昨夜又失眠了，早上起来总是一副“熊猫眼”，抓紧假日拼命补眠，怎么愈睡愈累？睡眠问题多，除了假日还睡眠债之外，另外，像是“每晚一定要睡满8小时才正常？”、“睡前运动、泡澡比较好入睡？”这一些问题的真相如何？来听睡眠名医详细解答。
一定要睡满8小时吗？睡眠时间的长短是由基因跟环境的互动决定
很多人都会问，到底要睡多少时间才够？其实，睡眠时间的长短是由基因跟环境的互动决定。从常态曲线分布来看，亚洲人的睡眠时间大多是7个半到8个半小时。一般人该睡多久，一定要睡满8小时吗？耳鼻喉科名医江秉颖在新书《自己的睡眠自己救》中表示，其实并没有一个共通的标准。
根据瑞士洛桑大学一群学者的研究论文《How much sleep do we need?》发表于权威性刊物《科学(Science)》，其结论指出，睡眠的需求量取决于基因和环境的互动，也就是，基因需要有环境的配合，才能表现出特征来。
许多历史人物睡眠时间很短，仍然生龙活虎，白天不会有任何身体负担与疲倦感，举例而言，爱迪生平均每晚睡4个小时，文艺复兴大师达文西、德国哲学家康德、英国前首相丘吉尔也都是夜间短眠几小时即可。
●问题一：每晚一定要睡满8小时才正常？
《正解》：
根据研究，每个人一天的睡眠需求量是不一样的，影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现的。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现，就像身高也是一样，是基因表现所产生的结果。各年龄层所需的睡眠需求量及其影响因子各有不同，民众宜破除“每个人都一定要睡8小时”问题。

到底要睡多少时间才够？其实，睡眠时间的长短是由基因跟环境的互动决定。
睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环与代谢变快，这三种状况会让人的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠的进行。
●问题二：睡前运动、泡澡较好入睡？
《正解》：
睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环与代谢变快，这三种状况会让人的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠的进行，一般要等到运动过后几个小时，身体的代谢恢复到正常、核心体温下降，才有利于入眠。

●问题三：平日睡不够，假日补眠就好？
《正解》：
平日睡不够会形成睡眠债，假日补眠到底是否足以还债，这是一个问题，但确定的是，假日补眠会比较晚起，反而会让生理时钟的规律性打乱，长此以往，其实对睡眠生理时钟的维持是不好的。要改善睡眠，还不如早起，睡眠作息越规律越好 。

提醒，睡眠包含多重基本且重要的功能，包括能提升免疫力、减少生病机率，好的睡眠并统合了大脑、强化记忆力与创造力，因此也是养生的基础。重点是，维护健康，除了应该注意睡眠本身的质与量之外，还需要注重饮食、运动与规律的作息等。
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