台湾已进入高龄化社会，维持健康生活，必须要有规律运动。根据美国国家卫生研究院一项大型临床试验证实，每周只要散步150分钟，就能减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去，还可以代替很多保健品，并提高晚年生活质量。
同时，澳洲大学研究也发现，每天3次“快走10分钟”，其实比“1天1万步”更容易融入生活中，不仅可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率，同时有助减重、改善心肺与肌耐力，并对健康也更有帮助。
快走有氧　改善活动力
台湾部立双和医院复健医学部刘灿宏主任指出，快走是有氧运动，带来的好处多多。年长者只要一双适合走路的布鞋，既简单又不花钱，就可随时进行，加上若是身体较肥胖、活动力较差，也可藉由快走来当作渐进式训练，达到强身目的。
一般快走时身体宜保持正直，手臂自然摆动，速度维持在每公里约10分钟，时速约6公里，简单地说，半小时可走约3公里，身体微微出汗即可；但若有三高病史者，则建议快走3分钟，再慢走3分钟，反复交替20分钟，以降低运动伤害风险。
脚是人类第二颗心脏，若运动超过负荷，对健康也是一种伤害。
跌倒骨折　3族群小心
刘灿宏主任强调，脚是人类第二颗心脏，若运动超过负荷，对健康也是一种伤害，特别是患有肌少症、退化性关节炎、骨质疏松者，这3类族群都与老化有关，且会影响老年人的行动能力，虽不至于致命，却会严重影响生活质量。
因为骨松可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，会让患者站得很吃力、走路不稳，且容易跌倒，还会加重退化性关节炎。建议长者应适度日晒、吸收维他命D，并多补充肌肉生长所需的蛋白质，以降低行动不便的失能风险。
强化肌力　坐姿原地踏步
特别要提醒的是，年过60岁后，肌力会像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停经后，体内的荷尔蒙变化会让肌力下降地更快，而相较男性来的明显。建议除了快走外，还可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔软度，改善肌肉僵硬问题。
坐着踏步练肌力
1.臀部正后方的坐骨要对准椅子坐下，不让身体重心偏向一边，可以把手放到臀部下方确认看看。
2.将重心摆在臀部的位置，开始伸展从肚脐开始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉与缩小腹。
3.肩膀放松，双手往身体方向夹紧，做3-5次深呼吸，感觉背部与肩膀的收缩与舒展动作。
4.膝盖与脚踝呈一直线，并与地板垂直，脚尖朝向前方。
5.保持这个姿势，不要驼背，开始带动臀部与大腿做踏步动作。
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