子，让脚底直接与大地亲密接触，正好有助释放体内的静电。
走出好睡眠～赤足“接地气”4秘诀
虽然赤脚“接地气”可以改善睡眠、稳定情绪，又能有养生保健和延年益寿的效果，但周宗翰医生提醒，这里头还是有一些小秘诀要注意喔！
早上7至9点赤脚在草地上行走，有助调节脾胃功能和稳定自律神经，进而改善夜间睡眠质量。
选择时间：
白天是赤脚走路的最佳时间，尤其是早上7至9点，有助调节脾胃功能和稳定自律神经，让交感神经正常在白天、副交感神经在晚上发挥作用，进而助眠安神。而晚上气温较低，特别是秋冬天气冷，赤脚行走容易造成阴寒之气侵体，反而可能不利于健康；晚上助眠适合采用温水泡脚法。

接地方式：
接地气所指的“地”系指黄土地，因此民众赤脚行走时尽量挑选松软、平整的土壤地或草地。若是行动不方便或是光脚走路太累了，直接坐在草地上，或是摆一张椅子，坐上去后把双脚好好放在地上，一样有接地气的效果！

需注意的是，踩在水泥地或以冰冷磁砖铺成的地板上，都无法达到接地气的养生效果，也就是说在家中打赤脚走来走去，对助眠无效喔！
控制力道：
赤脚走路时要练习如何用脚趾来抓地面，同时掌握好踩踏力道，以快走取代慢跑，每次走约30至60分钟，每星期大约1至2次，以免运动量过大而导致脚底疼痛。另外，赤脚行走前要检查路面有无玻璃、钉子、小石头等容易造成伤害的物品，以免脚底受伤；也不要在下雨天或天气冷的时候赤脚走路，以免湿冷之气从脚底入侵体内，引发不适症状。

注意体质：
赤足接地气并非人人适用。地气原本就属阴偏寒，体质较虚或阳虚怕冷的人，不适合直接赤脚接地气，以免加重身体不适。

往期精彩回顾
点击阅读原文，查看更多
继续阅读
阅读原文