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你也有腰痛困扰吗？根据2016年日本某出版社进行的网络调查，发现腰痛会使忧郁风险提升，且有腰痛困扰者比没有者，抑郁比例高出1倍之多！但想要一甩腰痛不适，究竟该怎么做才对呢？日本专业运动管理师表示，除了养成良好坐姿外，善用椅子适度伸展紧绷肌肉，就是轻松保养、自救的好选择！
腰痛难耐有原因？原来是这2种潜在因素惹祸
日本专业运动管理师广户聪一在其著作《骨骼回正解酸痛：30万人见证最有效的“骨骼调校运动”，从姿势、症状下手，永远摆脱身体疼痛与疲劳！》一书中提到，导致腰痛发生的原因，大致可分为以下2大类：
其一，上半身的腰痛原因是胸部与骨盆的关系。举例来说，颈部到脊椎的肌肉感到紧张，会使上半身失去柔软度导致胸部歪斜；进而影响骨盆与上半身的位置关系变得不正确，这是上半身不协调所起因的腰痛。
至于，下半身腰痛的原因则多与骨盆、髋关节关系重心偏移、左右不对称，导致肌肉失去柔软度，骨盆方向也跟着变化，连带影响到身体其他部位无法保持原本的状态所致有关。但不论是什么原因，只要颈部不施力，适度放松脊椎整体之后，自然有助改善腰痛现象。
根据2016年日本某出版社进行的网络调查，发现腰痛会使忧郁风险提升，且有腰痛困扰者比没有者，抑郁比例高出1倍之多！
上班族也能轻松做！2椅子伸展操有助放松颈部肌肉
想要有效放松颈部肌肉，避免其僵硬、卡卡该怎么做呢？广户聪一管理师表示，当人体脊椎、颈部周遭的肌肉过度紧绷，便会导致腰部剧烈疼痛，身体无法舒缓开来。而其也特别推荐2招，上班族在办公室就能轻松进行的放松动作，提供给民众作为日常辅助保养参考：
【坐在椅子上、上半身前倾】
次数：60秒×3回。
两侧肩胛骨向中间靠拢。双脚虽然是打开的状态，还是要保持正确的坐姿。图片右上为肩胛骨靠拢的示意图，双手要放在大腿上才是正确的姿势。（图片／瑞丽美人国际媒体 提供）
第1招：坐在椅子上，椅背放抱枕
两侧肩胛骨向中间靠拢。双脚虽然是打开的状态，还是要保持正确的坐姿。图片右上为肩胛骨靠拢的示意图，双手要放在大腿上才是正确的姿势。
全身放松，上半身倚靠在椅背上60秒。上半身前倾的同时，两侧肩胛骨往左右松开。（图片／瑞丽美人国际媒体 提供）
第2招：上半身前倾的同时，两侧肩胛骨往左右松开
全身放松，上半身倚靠在椅背上60秒。重点是头部的重量要由脊椎以外的部位支撑。颈部周围紧绷的话，会造成腰椎几乎无法活动。维持此姿势，就能松开脊椎到骨盆的紧绷感。
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