(温馨提示:注意查看手机是否连接了Wi-Fi,如不方便观看视频请下滑阅读文字版。)


文字版


大家好,我是万千少女的老棉裤——六层楼aka妇产科范明,不是,范伟,不是……这段重录,aka妇产科吴彦祖。


这次六脱秀的名字显得很邪魅,你们是不是以为老六要讲什么不正经的内容啊?但其实特别正经,就像我本人一样不苟言笑、刚正不阿。

 

老六平时很喜欢倾听大家的需求,之前有一篇文章下面的评论里提到想要学习凯格尔运动,我当时想看看大家的呼声,如果呼声高的话,我就准备手把手教大家这个男女双修的房中秘术,结果一晚上点赞的人高达5000人……这是什么概念?


就是如果我挨个手把手教的话,我这手就得换假肢了。


说了怎么多,练这玩意儿有啥用?

 

这得从解放前说起,就在我们伟大的祖国正在筹备开国大典的时候,美国一位妇产科大夫用自己的名字命名了一片肌肉,为了让大家更加直观的看到,我们有请马半面马女士亲临现场做演示。


大家看一下,这里是耻骨联合,后面是骶骨,就是俗称尾巴骨,送你们一个知识点,骨骼与骨骼之间的联系啊,主要就是靠肌肉和结缔组织,那么这两块骨头之间连接的肌肉就是我们说的盆底肌群了,对,就是这里横着的这一片,这里看只是一点儿,事实上是就像是一张大网,兜住整个盆底的脏器,这里面有膀胱、尿道、阴道、直肠……


如果你找不到的话,就试着在排尿的时候用力逼停它,那个时候用的力就来自盆底肌群,也可以把手指伸进阴道,哦,洗干净啊,然后尝试用阴道夹紧手指,那个力量也是来自盆底肌群。

 

你们知道,这三路从来就是兵家必争之地,一天到晚的事儿特别多,随便拿出来一个都是成立单独一个科室,就说这尿道,说出来大家都体会过,无论是大笑,还是咳嗽,还是跑跳,常常冷不丁就能感觉到下体一股暖流涌出来……不是别的,漏尿了。


还有就是阴道松弛和子宫脱垂的问题,这个我都不用多解释,不管是生孩子,还是衰老,其中一个就足以摧毁这张大网了。剩下的就是各种别扭和难受,自己不舒服,另一半也不怎么舒服,当然这两个舒服,你们自己揣摩其中的差别。所以,你可以想象一下生了好多孩子而且还变老的女性该有多难过……

 

直肠这块儿的功能咱们就不演示了,便秘或者排便困难之类的事儿常有……有人说过去有提肛运动跟这个类似,整体上来讲,差不多,只是凯格尔运动涉及的肌群比提肛运动的范围更广一些。

 

凯格尔运动锻炼的就是整个这一片金三角区域,只要开始做起运动了,不出三个月自然就……算了,我就不挑明了,反正日后你们肯定来谢我。


哦,对了,说了是男女双修,肯定少不了男的,男性的盆底大家也都了解,就那些玩意儿。通过凯格尔运动可以某种程度上解决早泄的问题,而且可以锻炼自己的控制能力,是吧,想怎么就怎样……同时还能针对前列腺功能有一些增益作用,算是增强buff 吧~

 

所以,男女同练,其乐融融……具体有多乐,我就不说了,日后你们都明白。


那该什么时候练呢?在哪儿练?


虽然说是房中秘术,其实根本不限于在房间里锻炼,因为凯格尔运动锻炼的肌肉啊一般人儿也看不到……这跟健身房不一样,你们也知道健身房的人基本上举铁5分钟,照镜子半小时,然而凯格尔运动却不能像这样展示……毕竟,不方便。

 

也正因为这样,所以凯格尔运动可以随时随地开展,不受任何场地限制……比如你开车从北京到新疆,那路上就可以做起来了……不过考虑到这路况的话,估计你得多做几组,毕竟路上堵。再比如你在开会,领导在上面滔滔不绝画大饼,你可以在下面不动声色的练就神功;当然也可以在看电视的时候,情节太傻夹两下,女主太丑夹两下,反派太坏夹两下……事半功倍;其他的就是不说了,刷牙、洗脸、看书、上课、逛街……随时随地,随心所欲。


时间和地点都不限制,还有比这种锻炼放肆的吗?

