文 | 橘子味也 · 主播 | 文倩
十点读书原创
很多人都有过这样的时刻。
本想刷一会手机，就去睡觉或者读书。结果手指一动，滑开手机，就再也停不下来。
看看朋友圈的消息，看看微博上的热搜，玩玩小游戏，刷刷短视频。
结果转眼不知不觉中，时间已经过去大半，懊悔、心痛瞬间涌上心头，可再追悔，也已于事无补。
其实刷手机、电子游戏、打麻将等等带来的都是“垃圾快乐”。它虽然短暂地带来了快感，但是极易让人丧失自控力，而沉迷其中。
长期沉迷于垃圾快乐中，不仅伤害身体健康，还消磨意志力，还会让一个人走上人生的下坡路。
“垃圾快乐”容易让人上瘾
所谓的垃圾快乐，就是能带来短暂的精神快感。
比如搞笑的短视频、好玩的综艺、肥皂剧，看着非常过瘾，让人不禁沉浸于“哈哈大笑”的喜欢。
说到“垃圾快乐”，不得不提提我的同事小k。
小k以前的生活是，下班后的时间，就约上几个好朋友吃个饭，看个电影，每天晚上睡前看一会书，基本上两三天就能看完一本书。
早上刚来闲聊那会，她喜欢和我们分享她昨天看的书，侃侃而谈昨日又看到让她颇有感受的观点，眼神都是在发着光。
但近期，小k渐渐变得有些不一样。
不再和大家分享看到的好书好电影。
上班经常迟到，赶到办公室的时候满头大汗，气喘吁吁，整个人已经没有了以前的好气色和精力。
取而代之的是，眼睛下挥之不去的乌青，散乱的头发，昏昏欲睡的状态。
小k最近迷恋上一款小游戏，原本只想玩玩打发时间，却没想到开始了就停不下来。
玩到通宵，第二天睡得起不来，迟到了大半天……午休时间，吃饭的等餐时间，都在玩，甚至为这个游戏充了不少钱买了一堆没什么用的皮肤。
我们劝过小k，别太沉迷于游戏中，她总是笑笑不以为然地说：“生活这么苦，总要找点乐子，缓解下压力。”
直到昨天，小k又一次迟到，连续的迟到让主管气到扣了她这个季度的奖金。她才意识到，自己的生活已经被这所谓的“乐子”搞得一团糟。
之前看到过一篇文章，说到：垃圾快乐成瘾，比毒品成瘾更可怕。
毒品成瘾，每个人都知道是件必须拒绝和远离的事。
而垃圾快乐，一旦尝到了甜头，就会忍不住地想要更多，让你的意志迷失，忽略到本来应该做的事情。
它默不作声地，让你慢慢成瘾，一层“快乐”的糖衣之下，也许会有刹那甜蜜的错觉，但久而久之，你就会尝到它带来的苦。
走得太舒服的路，都是下坡路
为什么人会沉浸于“垃圾快乐”中呢？
心理学的角度上，有这样的说法：反馈越短的时间越容易获得快感。
你玩一会游戏，马上就能获得爽感，看一个搞笑短视频，马上就能哈哈大笑。
情绪带来的快感，让人忍不住上瘾，这么舒服的事情，谁愿意舍弃呢？
反之，对于那些反馈模式比较长，获取快感的时间比较慢的事情，我们通常会觉得厌烦，难以坚持。
比如，想要收获好身材，必须克服高热量美食的诱惑，再加之一次次挥汗如雨的运动。
学习读书亦是。
一两个小时的学习并不会让人直接成为学识渊博的人，它是通过日复一日的积累，在不知不觉中沉淀在看不见的气质、谈吐之中。
罗马不是一天建成的，那些我们所追求的美好，亦不是唾手可得。
我一直相信，走得太舒服的路，都是下坡路。
所谓的自由，不是想要什么就要什么，自由就像卢梭所说的：“无往不在枷锁中。”
你想要得到什么，就要付出什么。
你所热爱的东西，所沉沦的快乐，最终有可能会毁掉你自己。
“生于忧患，死于安乐”，在充满挑战，困难的环境下，才能让人变得更加强大。
每天做两件不喜欢的事
毛姆说过这样一句话：
“为了使灵魂宁静，一个人每天要做两件不喜欢的事。”
