前两天为了看奥斯卡颁奖典礼现场，一直刷热搜微博，直到被其中一个刷爆了眼球。
歌手谭维维竟然练出了八块腹肌，八块啊！进入她的首页浏览，发现她简直“走火入魔”，每到一个地方都会坚持跑步，这么惊人的意志力不服不行！
货真价实的八块腹肌，连蒋欣都惊呆了，江映蓉甚至激动得手抖打错字...
还有网友甚至表示：可以在腹肌上玩滑板吗。
优秀的人都这么努力，低头看看自己的肚子，拱出来一条可爱的弧形，不禁泪目了。
突然想起经典港片《瘦身男女》里的Mini，为了减肥，差点连命都不要了。
健身真的很难吗？不难，难在坚持。工作、应酬、带孩子……忙得不可开交，哪有时间健身？
但下面这位辣妈却是这么玩健身的。对，玩！
擦地式平板支撑，练腿又练腹的儿童车，盯着孩子们刷牙也能做一组深蹲，家里的床用来负重，收拾盘子也能练下背肌……四个孩子，带娃、家务、游戏、健身一块干了，简直是教科书级别的妈妈！所以，你还有什么借口不健身？！
为了减肥大业，我不敢怠慢，跑到健身房咨询、上网扒视频、下载APP对比、找书、网站......几乎所有渠道都摸索了一遍，完整地做出一套S计划。
接下来要做的事，只有两个字：行动。（提前透露，文末有建群活动，不想健身的不要进来）
这就是“S计划”
一、玩转健身房
二、在家也能徒手健身
三、跟男神一起健身
四、值得拥有的9款变瘦神器
五、火遍全球的健身网站
六、瘦身食谱大曝光
1
玩转健身房
说到健身，我们第一时间想到的可能是健身房，这是大部分减肥孤儿的“炼狱”。大多数人都是这样的，脑子一热办了张卡，去了几次，然后……就没有然后了。
去年，吴尊创办的飞纵健身首次走进深圳，为了体验，悄悄跑去感受了一下。
作为“明星级”的健身房，飞纵在深圳开业半年，就得到一片赞誉。先进的器械，轻松自然的健身空间，还可以看电影，倒是更像一个生活馆。
飞纵健身 小本
负责增肌/减脂/马甲线/翘臀/Jazz舞课
小本拥有3年的教练经验，负责的课程几乎排满。难得抽空给我介绍了几种不常见的器械，普拉提、离心训练运转机、爬梯训练器和体能训练器等。这些我都是第一次见，但在飞纵非常热门。
普拉提
长期的伏案工作，对颈椎和腰椎的伤害都是不可逆的，作为低头族大军中的一员，普拉提真的再适合不过了。
肌肉力量训练 + 柔韧度拉伸 + 肢体协调和平衡能力 + 产后修复及减脂塑形 + 预防运动损伤与运动康复 = 普拉提
离心训练运转机
我们都知道，在运动中，爆发力和耐力相当重要，安全又高效的肌肉离心训练必不可少。小本说，这款离心训练运转机，能快速增强爆发力、耐力、稳定性，以及促进康复的训练目标，可以说是比较全面的器械。
爬梯训练器
相比传统的有氧训练设备，这款爬梯训练器更充分地调动人的全身肌群参与到激烈的运动当中。没想到长大之后，还可以像小时候那样玩。
体能训练器
跑步机很多，但是U型跑步机就比较少见，比如这款体能训练器，主要训练人的力量、耐力、速度和灵敏，这样才能维持充沛的体能。
2
在家也能徒手健身
明星级别的健身房固然很好，但考虑到每个人不同的预算，很多普通健身房也有不错的。比如本土品牌赛乐威，就有朋友在他们那里报了私教。
经朋友引荐，结识了赛乐威健身教练蔡老师。了解他的履历后，简直不敢相信他的教龄才6年。已获得多个训练认证、全国精英赛第一名等。
赛乐威 蔡老师
负责增肌/减脂/塑形/拉伸/运动康复与功能性训练
在我的请求下，他分享了一套居家徒手训练动作，只需要4组动作，在家就能实操起来，非常简单，却很有效。我拍了动图，也分享给大家参考。
蔡老师说：“对身体的认知程度，决定了对身体的使用程度。”看看这四组动作是否适合你？
 一、平板凳深蹲 
双脚打开到髋外肩内，屈髋带动屈膝下蹲，膝盖朝脚尖中指方向延伸，吸气下蹲呼气站起（过程保持腰背中立位），鼻吸口呼。
（每组15-20次，3-4组）
 二、平板凳提膝 
肘与肩同宽，大臂垂直平板凳，核心收紧，头部保持中立位，呼气提膝，吸气还原，动作过程注意髋关节和躯干的稳定。
（左右交替为1次，每组10次，做3-4组）
 三、俯身臂屈伸 
双脚打开与髋同宽，腰背中立位俯身，大臂与躯干平行，伸肘呼气，屈肘吸气，控制身体不要晃动。
（每组15-20次，3-4组）
 四、俯身侧向提膝 
双手打开略宽于肩，掌根支撑地面，保持躯干中立位，呼气将膝提致肘，吸气还原。
（左右为1次，每组10-15次，3-4组）
3
跟男神一起健身
两年前，清华哥哥李健和他的教练Victor共同推出的《合理健身》在微博特别火爆，主要针对忙碌的都市人群，只有4节，特别适合在家、酒店、办公室完成。
短短不到20分钟，李健变身体育课代表，教大家四节动作，就可以锻炼绝大部分肌肉群，并且包含了热身和放松动作。绝对良心之作！
先从动态伸展热身开始，每组动作30秒，做完休息10秒。
第一节：深蹲
第二节：俯卧撑、弓箭步
第三节：移动平板支撑、波比、登山者