 

额外说一句,对于产后的女性来讲,过了产褥期(42天)就可以开始锻炼了,一般3个月左右就开始显现效果,要坚持住。


到底该怎么练习呢?


上面告诉大家如何找到那群肌肉了,但是可不能用那种方法练习,真正练习分这么几种。


第一种:有实物练习

这种主要是适合女性练习。过去皇帝的妃子早就知道用凯格尔运动来锻炼自己,好让皇帝夜夜笙歌,所以就流行把玉石做的蛋放到阴道里,来锻炼盆底肌群,到了现代就有所谓的缩阴球来辅助锻炼,要比玉石好很多了,至少好操作也好清洁。


这种一般属于初级阶段,用道具让自己可以找准肌群,并且通过肌群收缩将球在阴道里前后往复的推拉,借此来锻炼肌群


这样可能不好理解, 但是很多人当第一次把它放入阴道之后自然就会了,因为只要站起来,那个球自己就会往下掉,你就会用力把它夹住,避免掉下去……不信你们可以试试……通常一开始1组做10次推拉,每天做3组~4组就行,之后可以逐渐加量,一组25次,每天3组~6组


通常没什么害处,只要把道具清洗干净就好。


后来发展出一些畸形的力量训练,比如下面吊矿泉水或者直接吊个哑铃的……那就算了,容易受伤,而且确实没必要,毕竟也不是奥运会项目。


第二种:无实物练习

相对来算是进阶版本了,分为两种锻炼方法,而且男女都适合。


一种是按次数来练。1次收紧立马放松,从外观上来看,就是肛门收紧,就像水母一样……这样一组25次~50次,一天来个3组~4组就可以了。


刚开始找不准感觉会连带着腹肌一起收紧,这个不要紧,不要求特别精准,因为你练的多了自然就能控制好自己的肌肉了,一开始都不太好找。

 

另一种就是按秒来练。一次收紧后hold住,坚持3秒~5秒,然后中间休息5秒,再次收紧,hold住……1组10次,一天做个3组~4组就行。


这种方法会比较累,尤其是hold住的时候,你会感觉全身的力量都在下半身,简直忘我。


比较推荐先按次练习,然后在慢慢的读秒。


很多人都会在意自己练的对不对,其实就算练错了影响也不大,毕竟都是肌肉,你只要练习就会有一定用途。只不过,你在练习的过程中才能慢慢感觉到自己的肌肉,反而是越不练就越没有可能好起来~

 

总之,这种方法也算是男女老少都适合,比起去医院做什么盆底电击康复训练什么的,这种方法称得上是一股清流了。


我今天还专门穿了一股清流的衣服……来配合。

 

好了,今天就这样,录视频的中间我刚刚完成了3组,希望你们也可以锻炼起来。

 

欢迎大家转发、点赞、评论和夸我……制造一下虚假繁荣~


我是六层楼,我爱这个世界。


哦,对了,你们也知道老六没有开通赞赏功能,毕竟大家挣钱都不容易,但是大家可以帮我点一下文末的那啥,点一下就相当于赞赏老六5毛钱了,你们点一下就好~希望这能变成大家顺手的习惯~

 

就这样吧!


- 更多服务 -

封面图片:Dribbble

图片设计:𝔐𝔞𝔤𝔞𝔡𝔢𝔱𝔥

责任编辑:木头羊

原创文章,未经许可,请勿转载。

商务合作敬请联系:

[email protected]

继续阅读
阅读原文