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如果你身边有人想减肥，请一定记得把这篇文章转发给TA们。
相信我，他们会感谢你一辈子。
看完这篇，再不用看其他的了。
口壴彡！口彭！嘭！
盼星星，盼月亮，10天瘦了20斤的易岚我本人，终于来更新减肥攻略了！
真的，你们不是在做梦！
不信的话，可以在脚趾甲缝里插入一根牙签，再狠狠朝墙上踢去！
从第一篇文章开始，我就在作者图里说，10天瘦了20斤。
好吧，我承认，的确骗了你们。
我忏悔，我面壁，我骗我最爱的读者，我真TM不是人……
我必须告诉你们：这世界上，绝不可能有人1天瘦2斤！
因为，减肥之神如我，也花了整整13天，才把体重从152减到了128。
平均下来，一天也只瘦了1.846153斤……而已……
哈哈，不拉仇恨了，直接上图。
没错，我是男的
看图你就知道了。
我们胖子，是没资格穿瘦身版型的衣服的。
稍微紧身一点，就会勒得慌。
那时，我衣柜里所有衣服，都是这种运动款。
本来就胖，穿上宽松款，就显得更肥了。
而且，我们胖子，真的很不灵活。
从小到大，我都是一个自由主义者。
向往无拘无束，环游世界。
现在，有趣的灵魂被困在了臃肿的肉躯里。
稍微多走两步就会喘。
这种身体逃离掌控的笨拙感，太让我不爽了。
最最重要的是，因为肥胖，我的身体也出了问题。
肺活量从以前的10000，暴跌到3000；
高血压，高血脂，高胆固醇，血糖逼近糖尿病的水平；
淋巴细胞比值异常。
免疫力降低。
10个胖子9个虚这件事，果然是真的。
这也是导致我下定决心减肥，最主要的原因。
你们都知道，我是个一旦决定做某件事，就要做到极致的人。
否则，干脆不开这个头。
我想找到一种方法，让我可以不用挨饿，基本无痛，还能健康地瘦下来。
为此，我研究了网上能找到的所有减肥攻略。
比如阿特斯金减肥法、哥本哈根减肥法、区域减肥法、Ornish减肥法、LEARN减肥法……
然后，根据我自己的需求，重新设计了一套。
我把它称为：
咳咳……易氏减肥法。
不得不说，效果拔群，10天瘦了20斤。
成功减肥后的我，是这样的：
以前是胖若两人，现在才真的判若两人。
可以穿修身衬衫了。
可以看清五官了。
可以行走如飞了。
瘦了以后，用一个字形容，就是爽爽爽！！！
所以著名的易氏减肥法，第一步该怎么做？
你没猜错，那就是：
狠狠吃饱！
如果连饭都吃不饱，你拿什么力气减肥？？？
就是这么简单的道理。
全世界那么多喊着不减肥就去死的人，为什么最后99%（数字我瞎掰的）都失败了。
就是因为，不吃东西，根本就是反人类的啊。
你能忍1小时、1天，能忍10天吗。
看到麻辣小龙虾麻婆豆腐辣子鸡丁东坡肘子豆瓣鲫鱼口袋豆腐酸菜鱼夫妻肺片蚂蚁上树叫化鸡茄汁鱼卷鱼香肉丝干煸冬笋魔芋烧鸭锅贴鱼片麻辣肉丁时，你能不流口水吗。
孔子说得好，不要试图考验人性。
小别胜新婚。
憋得太久，你只会加倍发泄兽欲。
我知道你要问了。
“我现在就在暴饮暴食啊，咋就没瘦？”
那是因为，你吃错了。
你一个胖子，有什么资格去吃那些美好的食物？
拿白水煮，才是你对食物的救赎。
而且，只能煮以下这老三样：
水煮鸡胸肉！
水煮鸡蛋（去掉蛋黄）！
水煮西兰花！
除了放点盐调味，什么都不要放。
这一步的原理是：戒糖。
也就是说，不吃任何碳水化合物。
鸡胸肉和蛋清，都是高蛋白、零脂肪、低碳水的神仙食材。
西兰花可以提供维生素和微量元素，不会让你皮肤变糙。
最重要的是，它们每一个，都会给你带来极强的饱腹感。
吃100克鸡胸肉，会有种吃了一斤下去的错觉。
然后，管它满汉全席，都不会再想碰了。
当你躺在沙发上，撑到动弹不得时，恭喜你：
体内的糖原，正在熊熊燃烧。
必须和“暴饮暴食”的第一步同步执行的，
就是运动、运动、再运动。
生命在于运动，这句话绝对是本世纪最大哲理。
仅仅依靠改变食谱，没有碳水化合物摄入，最多让你在短期内减4、5斤，身体就会到达极限。
而且恢复碳水后，非常容易反弹。
但配合运动一起，既减少了热量摄取，又增加了热量消耗。
相当于掐掉源头，还开闸放水。
哪里有不暴瘦的道理。
最重要的是，在这时候加强运动量，你的细胞就开始对万恶的脂肪动手了。
在减脂的同时，还能顺便完成增肌。
这样瘦下来后，你就不只是一副有气无力的皮囊，而是一个元气满满的瘦子了。
关于运动，还是那句话：
永远不要高估自己的意志力。
你想想自己买了多少私教课，办过多少张健身卡，最后又放在哪里落灰。
切忌盲目跟风。