想要变得更加自律，在人生路上，走得更长更远，你就必须一次次地去突破自己。
在之前《声临其境》的节目中，韩雪的表现让我印象很深刻。
年到35岁的她，保持着良好的身材，一身“仙气”，宛若少女般，更可贵的是她说得一口流利的英语，配的音亦是媲美专业水平。
韩雪的自律在圈内是出了名的。
据说有次收了工，何炅约她一同吃饭，韩雪一口回绝：“何老师，我要回家写作业。”
何老师心下一惊，他也是第一次遇到这样的推脱理由。
而韩雪的的确确是回家写作业的。
她每天“七点半起床，三分钟洗漱，五分钟上妆；一天只吃两顿饭，晚上六点半以后不吃东西；睡前一小时充电时间……”
这样的作息习惯，需要与美食、惰性对抗，很多人坚持几天大概就崩溃了，韩雪却坚持了十几年。
不仅如此，她每天还会花2-4小时学习英语。手机里1000分钟的手机通话时间，有900分钟是打给英语老师的。
在片场，拍戏休息的间隙，其他演员多半会玩手机打发时间，韩雪却是捧着电子书在安静地品读。
学英语、保持十几年如一日的自律，都不是简单的事情。
但当它一旦成为习惯，就变成了让人满足和快乐的事情。
当你体会到知识浸入灵魂，充实的喜悦，就不再会沉迷于那些无益的垃圾快乐中了。
学会去做自己不喜欢的事，去感受那些可能并不“轻松”的事情，并坚持。
你会发现，原来真正的快乐，不是简简单单的哈哈大笑的快感。
真正的快乐，是你翻过一座座高山，气喘吁吁过，汗流浃背过，最后，灵魂和精神被知识和精力填满，它带来充实感和满足感，也沉淀于你的气质里。
二十岁的生活方式，

决定你三十岁的打开方式
不可否认，生活有时候很苦，我们需要一些简单的快乐来治愈。
偶尔看个轻松搞笑的视频，刷刷情节过瘾、不用动脑的电视剧，这都没什么问题。
但切忌成瘾，切忌在上面浪费大把大把的时间。
有的人的快乐，来自于读书、旅行、健身，一步步充实自己，提升灵魂。
有的人的快乐，是来自于躺在床上不动，吃吃炸鸡喝喝奶茶，看看手机，刷刷搞笑短视频。
你的时间花在哪，你就会成为什么样的人。
种什么样的因，就有什么样的果。
拉开人和人之间的差距，是在闲暇时间的利用上。
也许，沉迷一小时游戏、手机和看一小时的书，二者给人带来的变化相差并不大。
但是一个月、一年、甚至十年以后呢？
你给岁月什么，岁月自然就会回馈你什么。
二十岁的生活方式，决定你三十岁的打开方式，三十岁的生活方式，同样也决定你四十岁的打开方式……
所以，千万别仅仅只是满足昙花一现的快乐，别让“垃圾快乐”毁了你的生活。
好好读书、好好健身、认真护肤……多选择一些有价值意义的事情。
当有一天回首过去时，对生命不辜负，对自己不遗憾。
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图片来源 | 微博@宅厝
-作者-
橘子味也，家有橘猫，人同猫性，第一批开始养生的话唠少女，十点君的人。本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超2700万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
-主播-
文倩，大学播音主持专业老师，普通话测试员，湖北省朗诵艺术家协会会员。微信公众号：今晚九点半FM（ID：jinwanjiudianban），元宝妈妈讲故事（ID：ybmmjgs）。
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