👆点 击 今 夜 九 零 后 关 注 我 们👆
最近这几年，我经常和身边朋友调侃：
咱们90后，真的老了。
不信你看很多爆红的明星，一查资料，都是我们同龄人。
尤其是近两年出来的小鲜肉，你一个90后都看不到了。
最近看新闻，我又发现了一件更可怕的事情——
“癌症”“猝死”这些看似遥远的词，也开始和我们产生联系。

几个月前，朋友圈有人转发了一条新闻：
年轻记者突然离世震惊媒体圈，原因居然是崴脚？
看到这样的标题，我自然心里一惊。
但引起我注意的不是新闻，而是朋友的话：
我认识这个姑娘。
她很活泼，在英国读过博士，平时喜欢种花。
关键是，她跟我还是同一年的。
我忍不住害怕：
发生在她身上的，也有可能发生在我身上。
去世的姑娘，是中国日报的记者小吴。
杀死小吴的病，叫做肺栓塞。
我赶紧去查这个病的成因。
一查，吓一跳。
肺栓塞的成因，是久坐。
是的，这样一件你们每天都在做的事情，居然会杀人。
我试着用“久坐”“血栓”“猝死”作为关键词搜索新闻。
结果令人意外，“中彩”的年轻人，和老年人一样多。
这是肺栓塞最可怕的地方：
对所有年龄段一视同仁。
武汉男生小陈常常加班，回家后坐着玩“吃鸡”。
这天，他打完游戏，突然胸口剧痛。
检查结果：血栓。
要不是手术取栓及时，他差点就挺不过来。

南京女生小刘窝在床上复习，左腿肿了好几圈。
医生说，左腿产生了血栓。
一旦转移，很可能就是另一个猝死案例。

在这两个新闻里，小陈23岁，小刘21岁。
他们都比我年轻。
但血栓并没有因为他们年轻，就对他们下手轻一点。
你可能觉得，新闻离你很遥远。
但其实，肺栓塞就真真切切地，发生在每一个人身边。

大家一定会产生跟我一样的疑问：
一个人好端端坐着，为什么会影响到肺？
在我们的常识里，不运动的后果顶多是肥胖，亚健康。
再严重一点，也不过是得上痔疮。
怎么会致命呢？
在这里，我先做一个小科普。
除了心脏之外，我们的小腿肌肉也负责推动血液循环。
被称为“第二心脏”。
坐着时，小腿肌肉不动，腿部血液流速随之变慢。
日本做过一项实验，测试人坐下后的腿部血液流速。
30分钟后，流速降低了70%。

于是，血管里的脂肪和糖分，形成了血栓。
随着血液循环，血栓到达肺部，堵死了肺部血管。
一旦肺部供血不足，轻则胸闷，重则窒息、猝死。
这，就是肺栓塞。
根据WTO统计，肺栓塞已经成为人类死亡的第三杀手。
一旦病发，留给医生的时间非常有限。
在死亡案例里，2小时内去世的患者超过90%。
更多患者根本来不及抢救，就撒手人寰。
广州曾经出现过这样的悲剧。
一个40岁的二胎妈妈在家呼吸困难，叫了救护车。
急救人员在最短时间内赶到现场，却发现她已经没了呼吸和心跳。
更可怜的是她的孩子。
刚刚出生几天，就失去了妈妈。
同时，肺栓塞还有一个更可怕的名字——
“Slience Killer”（沉默杀手）。
因为这种病常常被医生和患者共同忽视。
病发前，80%的患者几乎没有症状。
病发后，误诊率高达70%。
文章开头提到的记者小吴就是这样。
在她去世前，还发过朋友圈：
已预约明早重新检查，就这样开启了年假模式。
是不是要重新拍个片子看看韧带，有没有可能是血栓？
可她还没能等到进一步检查，就去世了。
有很多病人和小吴一样，直到最后，都不知道自己得了什么病。
而在这沉默的杀手背后，是一个个久坐的年轻人。
清华长庚医院吴巍巍教授，就曾下过定论：
95%肺部的血栓来自腿部。
所以大家明白了吗？
每多坐1小时，血栓风险将增加10%，寿命减少22分钟。
今天的久坐，就是明天杀死自己的凶手。