第四节：划船、放松环节
穿衣显瘦，脱衣有肉，难怪可以俘获万千中年少女的心。
（“李荣浩”的关注点果然与众不同）
4
值得拥有的9款变瘦神器
智能生活时代，人人都离不开手机。既然下定决心减肥，APP的配备当然少不了。为了不同的体验和对比，下载了一大堆，但值得推荐的只有这几个。
Keep，是用户最多的一款健身软件，它就像你的移动健身教练，随时随地都能玩得来，针对不同人群、器械和目标量体裁衣，而且所有动作都有视频。
小目标打卡，注重培养打卡习惯，每天坚持一点点。主要分为“打卡”和“目标”，而且这个APP有一点很好，就是你根本没法作弊。
NRC，支持Apple Watch，由Nike教练和运动员提供语音指导，并且通过奖杯和徽章庆祝健身成果。
咕咚，1.5亿人都在用的跑步健身APP。为每一位健身者配备独家AI教练，提供实时智能指导。
APP不在多，能根据自身情况玩转一个，就已经很好啦。
5
火遍全球的健身网站
虽然说现在很少有人专门看健身网站，而且国内也没几个做得好的，都是资讯和广告。但有些在国外特别受欢迎的，对比不同的内容和风格，精选了两个推荐给大家。
Blogilates和Nerd Fitness，都是健身达人的个人网页，点击率hin高。如果外语好的话，可以登录看看。
Blogilates
Blogilates，是美国亚裔健身达人Cassey Ho一手创办的，在Youtube女性健身频道排名第一，订阅用户270万人，视频平均点击上百万。近年来被国内营销微博大肆截图，瞬间火了起来。
Blogilates特别适合女性在家练习，尤其适合工作忙，只有碎片时间的人，因为每段视频时间都很短、几乎不需要任何器械。
此外，网站上面有免费的初学者计划、每月计划，甚至菜谱等等。
Nerd Fitness
Nerd Fitness，书呆子健身分享博客，是一个叫Steve的人创办的减肥健身网站。他建立网站的初衷，是帮助人们战胜肥胖，增强自身体质，改善生活质量。
这个知名的营养博客，主要针对的对象是办公室人员、书呆子和长期坐在电脑旁的人们，提供科学和全面的健身，以及养身建议信息。
6
瘦身食谱大曝光
减肥过程中，饮食是非常关键的部分。要是一边运动一边胡吃海塞，谁都帮不了你。
《食帖：理想身材，吃即王道！》告诉我们：
极端派的“节食、断食、单一饮食”，压抑客观生理需求，难以长期坚持，一旦停止，就会反弹。
运动强度再高，如不结合科学饮食，也是徒劳。

想塑造并维持理想身材，只有一种方法：学会如何吃。
辛苦减肥二十年，一餐回到解放前。看看谭维维在微博分享的“一周瘦6斤”减肥食谱，终于明白自己为何一直瘦不了。
早餐水果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、杂粮粥都齐全了。
午餐搭配了粗粮、蔬菜、豆腐，下午茶时间补充一份坚果，晚餐一大份蔬菜和豆类。
随时补充脱脂牛奶，睡前有饥饿感必须加餐，还补充一些营养补给。
好身材来之不易啊！管住嘴迈开腿，自古就是真理啊！以下这些已被减肥达人明令禁止：
1、高热量、密度的食物
经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
2、口味重的食物
酸甜辣咸的食物，会诱使胃口大开。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心，以及汉堡、鸡块、奶昔、薯条和可乐，这类食品的热量相当高。
4、热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分。如果标示不明确，尽量少买。
5、酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，要适量饮用。
天将降减肥大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤......不说了，我要去健身了！
当咦碎碎念
含泪写完这篇文章，就此打住。不得不说，健身可真是一件浩大的工程啊，我已深深地体会到它的艰难。
每天走在街上，都有人朝我走来，感觉就像被粉丝认出的明星。“姐，健身了解一下吗？”又一个推荐健身办卡的！不，我不需要。
别走……我，很需要。
既然下了决心，就不能偷懒啦。教练还说，如果有伴一起健身，会有趣得多，而且还可以互相监督，避免起偷懒的心。
所以我有一个大胆的想法：建群。下定决心要减肥的小伙伴们，加入我们“瘦成一道光”群，坚持打卡，互相监督，做得最棒的宝宝，丹妈会有超级大奖送给你哦！
添加丹妈小助手的微信（danmazsz），暗号“健身”，让我们一起动起来。
吃什么吃，动起来！！！
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