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“坐有坐相、站有站相”，可谓维持良好体态、巩固健康的关键！而在众多保持正确坐姿的要素中，又以“不要翘脚”一点最广为人知。但近来网络却盛传：“相较于翘脚，盘腿更容易伤害人体脊椎。”的论述，引起不少网友热烈讨论。究竟盘腿动作是否比翘脚更伤脊椎、易导致骨盆歪斜呢？且听专业脊骨神经医学博士怎么说！
盘腿比翘脚更伤身？席地而坐VS有椅子支撑，两者大不同
美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，在讨论盘腿、翘脚到底谁比较不好、易造成脊椎、骨盆伤害前，民众首先要了解的是，这两种坐姿，本身的基准点就不一致。所以，拿两者相互比较有失公平。
为什么会有失公平呢？张轩彬博士解释，这是因为盘腿而坐，指的是直接坐在地板（席地而坐），人体脊椎、骨盆没有椅子支撑的情况，本来就比较伤脊椎。至于翘脚姿势，则需要在有椅子的前提下才能进行；而人体脊椎、骨盆在有椅子、椅背的辅助支撑，所承受的外界压力、负担自然也较少。因此，拿两者相互比照，确实不太合理！
盘腿姿势如果持续时间过久，不仅容易导致腰椎盘、骨盆后倾，使脊椎曲线出现异常，也更可能造成骨盆歪斜的发生，其严重性不容小觑！
盘腿VS翘脚，非要择一？专家这样说...
不过，若还是非得在盘腿和翘脚2种姿势中，分出优劣的话，张轩彬博士指出，从脊骨神经医学角度来看，席地而坐的姿势，因没有椅子的辅助、支撑，本就对于脊椎负担较大。在留意自身姿势，保持腰椎直立下，短时间席地而坐15～20分钟左右，不会有太大的问题，可是，一旦上述姿势持续时间过久，不仅容易导致腰椎、骨盆后倾，使脊椎曲线出现异常，也更可能造成骨盆歪斜的发生，其严重性不容小觑！
如果民众还是非要翘脚的话，只要不长时间维持单侧翘脚姿势，并且每隔2～3分钟就适度动一动、变换姿势或换边翘脚，对于脊椎、骨盆和整体健康来说，影响较不大。
至于翘脚动作部分，张轩彬博士则强调，原则上不建议！但如果民众还是非要翘脚的话，只要不长时间维持单侧翘脚姿势，并且每隔2～3分钟就适度动一动、变换姿势或换边翘脚，对于脊椎、骨盆和整体健康来说，影响较不大。
相对于席地盘腿，“双膝环抱”因人体需环抱大腿，故骨盆、尾椎所承受的压力也较大。
非坐地板不可，该怎么坐不NG？跪坐＞盘腿＞双膝环抱
除了针对传言加以解说外，张轩彬博士也分享一个更危险的席地而坐姿势，就是“双膝环抱”。相对于席地盘腿，“双膝环抱”因人体需环抱大腿，故骨盆、尾椎所承受的压力也较大；更何况进行该动作时，就算民众想维持腰椎直立、挺拔，难度也相当高，且更易导致骨盆后倾、歪斜的发生，因此不建议民众进行此一坐姿。
想要在席地而坐时，减轻骨盆、脊椎负担，最推荐的坐姿为日本传统的跪坐方式。
至于，想要在席地而坐时，减轻骨盆、脊椎负担，又该怎么坐才对呢？张轩彬博士指出，最推荐的坐姿为日本传统的跪坐方式。这样的姿势，不仅能让人体屁股、腰椎、膝盖低于骨盆，避免骨盆后倾的发生，且机动性相对较高，是较合适的坐姿选择。
【专家小叮咛】
不只分析各种坐姿的优劣，最后张轩彬博士也提醒，想要坐的正确又健康，除了尽挑选一把有椅背的椅子，并谨记3直角原则，维持良好坐姿外。一段时间就适度起身活动筋骨、变化一下姿势，就是有效预防骨盆歪斜发生的好方法！
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