你要做的，是选择一项自己喜欢的运动。
只有爽到了，你才会觉得开心，想明天再来爽一把。不断获得正向激励。
比如我就爱打篮球。每天做一小时有氧热身，一小时无氧对抗。
打完后大汗淋漓躺在球场边喘气时，真的能听到，每个细胞都在为我鼓掌。
那种成就感，试过才知道。
配合第一步，坚决、完美、落实执行。
我用了5天，从152瘦到了138.8。
每个人体质不一样。
保险起见，建议你多加5天，一共10天，再进入下一个阶段。
减肥有三大忌：
忌吃、忌懒、忌贪。
如果前两步你都挺了过来，发现体重掉得飞快。就幻想一步到位，继续瘦他个20斤。
那么在前面等着你的，不是小码的衣服，而是大码的病服。
因为长时间糖分摄入不足，你体内堆积的糖原已经被消耗完。再不补充，很快就会低血糖。
相信我，低血糖这种病，远比高血糖可怕。
所以这时，你需要吃点正常的食物了。
但依然有两点，需要尤为注意：
01 
无论哪一顿饭，吃到8分饱，马上停止。
这是一条可持续发展的路线。
你以前被暴饮暴食撑大的胃，会慢慢变小。
以后想再胖回来，都难了。
02
吃东西前，请计算每个食物的热量。
因为你永远不知道，一个看似平平无奇的食物，到底蕴含多么巨大的能量。
6个板栗，相当于1碗饭；
1个月饼，相当于3碗饭；
一瓶酸奶，相当于16块方糖。
……
查询热量非常简单，百度“食物名字+热量”就可以。
关于人每天应该摄入多少热量，世界卫生组织给出的数据是：1500大卡-2000大卡之间。
但你正在减肥。请努力把你每天的摄入，保持在1000卡之内。
答应我，瓜子、核桃、花生、板栗，这些本来就是用来榨油的东西，真的别吃了。
不仅吃不饱，而且多余的热量还会转化成脂肪堆积在你身体每一个角落。
太不划算了。 
我经过这一阶段后，体重从138.8瘦到了128.7，基本完成目标。
更爽的是，从8月份一直到国庆节，
体重一直保持在130斤以下，没有发生任何反弹！
之前你们每次催这篇稿子时，我的拖稿理由都是：
再等我几天，好饭不怕晚。
对不起，又一次骗了你们。
好饭不仅怕晚，甚至怕下午。
过了6点，就不要吃任何东西了。
因为时间越晚，人体内部的节律，会让热量消耗不断减少。
糖分无法消耗，就会转化成糖原，然后转化成脂肪。
吃时一张嘴，减肥跑断腿。
老读者都知道，国庆节，我接爸妈来北京玩了一周。
他们一下高铁，就捏着我的脸蛋，含着泪花说：
娃，你咋瘦脱形了？？？
我当场脑袋“嗡”地一声，头皮一阵发麻。
果然，接下来的7天，一天吃4顿，晚上还要吃火锅。
嘭！口彭！口壴彡！
肥肉来得太快就像龙卷风。
我又胖回原形了……
看来，上天是想做个重复实验，验证我的“易氏减肥法”到底行不行。
事实证明，这个减肥法，真的行！
不是一次有效，也不是只对我一个人有效。
而是真的男女通杀，老少咸宜！
我又花了12天，体重再次回到128。
没有反弹。
捏捏也试了10天，成功瘦了8斤，回家拍了美美的婚纱照。
依然没有反弹。
一地金是个纯吃货，无数次打破了这个减肥法里无数条红线，居然也在10天瘦了4斤。
还是没有反弹！！！
为什么要减肥？
我最喜欢的作家村上春树，说过一句特别好的话：
身体是每个人的圣殿。
不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
深以为然。
不做油腻90后，我们永远做少年。
👩🏻‍💻  💬  👨🏻‍💻 
PS：
拖了这么久，还是要说抱歉。
有两个原因。
一是，我真的没想过，自己会写一篇减肥的文章。
所以照片都是当时随手拍的，目的是和女朋友汇报减肥进度。
视觉效果不好，大家多包容。
第二个原因就是，我以前的照片，实在是太丑了。
你们知道，真正的胖子，就算梁静茹来当摄影师，他们也绝对没有勇气拍照。
所以我手机里，连一张月半照都没有。
但后来我想通了。
如果你们看完这篇干货，真的能瘦下来，身体健康，生活变好。
那我牺牲这点所谓的形象和包袱，又算什么呢。
而且，我还希望你可以动动手指，把这篇文章转发到朋友圈。
可能你的好友里，有人正亟需这篇攻略。
PPS：
写之前，我还抱了最后一丝侥幸心理。
在群里问一地金和捏捏：
没有减肥前后对比图，文章也没可信度啊！
她俩听后，默默地打开了自己的相册：
咳咳，不就是胖照吗。你要多少，我们有多少……
苍天啊，我上辈子到底做错了啥，为什么会有这种合伙人……
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