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退化性关节炎伴随而来的疼痛不适，不仅让人难受，更是导致人体行动力打折扣的头号原因元凶之一！但想要预防退化性关节炎发生，到底该怎么做呢？专家表示，适度强化关节韧带，避免韧带受伤、松弛，是有效维持关节活动稳定度、防止关节软骨因磨损发炎而退化的保养关键。
牵一发动全身！关节韧带松弛，软骨易磨损退化酿关节炎
为什么照顾好关节韧带，对于维持关键健康这么重要呢？这是因为韧带除了有支持、固定内脏的功能；同时还扮演着加强关节稳固性，使之活动顺畅的角色。值得注意的是，当民众过度使用韧带，像是长时间反复持续进行同一动作，或不慎扭挫伤等，都有可能造成韧带损伤的发生；且因韧带组织不像肌肉有充足的血流供应，所以受伤后往往很难自我修复。
如果民众又未意识到韧带健康的重要性、没有适度休养，在长时间累积下，恐将导致损伤的韧带日前松弛，进而失去稳定、巩固关节的作用。一旦关节缺乏韧带的保护，在活动、伸展过程中，自然也就处于不稳定的状态，长期下来便易导致关节、软骨磨损的发生，使恼人的退化性关节炎问题找上门！
预防退化性关节炎，先锻炼韧带！专家传授2招有助强化
所以，想要预防退化性关节炎发生，适度锻炼、强化关节韧带，防止其损伤相当重要！国际超级马拉松推手—郭丰州，与前国家代表队物理治疗师—蔡忠宪在共同著作的《无伤跑步》一书中就提到，韧带是环绕关节的带条状软组织，它能适当地约束关节的动作幅度，避免因动作幅度过大而脱臼，有保护人体关节的作用。
可偏偏若民众没有适度使用，韧带就有可能因为伸展过度而松弛、失去保护作用。因此，为了让韧带持续发挥其保护关节的功能、不松垮无力，日常生活适度进行下列2招，养成锻炼、强化韧带的习惯非常重要：
【肩部】
1.双手往前平举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势，反复进行6～8回合。
双手往前平举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势。（图片／奇点出版提供）
2.双手往上举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势，反复进行6～8回合。
双手往上举，拉开略感有阻力的弹力绳，撑住5～10秒，再回复原姿势。（图片／奇点出版提供）
【髋关节和骨盆】
1.平躺地上，屈起小腿。
平躺地上，屈起小腿。（图片／奇点出版提供）
2.利用核心力量托起骨盆（即桥式），停留20秒。
利用核心力量托起骨盆（即桥式），停留20秒。（图片／奇点出版提供）
3.伸直单腿，撑住5～10秒，换脚上抬，撑住5～10秒，回复平躺姿势。
伸直单腿，撑住5～10秒，换脚上抬，撑住5～10秒，回复平躺姿势。（图片／奇点出版提供）
4. 反复进行6～8回合。
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