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一旦心情不好、忧郁，做什么事情都提不起劲，因此很多人都会问我“营养师到底可以吃什么，心情才会比较好呢？”除了巧克力、千层蛋糕这些让人充满罪恶感的精致食品可以带给你短暂的欢愉，营养师推荐５大快乐食物，帮你维持好情绪！
高油高糖精致食品 开心不成反增肥
想要提振精神，不少人的反射动作就是拉开抽屉，狠狠嗑掉整条巧克力，再去楼下蛋糕店选一颗最甜最浮夸的生巧克力蛋糕，疗愈身心。甜食吃下肚虽然能让血糖快速上升，大脑瞬间充满能量，获得短暂的快乐和活力，不过当这些精制糖快速消化吸收后，血糖也会跟着下跌，很快的你就会想再多点一块蓝莓塔或来杯珍珠奶茶，不知不觉便摄取了过多的热量、油脂、糖，除了会让你更不敢站上体重机，还会造成心血管健康负担，更糟的是心情起伏更加剧烈反而开心不成。
想要改善情绪，依赖甜食抗忧郁cp值可没你想象中高，不如试试营养师推荐的5种快乐食物！
快乐食物1：秋刀鱼
想要好心情，来点便宜又美味的秋刀鱼准没错！秋刀鱼富含组成大脑细胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏则会影响神经传导，导致外围神经系统病变，情绪自然很难好转。而且足够的omega-3脂肪酸也有助于改善严重忧郁症状以及产后忧郁症状。
不仅如此，三文鱼也是不错的维生素D来源，维生素D除了可以维持骨骼健康，跟身体中的血清素浓度也有关系，可以帮助稳定情绪、安神、提升注意力并且让你更有活力。
快乐食物2：牛奶
不只睡不好可以喝点牛奶，心情不好时来杯牛奶也有一定帮助，牛奶是很好的钙、镁来源，这两者都有参与神经传导作用，一旦缺乏便容易引起情绪不稳、肌肉紧绷、精神焦虑等让心情更不开心的症状。
除此之外，牛奶还有丰富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的营养素，大脑里的血清素浓度如果够高，可以降低成天胡思乱想、想睡觉脑袋却被烦心事困住，转个不停的窘境。
因此，想要拥有好情绪，不妨每天早晚来2杯240ml的鲜奶，照顾骨本同时拥有好心情。
快乐食物3：味噌
肠道健康，人就快乐了，想维持肠胃道健康益菌绝对不能少，家家户户都会煮的味噌汤，就是一个很好的益生菌来源！肠道内益菌充足，菌像就能平衡，有助于减轻生理及心理的压力，改善情绪。
快乐食物4：猕猴桃（奇异果）
当生、心理压力大时，身体便会消耗大量维生素Ｃ，这时如果多补充点维生素Ｃ，有助于减轻压力、稳定情绪。
猕猴桃的维生素Ｃ含量高，一颗半就超过每日所需，亦有研究显示，给平常没有吃水果习惯的成人一天２颗猕猴桃，连续吃六周后他们的疲劳、忧郁、愤怒等负面情绪程度都减少了３成。
如果最近心情糟到谷底，少吃点糖改吃猕猴桃吧！　
快乐食物5：糙米饭
忧郁、难过时总恨不得身体多制造一些快乐荷尔蒙－血清素，这时就要来碗糙米饭，提供制造血清素的的原料，糙米富含维生素B6，可以辅助色胺酸形成血清素。
此外，糙米还能提供身体所需的硒，研究显示补充足够的硒有助于缓解忧郁症状，而糙米刚好也是个很棒的天然食物来源呢！
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