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距离 1.1 已经过去了 107 天 
你还记得你的新年愿望吗？
你是否实现了你的新年愿望？
1.1 大概是人们最爱立 flag 的日子了,
有多少人的 flag 能屹立不倒？
新年愿望排行榜
1.减肥/健康饮食
2.生活提升/自我提升
3.更好的金融决策
4.戒烟
5.尝试令人兴奋的新鲜事
6.多花时间和家人朋友相处
7.学习新技能
8.为他人做更多的好事
9.找到真爱
10.找到更满意的工作。
事实上
25% 的人在许下愿望的 7 天之内就放弃了目标
45% 的人在 1 个月之内就放弃了目标
60% 的人在 6 个月之内就放弃了目标
你 会是幸存的那 40% 吗？
有意思的是，尽管总是会失败，人们还是会年复一年地许下同样的新年愿望，平均每个人许下同一愿望的次数是10次。失败，并不会减少人们下一次尝试做出改变的可能性(Norcross, 1989) 。
我们究竟为什么总是会在新年许下愿望？而为什么总是会失败？如何才能够成功实现我们的愿望？……
今天，就让我们科学地探究一下新年愿望。
01
新年愿望背后的“虚假希望综合症”
“虚假希望综合症”是指人们一开始就把不现实的期待当作目标，并且对现实过分乐观，相信自己可以达成目标(Polivy, 2001)。
失败，对失败的自我解释，下次重新作出努力的循环构成了“虚假希望综合症”。
当我们期望作出自我改变的时候，一定是希望自己变得更好。
例如，我们想要学习背单词，是因为想要提高英语水平，为了让自己成绩更好，能够出国留学，或者自我提升等。
而我们热衷于立 flag ，是因为在定目标的那一刻就已经在头脑中开始想象未来能够托福考高分，在外国名校读书的场景，所以制定目标本身就是一件令人愉悦且有成就感的事情。
虽然结果趋于失败，但是事实上，在这个循环之中，并不是没有短暂的成功。
以背英语单词为例，在最终失败之前，人们会因为自己背的单词数目或者偶然在某篇文章中刚好遇到前一天刚背的单词而感觉到成功。
而这种自我改变努力中的初步的、临时的成功和基于对回报的过分预期设下的不切实际的目标造成了“虚假希望综合症”（Polivy ，2002）。
02
为什么人们最终会失败？
“虚假希望综合症”特点是一个人对改变行为的可能速度，数量，容易程度和后果的不切实际的期望，正是这样的特点导致了人们的最终失败：
1.错误估计实现目标的速度：有些目标是难以在短期实现的，但是人们总是认为自己能够比实际情况更快实现目标，因此，他们总是会设定一个过大的目标和过短的完成时间。
比如，在托福学习中，总是有人恨不得能够在短短 1 个月内提高二三十分这几乎是不可能的事情。
2.错误估计需要改变的数量：人们容易过高地估计需要改变的总量。
备考托福口语的过程中，总是会有人问，独立口语的题目这么多，我岂不是要背一两百个段子？实际上只要把题目归类，背下来几十个段子就可以应付大部分考试了。但是通常情况下，人们连几十个段子都背不到，更别提上百个了。
3.错误估计实现目标的容易程度：人们总是对完成目标的难易程度过于乐观。
事实上，很多目标的实现都需要长期、反复的努力。据调查，制定新年目标并最终能够坚持6个月以上的人通常要经历5年以上的反复失败(Prochaska, DiClemente, & Norcross, 1992)。
4.错误估计目标实现以后的好处：人们总会过分估计作出改变以后给自己的人生带来的影响。
比如认为只要成功减肥，就能够找到好工作。
或者只要背下几个模版，英语水平就能突飞猛进。
但实际上并不存在这样的因果关系，而且这样的目标会让人缺乏实现的真正动力。
03
人们如何错误地解释自己的失败？
失败有内因和外因。
在内因方面，人们会认为失败是因为自己缺乏努力，缺乏持续下去的意志力。大多数情况下，人们更多地把失败归因于自己身上而不是外界或者偶然的因素，因此失败会对人们的自我价值感和精神健康水平有着更大的负面影响(Polivy, 2001)。
以减肥为例，人们会认为在最初阶段的成功是因为自己努力减肥，取得了成效，但是在后期阶段体重下降不显著，是因为自己松懈了，不够努力。
实际上，他们没有考虑到身体是有一种防御机制的，当体重下降到一定程度时就不会像原来那样那么快(Brownell, 1991a; Kassirer & Angell, 1998)。
人们也有可能会对失败作出外部归因：
节食减肥是困难的，但失败者不会将失败归因于节食太困难，而是责怪在最近尝试中失败的特定饮食。
因为沙拉太难吃，所以坚持不下去。
这样的解释性策略减轻了人们对失败的自责，给人们下一次尝试带来了可能性。
04
如何科学地实现自己的新年愿望？
1.制定现实可行的目标：首先要制定一个自己能够接受而且实际的目标。
托福口语30分看起来遥不可及，但是如果把这样一个大的目标分解成每天背一两个段子，练一两道题这样的短期目标就会更加容易实现。
2.一次只做一件事：每次到了新年人们都会列出一个长长的愿望清单，这基本上就已经宣告了失败。
如果你想要变得更健康，在开始去健身房锻炼，吃得更健康和不再熬夜中，只选择一个并尽力坚持下去就好。一旦有一件事已经在你的掌控之下，就可以开始第二个决议了。
3.Be SMART：工作中有一个设定目标的 SMART 原则：具体的（specific）, 可衡量的（measurable）, 可实现的（achievable）,现实的（ realistic） 和有时限的（time-bound）。
例如在一个月内背 20 个口语段子。
在下一个暑假让自己的衣服从L变成M码。
4.不要限制自己：改变你的行为或其某些方面并不一定要限制在新年的开始，它可以随时开始。同时，要尝试接受失误作为过程的一部分。
总是有人在打卡活动中因为一两天没能坚持下去就选择放弃，就像强迫症一样追求完美。
你不应该对一时的松懈感到内疚，而是要接受它是学习过程的一部分。毕竟任何习惯可能都需要数年时间才能根深蒂固，而改变也无法一蹴而就。从错误中学习，每天都是新的一天，你可以重新开始每一天。
最后的最后，请记住一件事情：
那些制定了新年目标的人，他们成功的可能性，是连目标都没有的人的10倍。
reference：
Brownell, K. D. (1991a). Dieting and the search for the perfect body: Where physiology and culture collide. Behavior Therapy, 22, 1–12. 
Norcross, J. C., Ratzin, A. C., & Payne, D. (1989). Ringing in the New Year: The change processes and reported outcomes of resolutions. Addictive Behaviors, 14, 205–212. 
Polivy, J. (2001). The false hope syndrome:unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity &Related Metabolic Disorders, 25.
Polivy, J., & Herman, C. P. (2002). Ifat first you don't succeed: False hopes of self-change. American Psychologist,57(9), 677.
Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47, 1102–1114.

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