在台湾，逾半数的民众都曾有腰酸背痛的困扰。专家指出，身体若长时间维持某一姿势，必有一些肌肉长期处于紧张状态，时间久了会出现酸痛感觉等肌肉疲劳症状，就可能是肌筋膜紧绷所致。建议可用“5分钟猫式运动”舒缓肌筋膜紧绷。
台湾卫福部南投医院吴政轩物理治疗师表示，久坐不动是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜紧绷更是常见病灶，病患常会觉得腰部无时无刻都很紧绷，虽然躺下来会好一些，但是刚躺下的时候也会感觉到腰部是悬空的无法放松。
肌筋膜紧绷 肌肉运作不平衡
通常症状会在腰部的两侧，严重的时候甚至会蔓延到上背部。另外，还有一个特点，就是会随着身体状况而改变。病患通常会感觉到当比较累或压力较大时，腰酸的情况会比较严重。这是因为疲倦压力等心理因素也会影响筋膜的松紧。
而最常见的原因就是肌肉使用的不平衡。当姿势不良或有旧伤时，会养成错误的使用肌肉习惯(过度的使用大肌肉，而让小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的过劳，而过劳的肌肉就会越来越紧绷，而休息的小肌肉却越来越不用做事。
5分钟“猫式运动”可舒缓肌筋膜紧绷，是居家复健妙方。（图片提供／台湾卫福部南投医院）
多运动 防肌筋膜疼痛症候群
以腰部来说，脊椎两侧的竖脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求过度工作的肌肉，而竖脊肌的过劳容易导致疼痛。此外，若是肌肉缺乏营养、微量元素等，如维他命B、C、钙、钾、镁等，也会引起肌筋膜疼痛症候群。
在居家护理方面，平时应避免同一姿势或动作持续过久，最好每半小时到1小时休息5到10分钟。习惯抬头挺胸，少当低头族。养成适度运动习惯，藉此训练肌肉力气与耐力。
猫式运动 舒缓肌筋膜紧绷
至于，应如何治疗肌筋膜的紧绷？吴政轩表示，除了按摩把过劳的肌肉放松之外，针对肌肉张力不平衡之复健运动是非常重要的。针对肌筋膜紧绷的民众，提供可以在家自己尝试舒缓腰部肌筋膜紧绷运动，利用5分钟“猫式运动”舒缓肌筋膜紧绷。
作法：
1.趴在床上做四足跪姿。
2.将上背部缓缓的弓起。
3.然后想象自己的骨盆是一个水桶，缓缓的往下倒水，让腰部做出下沉的动作（注意：此时上背仍然要保持拱背的姿势，而只有骨盆产生动作）。
4.维持这个姿势10秒钟。
5.1次做10下，1天至少做3次。
此运动可以有效让竖脊肌的张力下降。若搭配按摩、滚筒按压、网球按压肌肉放松的手法，效果会更好。
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