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来源：全球健身指南（id：yujiazhinan）
健身房的男人总爱练胸肌
D罩杯神器撑爆衬衣的性感
哪个妹子能抵挡？
而健身房里的女人
可能就不一样了
胖麦之前就看到过的一个95后护士

她疯狂健身的原因只为瘦胸
真实给我造成一万点伤害
因为“太胖胸太大
穿衣生活都不方便”

于是为了瘦身瘦胸
她从去年6月份每周至少6天
都泡在健身房里
终于胸部小了不少
（图片来源于梨视频）
无独有偶
加拿大也有一个女生Mel Cech
九年前的她有着傲人的双乳
变成如今的胸肌拉丝
看到这里
不知道cup为A的我作何感想
麦鸡os：能区分正反面就行
欸真的是悍的悍死 涝的涝死
不同于这些优秀的天之骄胸
我相信我们中国很多女生都没有这种
所谓嫌弃自己胸太大的幸福烦恼吧
要知道一个残酷的事实是
我们大中国女生的胸部平均水平为B
当然这其中还有不少是被平均的
其实大家可能不知道
”如何健身可以避免胸部缩水“
胖麦在后台收到过女生们的最多疑问
（哦，不对
还有一个”如何才能翘臀不粗腿“
估计能并驾齐驱）
很多女粉丝都在抱怨
”减肥造成我胸部变小也就算了
竟然还伴随着胸部下垂变形“
于是胖麦问了一下她们的运动方法
无一例外就是“跑步””跳绳“等
好吧 意料之中（我都快气死了！
减肥是全身性的
当你人瘦下来
胸部会一定程度的缩小
因为女生的胸部也囤积了大量的脂肪
所以胸部会相对应的有所缩水
这是一件正常的事情
但下垂变形这些问题
你是完全可以避免的呀！
而且我们中国太多女生
就因为这些本不应该的原因
引起胸部下垂变形
因此
今天胖麦就和大家讨论一下胸部的问题吧
我们中国很多女生
因为害怕撸铁长肌肉
只做有氧训练
在她们眼里的健身可能仅限于
跑步 跳绳 crossfit等有氧
要知道这些都有可能
伴随着不同程度的胸部下垂变形
要知道即便有运动内衣
跑步对女性胸部损伤
是必然的而且不可控制的
当运动内衣支撑强度过小时
，跑步时胸部剧烈抖动时会拉松悬韧带，拉松皮肤等偏表层组织，长久以往将会产生胸部下垂，并且胸部上围也会变小。

而那些支撑强度大的比较好的运动内衣，它依靠强大的弹力来固定胸部，某种程度上也会压迫胸部（束胸），胸部也会变小。
当然你如果做这些跳跃性动作
运动内衣某种程度上
还是能起到保护我们胸部的作用
但是胖麦提出这一点
是想提醒大家有这个风险的存在
更想强调的是
不要整天只做有氧
除此之外
其他健身角度引起胸部走形的原因还有
胸廓下旋（类似于驼背）
原理是加大重力影响容易下垂

肌肉训练不均衡 
胸部肌肉没有很好的训练等原因
就像前文说到过的
减肥燃脂会导致胸部缩水
但是从胸部外形审美上来说
胸部需要的是挺拔而不是大小
当你胸部挺拔有型时
你就穿什么衣服都好看
在知道怎么做之前
我们可以先看一下
胸部挺拔的原因
而生理上提拔的原因包括：
乳房悬韧带的支撑

乳房本身的大小
周围其他软组织的紧致程度 
皮肤脂肪肌肉等等
因此女生们也可以通过健身
这里专指胸部训练
来使得你的胸部挺拔有型
（女生的器械胸部训练
与男生并没有什么差异）
当我们驼背弓腰时

乳房就会由于重力影响更加下垂
矫正驼背可以减少乳房自身垂力
减缓下垂，减少副乳
学会横向呼吸
胸部更加挺拔 且大
（图片来源于果壳网）
这里特指出一个胸大肌 
因为你的胸部是承托在胸肌上的
所以加强胸肌训练
胸部自然会更加挺拔
你的乳房最上端从靠近上胸处开始
如经过系统/合理得训练
事业线区域会更明显
中下胸以及外缘的话
则是增强胸部聚拢的效果
而胸部整体肌肉质量上升
各软组织都会变得更紧致
减脂
虽然
可能会让胸部变小

但是去掉的都是胸部多余脂肪或者副乳
这中情况下减小胸部自身压力
又有利于防止下垂
最后，胖麦想对咱们女孩子说
你的脸和身材
维持现状和变得更好都是很难的事情
但是要变坏却是非常简单的
而且一旦毁坏了
你花再多的钱
做再多的运动和医美
也难以恢复到原先的状态
所以姑娘们
不要只做有氧
无氧器械撸铁练起来呀！

关爱自己关爱身体
可千万不能掉以轻心！
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