其实，久坐的危害，远不止肺栓塞。
肺栓塞来得快，治愈之后恢复也快。
但有一些疾病，是长年累月才能发现的。
十几天前，我看到了一则新闻。
33岁的南京男生小张被查出了大肠癌。
而且是晚期。
他是个程序员，每天伏案工作的时间，超过10小时。
如有雷同，不一定是巧合。
我有个前同事剪辑特别牛逼，已经做到公司中层。
后来我离职时，为了感谢照顾，专门请他吃饭。
没想到，他一个贵州人，竟然跟我说要吃清淡的。
他说，前几年项目赚钱，自己提成多，升得也快。
在房山买了房后，存款瞬间见底，但又要给孩子攒奶粉钱。
于是，他对自己更狠了。
后期机房里温度很低。
他裹个军大衣，一动不动熬24小时，都是家常便饭。
直到有一天他便血了，才赶紧去检查。
结果是肠癌。
医生说，90%的肠癌患者，年龄都在50岁以上。
像他这样30出头的患者，很少见。
但这些人都有一个共同点——久坐不动。
那天我们吃饭时，他跟我说：
捏捏，你们写稿的，也是一天到晚坐着熬。
听我一句劝，也惜命一点吧。
我以前总说，时光不负有心人，星光不问赶路人。
放屁！全是恶魔交易。
我看着他面色发黑的脸，心漏跳了好几秒。
除了前同事的肠癌以外，
子宫内膜癌、肺癌、胃癌、糖尿病，也都和久坐正相关。

英国每年至少有7万人，因为久坐去世。

如果你每天坐6个小时以上，早死风险就会增加25%。
说久坐是排名第一的“慢性杀手”，真的一点都不夸张。

TED演讲有一个3分钟的短片，叫《久坐的危害居然这么大》。
它讲了一个很有趣的观点——
人类的身体是为了运动设计的，它一点也不喜欢坐着。

这个观点让我很意外。
作为一个在电脑前成长起来的90后，我的生活从来就没围绕运动展开过。
我们最喜欢的动作是葛优瘫。
饭店离公司不到500米，也习惯了拿手机点外卖。
即使跟朋友聚会，也是坐在一起玩手机。
更不用说工作了。
10点上班，一直坐到凌晨两点。
有时候回了家，还要继续加班。
在互联网行业工作的人，有谁不是长期坐着。
建筑设计师要坐着画图到深夜，律师动辄坐着审合同一整天。
工厂里，还有无数坐在流水线上的工人。
我们都是被工作绑架在凳子上的人。
现在，绑在凳子上的时间，还在被不断延长。
最近，一个叫“996.ICU”的网页火了。

996的意思是，早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天。
ICU的意思是，重症加强护理病房。
这是无数互联网企业，心照不宣的工作制度。
程序员们爆料了84家实行996制度的公司。
这里面，包括最近大面积裁员的京东。
也包括去年在年会上高调宣布“996”的有赞。

还有很多企业的加班制度是隐形的。
比如腾讯。

前段时间，360推出了一个小程序。
可以显示厕所坑位的占用情况。
员工可以用这个APP，节省如厕排队时间。
当然，那些如厕时间过长的员工，也免不了被监控。

还有些公司就更霸道了。
带薪拉屎可以，别超过6分钟。
枣庄市贵诚集团规定，员工上厕所需要签名。
上厕所只能用6分钟，迟到1分钟罚款10元。
无论主动还是被动，这一切都导向一个结果：
我们坐下的时间越来越长了。
更糟糕的是，我们已经开始习惯。
没有人觉得，久坐这件事其实不正常。
凳子和手机一样，成了长在我们身体的一部分。
我们从上班族，变成了“上班卒”。

你可能会问，那我们能怎么办？
上班坐着猝死，不上班就只能回家饿死啊。
我明白大家拿命换钱的无奈。
但拼搏，并不意味着要以生命为代价。
为了帮大家克服“久坐病”，我咨询了身边的朋友，医生和复健师。
从他们的建议里，挑选了一些切实可行的方法。
希望你看完后，还能发给身边朋友，多帮一个是一个。
就当是做公益吧。
1、用小杯，多喝水。
我咨询的医生们，都建议多喝水。
喝水可以防止血液过于黏稠。
用小杯喝水的目的，是增加起身打水的次数。
如果办公场地比较大，最好到比较远的饮水机打水。
医生建议每1小时，活动5分钟。
常常喝水走动，去洗手间，完全可以满足这个需求。
2、使用番茄工作法。
这是一种很简单的时间管理法。

