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元气网 综合报导
（图片源于 Malvestida Magazine）
良好的睡眠对健康至关重要，除了睡不好会影响身体状况外，错误的睡眠迷思也可能损害健康，甚至减短寿命。
根据《BBC》报导，纽约大学的一个研究团队，针对网络流传对睡眠有益的迷思，用科学证据进行比对，并将结果发表在期刊《睡眠健康》（Sleep Health）上。
迷思一：睡不到五个小时也没问题
睡不到五个小时还能保持健康是最具破坏力的迷思之一。博士Rebecca Robbins表示，有大量的证据证明，睡眠时间不超过五个小时或是更短会增加危害健康的风险，包括增加心脏病和中风等心血管疾病的风险，也可能缩短预期寿命。
迷思二：睡前喝酒可以助眠
研究人员表示，无埨是一杯葡萄酒，一杯威士忌或一瓶啤酒，喝酒助眠都是迷思。Robbins指出，喝酒可能会帮助入睡，却会影响睡眠的品质，特别是会干扰快速动眼期（REM， rapid eye movement），而这一睡眠阶段对记忆和学习很重要。
迷思三：床上看电视有助放松
Robbins表示，通常晚上看的节目会是夜间新闻，内容可能害你失眠或有压力。除了电视之外，包括手机和平板电脑等这些会产生蓝光的电子设备，可能延迟身体产生褪黑激素，而褪黑激素有助于人体入眠。
迷思四：待在床上努力入睡
努力数羊还是睡不着，就不要强迫自己试图入睡。Robbins指出，一般健康的人需要十五分钟才能入睡，如果躺了很久还是无法入睡的话，不妨起身换个环境做些不用脑力的事情，例如折袜子。
迷思五：关掉闹钟铃声再睡一会
躺在床上多睡六分钟会有所不同吗？研究人员表示，当闹钟响起时就应该起床。Robbins指出，即使你感觉有点昏昏欲睡，但要抗拒再睡一会的诱惑。假如让身体重新入睡，这时候的睡眠也会是低品质的睡眠。
迷思六：打鼾总是无伤大雅
睡觉打鼾可能无害，但也可能是睡眠呼吸中止症的征兆。打鼾会让喉咙在睡眠其间放松和变窄，并且可能导致暂时的停止呼吸。有这种症状的人，更容易罹患高血压、心律不整、心脏病或中风等风险。当鼾声很响，就要注意患病的可能。
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