提到坐骨神经痛，相信不少人常会认为，这是年长者才有的毛病。其实不然，日常生活经常久坐、久站的年轻人更是高危险族群！而网络有谣传指出，“想要改善坐骨神经痛，一定要开刀才能改善。”真是这么一回事吗？让我们听听看专业物理治疗师怎么说！
坐骨神经超长！
腰臀腿酸痛不适
都可能是因为它
台湾社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，坐骨神经是人体最长、最粗的神经、分布范围相当广。从人体腰椎一路往大腿、臀部、小腿等下肢延伸至脚踝。
所以只要坐骨神经经过的脊椎骨、椎间盘、椎间孔等，其中任一处的神经丛出问题，不慎遭到紧绷的肌肉，或是骨刺、软骨挤压，就会造成坐骨神经痛的发生。因此在临床上，坐骨神经痛指的不是单一部位的疼痛问题，而是用来泛指，腰、臀、腿等人体下肢部位，出现广泛性疼痛、灼热感症状的统称。
正因为坐骨神经普遍分布于人体下肢，所以如果民众的生活型态多以久坐、久站为主，又有姿势不良、缺乏适度活动与伸展的问题；坐骨神经遭受压迫、挤压，或沾黏的机会也会跟着增加。这也是为什么坐骨神经痛，不只是年长者才有的毛病，近年来青壮年患者比例大幅提升的原因。
由于坐骨神经分布的位置广泛，所以根据压迫部位的不同，症状也会有所差异。不管是单纯的腰酸、背痛，还是大腿、臀部、小腿、脚踝等处疼痛，甚至是下肢全面性的酸麻、发胀、刺痛，都有可能发生。][168843]
此外，由于坐骨神经分布的位置广泛，故坐骨神经痛的病症类型，也会根据压迫部位的不同而有所差异。不管是单纯的腰酸、背痛，还是大腿、臀部、小腿、脚踝等处疼痛，甚至是下肢全面性的酸麻、发胀、刺痛，都有可能发生。
坐骨神经痛必开刀？
专家：8～9成复健、伸展可缓解
既然坐骨神经痛成因迥异，那么到底是不是每一个被确诊有坐骨神经痛问题的患者，都一定要接受开刀治疗，才能改善呢？简文仁物理治疗师指出，坐骨神经痛问题根据发病原因不同，处理方式可大可小。
事实上，根据临床统计，除了少见的因脊椎滑脱等结构性原因引起的坐骨神经痛外，一般来说，高达80～90％的坐骨神经痛，只要透过适度的复健、伸展治疗，矫正过去不当的错误姿势，不需要开刀，也可以得到改善与缓解。
久坐久站坐骨神经痛缠身？
学会3招伸展操，远离下肢酸麻痛
该怎么做？简文仁物理治疗师分享到，除了第一步民众要有良好、正确的坐姿，尽量不要翘脚，使身体歪斜一边。减少久坐、久站的时间，有机会就多走动外，不妨也可以在居家、办公闲暇之余，做些有助伸展腰、臀神经、肌肉的伸展操，也是不错的自我保养方式。
前弓后箭动作，能伸展大腿后方，到臀部及脚跟的肌肉与筋膜，以及小腿后侧肌群，有助舒缓腰酸背痛。
★前弓后箭
作用︰伸展大腿后方，到臀部及脚跟的肌肉与筋膜，以及小腿后侧肌群，有助舒缓腰酸背痛。
作法︰
  1. 立正站好，接着将双脚平行向左右打开，身体和脚往右侧旋转，双脚保持右脚前、左脚后的状态。
  2. 把右腿腿弯膝成弓，左腿拉直成箭，上半身保持挺直，感觉到大腿内侧和小腿后侧有伸展、拉扯的酸胀感。
  3. 动作维持20～30秒，接着换左边重复上述动作，反复进行5次。
根据临床统计，除了少见的因脊椎滑脱等结构性原因引起的坐骨神经痛外，一般来说，高达80～90％的坐骨神经痛，只要透过适度的复健、伸展治疗，矫正过去不当的错误姿势，不需要开刀，也可以得到改善与缓解。
★左弓右箭
作用︰能伸展大腿内侧肌肉群，拉开紧绷的肌肉。
作法︰
  1. 双手叉腰，接着把双脚平行往左右打开。
  2. 保持身体正向，将上身往左侧偏移，左腿弯膝成弓，右腿拉直成箭，上半身不动保持挺直，动作停留20～30秒，让大腿内侧有酸酸的感觉。
  3. 接着身体回到中间，换右边重复上述动作，反复进行5次。
★坐姿弓箭步
作用︰伸展臀部、跨下、膝盖到小腿和脚跟的肌肉和神经，能预防和减轻坐骨神经遭受压迫的疼痛感。
作法︰
  1. 找一张没有扶手、四脚固定的椅子，端坐椅面前1/3。
  2. 双脚尽量外张，双手自然放在膝盖上。
  3. 预备姿势准备好后，先朝左边侧转身，呈现左腿弯膝成弓、右腿拉直成箭的姿势，维持5至10秒钟后，换边操作。
全文阅读点这里
没有最健康
只会更健康
台湾华人健康网
长按二维码关注
戳这里，阅读原文
继续阅读
阅读原文