俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春。
春天万物复苏，人体新陈代谢增强，是孩子长高的黄金时期，家长们千万别错过哦。
如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？
骨龄
这是家长们首先需要了解的一件事：骨龄。
骨龄是骨骼年龄的简称，它是以小儿骨骼实际发育程度同标准发育程度进行比较，所求得的一个发育年龄。骨龄在很大程度上代表了儿童真正发育水平，因此用骨龄来判定人体成熟度比实际年龄更为确切。
骨龄与儿童生长发育的关系
骨骼年龄是由儿童的骨骼钙化程度所决定的，骨龄能较精确的反映人从出生到完全成熟的过程中各年龄阶段的发育水平。利用骨龄推断发育情况，可以了解儿童身高发育的潜力。例如，某男童年龄10岁，但骨龄是12岁，说明发育速度较快，身体生理发育水平已经达到了12岁。若骨龄是9岁，说明他的发育速度较慢，只发育到了正常儿童9岁的水平。
如何测量骨龄？
测量骨龄方法主要有两种：
一种是简易骨龄测试，可以到各大医院放射科拍摄腕骨全片，然后根据片子情况进行基本骨骺闭合分析，测定骨龄，价格不贵，视所用机器而定。
第二种是完整骨龄测定，要到专业骨龄测定科研机构，进行一系列的测验和检查，比如HDA数字化骨骼扫描系统可以实现这一点。
测定骨龄后，通过与实际年龄相比较（即实际年龄与骨龄之间的差数）得出发育情况。实际年龄较骨龄差数为正数，则代表骨龄落后于年龄；如骨龄差数为负数，代表骨龄提前于年龄，又分三种情况：
* 实际年龄-骨龄=±1岁，发育正常
* 实际年龄-骨龄>1岁，发育落后（晚熟）
* 实际年龄-骨龄<1岁，发育提前（早熟）
正常情况下，女孩骨龄超过14岁，男孩骨龄超过16岁，骨骺线大多已经闭合，长高的机会就非常小了。另外，如果孩子每年的生长增高幅度低于4～5cm，就要考虑是否有生长迟缓的可能。
春季正是锻炼长高的好季节，如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？小编给大家分享几个小妙招：
01
          营养与饮食        
钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的，但不要过度依赖药物补钙。我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用，依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。同时，蛋白质也是身体发育的重要营养素，妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。
在饮食方面，尽量多样化，营养均衡非常重要。

02
        睡眠       
“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。

03
             运动长高             
1：悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。
2：跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。
3：球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4：跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
建议：
１、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多。）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。跳完绳后休息十分钟。
4、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。压完腿伸懒腰40次。
5、保证充足睡眠！

（部分图片来自网络）
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