年纪大的人最怕跌倒，甚至可能造成骨折！老人如何“防跌保平安”？近来根据一项美国研究指出，老人常打太极拳，可降低跌倒机率。本身是太极拳大师，同时也是中医吴建东表示，多项研究显示，老人练习打太极拳好处多多，除了有助防止跌倒，还能改善老年痴呆症，以及改善帕金森氏症。建议大家整套太极拳从头到尾打完，避免重复单调的招式，对脑部的刺激效果较好。
研究：老人练太极拳武术，摔倒可能性下降
美国俄勒冈健康与科学大学护理学院（Oregon Health & Science University School of Nursing）的研究小组指出，与那些只做伸展运动的老年人相比，练习太极拳武术的老年人摔倒可能性要低50%以上。大约有三分之一65岁以上的美国成年人曾有摔倒的经历，其中38%的摔倒会导致受伤，送至急诊室就诊、住院治疗或死亡。研究人员也表示，不摔倒是一种相当复杂的生理行为，恢复平衡需要肌肉力量的结合，以及来自眼睛和耳朵的回馈反应，而太极拳融合了所有这些元素。
太极拳对于下半身的锻炼充足 有助预防跌倒、改善老年痴呆症
台湾练习八段锦已经有几十年的时间，本身是太极拳大师，华佗门第八十代传人，同时也是中医的吴建东表示，老人家容易跌倒，是许多因素综合起来的结果，包括脑部退化、感觉与运动神经不协调、肌肉与神经统合失常、外围血管循环不良，或是有特定疾病等。许多原因都有可能使老人家走路不稳，如果再加上骨质疏松，跌倒的危害就更加严重。
他分享曾有1位固定来门诊看退化性疾病的老先生，有一次隔了一个多月才来回诊，原因就是夜间摸黑走路跌倒，伤了大腿骨，因此元气大减，过一阵子又没来回诊，经探听则是又跌倒伤了腰椎，跌倒这件事对老人家来说，可是要谨慎看待的事情。
老人打太极拳建议整套拳从头到尾打完，避免重复单调的招式，对脑部的刺激效果较好。
不摔倒是一种相当复杂的生理行为，恢复平衡需要肌肉力量的结合，以及来自眼睛和耳朵的回馈反应，而太极拳融合了所有这些元素。
为何会推荐老人家练习太极拳？吴建东医生表示，老人只要站立步行，对于预防下肢退化就有帮助。而太极拳强调动作姿势、呼吸吐纳，对健康的帮助会比单纯散步大得多。其关键原因在下蹲的动作，对于下半身的锻炼更为充足，而且透过招式的训练，可增加脑部的血液循环，对于脑部的神经也有刺激的效用，一方面可锻炼神经与肌肉的联结，另一方面也可以增强平衡感。在医学证据方面，已经有数十篇对于太极拳改善老年痴呆症、预防跌倒的研究，也有太极拳能改善帕金森氏症的相关报告。
练习“太极拳老架108式”，对脑部的刺激效果好
打太极拳有助老人防跌又保骨，应该如何进行？一般的训练状况下，太极拳并不会单独招式拆开来练，这样对于脑部的锻炼效果较差，而是建议整套拳从头到尾打完，避免重复单调的招式，对脑部的刺激效果较好。依照各种套路设计不同，吴建东医生以他学习“太极拳老架108式”来说，重头练到尾一共分三段，越往后难度越高，如果体质较差者，练前面第一段即可，体质较佳，则建议全部完练，以增加效果。
老人练习打太极拳，注意以肌肉发力为主，避免受力在关节面
老人在练习打太极拳仍然有注意要点，首先要注意姿势的正确性，老人家肌肉关节强度较差，要以肌肉发力为主，避免受力在关节面上，以免退化状况加重。简单的说，练完应该是肌肉酸痛，而非关节疼痛，姿势随个人体质不同，这就要请教专门的太极拳教练。
![在医学证据方面，已经有数十篇对于太极拳改善老年痴呆症、预防跌倒的研究，也有太极拳能改善帕金森氏症的相关报告。][144824]
另外，要避免急于求成，锻炼过度，一开始体力较差时，勿操之过急，以免耗损体力，以循序渐进较佳。最后，锻炼是一辈子的事情，进步也是一步一脚印，决定好方针以后，就要持续锻炼下去，长期坚持，效果才会显著。正所谓“练一生太极，就要钻研一生、修持一生、开悟一生。”
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