老是担心月经失调、肥胖、肌瘤，甚至乳癌病变？营养师表示，子宫是女性体内的重要器官，科学家发现目前许多妇科疾病，大多与“雌激素过多”，以及环境荷尔蒙的影响有关，而想要保持子宫的健康，可从一日活力泉源的早餐开始，均衡补充6元素，帮助维持体内雌激素的平衡。
郑师嘉营养师表示，我们每天都会吃东西，也会呼吸，对于可能造成雌激素过多的食物、空气污染和塑化剂等无法完全避免，因此建议不管是准备生育的女性、生产后的妇女，或是进入更年期的妈妈们，为了远离各式各样的“女人病”，都应该重视子宫的健康保养！
俗话说“一日之计在于晨”，女性朋友的护宫之计，也应从一天中最重要的早餐拉开序幕。
一日之计在于晨　早餐护“宫”6元素
子宫顾得好，女人才美丽。但是，如何才能保养好子宫呢？郑师嘉营养师强调，首要之务就是维持体内雌激素的平衡，而俗话说：“一日之计在于晨”，女性朋友的护宫之计，也应从一天中最重要的早餐拉开序幕。以下提供护宫早餐的6大元素作为参考：
1.高纤维饮食：海外研究发现，高纤维饮食可以帮助消除可能储存在体内的过量雌激素，进而防止形成子宫肌瘤。另外，高纤饮食也可以改变现代女性容易便秘的情况，让自己养成早晨与晚上一天排便2次的习惯，帮助身体排除废物与毒素。全谷杂粮、蔬菜、水果与豆类，都是很好补充纤维的早餐食材来源。
早餐搭配低脂酸奶或优酪乳，可以调整肠道菌丛，也有助保养子宫。
2.低脂酸奶或优酪乳：早餐也可搭配低脂酸奶或优酪乳，因为它含有益生菌可以调整肠道菌丛，减少肠道发炎情况，可帮助顾好肠道，对子宫的健康也至关重要。
3.水果：可以挑选猕猴桃、柑橘、葡萄柚、百香果等富含维生素C与生物类黄酮的水果，有助维持体内雌激素的浓度，并且帮助提高身体免疫力，保护子宫远离病菌的侵扰。
4.豆类：大豆除了含有植物固醇与膳食纤维可以协助胆固醇代谢，别忘了成分中的异黄酮也可以帮助女性调节体内雌激素，并有助于改善更年期症状。无糖豆浆便是早餐的一项好选择。
5.足够的水分：每天一定要喝到足够的水分，才可维持身体代谢的进行与平衡，以及毒素的排除。每个人一天该喝到的水分，可以用自己的体重乘以30换算出来，举例来说，1位50公斤的女生，一天建议至少要喝到1500c.c.的水分。
准备怀孕的女性应适度补充叶酸，其中深绿色蔬菜和西红柿是不错的食物来源。
6.叶酸：如果是要准备怀孕的女性，记得怀孕前补充叶酸是非常重要的。建议至少要在预计怀孕前28天开始补充，因为叶酸是DNA合成与细胞分裂所需的甲基提供者，在受孕28天内的神经管发育需要叶酸，适度补充可预防神经管缺陷。富含叶酸的食物有绿叶菜（菠菜、芦笋、西兰花）、西红柿、豌豆等，可优先摄取。
【跟着营养师这样吃】
郑师嘉营养师呼吁女性朋友对自己好一点，不要怕麻烦，自己做护宫排毒早餐，用350c.c.热水泡红藜粉（一匙塑料汤匙量）加大燕麦片（3匙塑料汤匙量），再配一颗水煮蛋或水果优酪乳（通常是莓果类或是柑橘）当作早餐，不但对排便很有帮助，也能替身体营造一个干净的环境，平衡雌激素、保养子宫更easy！
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