一个番茄时间是25分钟。
设置好番茄时钟，专注工作。
番茄时钟响起时，休息5分钟。
每4个番茄时段，可以多休息一段时间。
所有手机应用商店里，都有很多番茄工作法APP。
忘记休息时，请用这个方法提醒自己。
3、站立办公。
在Facebook的办公室里，有不少站立式工作台。
员工可以站着工作，累了再坐下休息。
这样能保护颈椎、腰椎，防止久坐病。
我一个设计师朋友特别推崇站立办公。
国内这样的办公场所不多，她自己买了可调节电脑架。
完美克服了久坐小腿肿胀的问题。

4、踩缝纫机。
我收藏了很多办公室健身教程。
不是动作幅度太大，就是时间很长，实操性很低。
收藏以后，一个都没真的做过。
为了写这篇文章，我特意去咨询了几个资深复健师朋友。
他们告诉我，有一个动作简单又隐蔽。
坐在椅子上，双脚放好。
使劲提起脚尖，然后放平。
努力踮起脚跟，然后放平。
像踩缝纫机一样，模仿走路时的肌肉状态，促进血液流通。
相信我，这会是你唯一能坚持下来的办公室运动。
当然，如果你愿意回家时提前一站下车，步行15分钟回家。
或者上班时，不坐电梯，走步行梯上班。
效果就更好了。
但是，我更希望此刻正在看手机的你，
站起来，走两步。
坐着当然很舒服，但久坐真的会致命。
生命在于运动，这是所有人都知道的道理。
点一下“在看”，提醒亲友们站起来，别让这句话成为猝死前的空谈。
参考文献：
[1]坐月子突发肺栓塞猝死 发病到死亡仅几分钟.金羊网. 2016.11
[2]https://github.com/996icu/996.ICU
[3]屠俊.视频｜年轻记者突然离世震惊媒体圈，原因居然是崴脚？.澎湃新闻2018.01
[4]谈书,陈曦灏. 单位办公室布满高清摄像头 律师称不违法(图).华龙网.2011.07
[5]https://weibo.com/6004281123/GjGAcbQKufilter=hot&root_comment_id=0&type=comment
[6]付名妤,刘逍宇. 图说:久坐6小时以上早死风险增加25%.读创深圳.2019.04
[7]360公司很有创意，发布了一个跟上厕所相关的小程序.ZOL中关村在线.2018.11
[8]叶子.23岁小伙久坐玩“吃鸡”，竟突发急性心梗.长江日报.2019-03
[9]Murat Dalkilinç:
Why sitting is bad for you | TED Talk. 
www.ted.com
[10] BEN SPENCER MEDICAL .How spending too much time SITTING DOWN kills 70,000 people and costs the NHS £700million each year because it leads to heart disease, type two diabetes and cancer.
Dailymail.2019.03
[11]又是这个习惯！22岁小伙上网后心脏骤停，身体发出这些信号要注意了.广州日报.2019.04
[12]刘猛.猝死之王，可怕的肺栓塞.新浪看点 .2018.03
[13]黎蘅,何家,任珊珊,黄蓉芳,莫冠婷,林惠芳.【提醒】二胎妈妈坐月子，夜里上洗手间猝死！罪魁祸首竟是…人民日报. 2016.11
[14]刘轩. 我见过久坐猝死的年轻人[J]. 大家健康,2015,11:14.
[15]马生霞,曹振波. 久坐行为间断干预对血糖、胰岛素和血脂影响的系统综述与Meta分析[J]. 中国体育科技,2018,04:75-91.
[16]包已男,姜茹鑫,白姆,李峰. 久坐行为对结直肠癌患者影响的研究进展[J]. 解放军护理杂志,2017,12:47-50+69.
[17]董超. 运动不伤膝盖，久坐才伤[N]. 保健时报,2018-03-22(001).
[18]叶静,陆友金,赵卉. 70例肺栓塞的临床特征分析[J]. 临床肺科杂志,2019,03:393-396.
[19]韩红战. 肺栓塞临床防治[J]. 中国社区医师(医学专业),2013,04:75.
[20]员工上厕所限定6分钟.齐鲁晚报.2012.07
继续阅读
阅读原文