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元气网 综合报导
(图片源于 Malvestida Magazine

良好的睡眠对健康至关重要,除了睡不好会影响身体状况外,错误的睡眠迷思也可能损害健康,甚至减短寿命。
根据《BBC》报导,纽约大学的一个研究团队,针对网络流传对睡眠有益的迷思,用科学证据进行比对,并将结果发表在期刊《睡眠健康》(Sleep Health)上。
迷思一:睡不到五个小时也没问题
睡不到五个小时还能保持健康是最具破坏力的迷思之一。博士Rebecca Robbins表示,有大量的证据证明,睡眠时间不超过五个小时或是更短会增加危害健康的风险,包括增加心脏病和中风等心血管疾病的风险,也可能缩短预期寿命。
迷思二:睡前喝酒可以助眠
研究人员表示,无埨是一杯葡萄酒,一杯威士忌或一瓶啤酒,喝酒助眠都是迷思。Robbins指出,喝酒可能会帮助入睡,却会影响睡眠的品质,特别是会干扰快速动眼期(REM, rapid eye movement),而这一睡眠阶段对记忆和学习很重要。
迷思三:床上看电视有助放松
Robbins表示,通常晚上看的节目会是夜间新闻,内容可能害你失眠或有压力。除了电视之外,包括手机和平板电脑等这些会产生蓝光的电子设备,可能延迟身体产生褪黑激素,而褪黑激素有助于人体入眠。
迷思四:待在床上努力入睡
努力数羊还是睡不着,就不要强迫自己试图入睡。Robbins指出,一般健康的人需要十五分钟才能入睡,如果躺了很久还是无法入睡的话,不妨起身换个环境做些不用脑力的事情,例如折袜子。
迷思五:关掉闹钟铃声再睡一会
躺在床上多睡六分钟会有所不同吗?研究人员表示,当闹钟响起时就应该起床。Robbins指出,即使你感觉有点昏昏欲睡,但要抗拒再睡一会的诱惑。假如让身体重新入睡,这时候的睡眠也会是低品质的睡眠。
迷思六:打鼾总是无伤大雅
睡觉打鼾可能无害,但也可能是睡眠呼吸中止症的征兆。打鼾会让喉咙在睡眠其间放松和变窄,并且可能导致暂时的停止呼吸。有这种症状的人,更容易罹患高血压、心律不整、心脏病或中风等风险。当鼾声很响,就要注意患病的可能。

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