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一年一度的贴秋膘活动又开始了，你真的决定放弃自我了吗？看着电视里的男神女神都一个个光鲜亮丽，而自己从S码已经穿到了M码.....
今天，小C介紹几招简单的燃脂运动，轻松迎战年底万圣节、感恩节、圣诞节、跨年夜各种派对～別再犹豫！拒絕贴膘！老老实实的变帅，变美，变迷人，跟着小C动起来吧！
跑步
最简单和易入门的运动非跑步莫属了，这个运动可以开展的地方也有很多。留学生们可以选择自己学校Gym里，健身房里，更可以选择户外跑步。找一条风景不错的路线，一边跑步一边听歌，即放松了学习和工作的压力，又可以锻炼身体，何乐而不为呢？
在这里，小C要告诉大家，跑步虽然容易，但是也要适度，过度的跑步也会引起对身体的不适，例如内分泌失调、膝盖骨磨损等等。
Vinyasa瑜伽
Vinyasa瑜伽也就是串联体位的瑜伽，在众多的瑜伽种类中，Vinyasa瑜伽可以说是一种节奏比较强的运动型瑜伽。而跟具有塑性效果的瑜伽比较，Vinyasa瑜伽可以燃烧你更多的卡路里，每运动一次大概在259至400之间。
在美国哪里可以练瑜伽呢？首先，一些健身房里会有相应的瑜伽课程。其次，也有一些专门的瑜伽健身房，例如Corepower yoga。最后，也可以找一些私人的瑜伽会所，跟他们上由瑜伽教练定制的课程。
动感单车
配合着音乐和灯光的动感单车，可以说是健身届的燃脂神器，运动45分钟就能消耗最少500至700卡路里。

动感单车可以说是在中国的每个健身房里必备的项目，但是，来到美国可不一样喽。只有一些健身房里才会有这个项目，像全美连锁的Planet Fitness就没有。当然，也有只提供的动感单车的健身房。所以，小朋友们想要进行性动感单车运动的时候，可要好好跳一跳哦～
拳击
拳击是减脂效率最高的一个项运动，打一个小时的拳就可以消耗500至1000卡路里，可谓名副其实的燃烧我的卡路里！
不过，初学者在拳击这个项目中很容易受伤，所以，一定要寻找专业的辅导哦～美国有一些专门拳击健身馆，如TITLE Boxing Club，里面都会有专门的课程。减脂瘦身的小伙伴们还在等什么，快快加入吧！
植森式缩肚法
日本健身专家植森美绪发明了一种每天30秒，轻松瘦腰大法。此方法可以随时随地轻松完成还不用出汗，一个月腰围就可减少一寸！
此缩肚大法只需要3步：
1. 挺直背部，向上无限延伸，下巴后缩，保持脖颈直立，然后收腹，将腹部肌肉往上拉；
2. 维持背部挺直的状态，两肩轻轻后拉，肩膀放松，感觉腹部的延伸；
3. 维持步骤2的状态，再收紧腹部，用尽力气将小肚子缩到极限，并保持30秒，注意！自然呼吸，不要憋气！
据传说，只要把每天30秒，坚持两周就可以看到惊人的变化！
祝大家都能变瘦变成万人迷
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撰文 ︱ superrico
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