6个月从200斤减到108斤，曾经的AV届天后，重回花花公子封面

睡个美容觉👇

大S魔鬼式减肥一个月减20斤很牛批吧，简直女明星瘦身楷模，我昨天在twitter的热门上看到一位更励志的，Jenna Jameson(詹娜·杰姆逊)，赫赫有名的花花公子女郎，号称全球av界天后詹娜（暂且就叫Jenna吧)，44岁用了6个月从200斤减到108斤↓

减掉了接近一个人，80斤相当于半个自己，不仅整个人从臃肿的胖妈蜕变成有型的辣妈，精神状态、皮肤状态都变得的更好了↓

↓短短6个月的人生二次逆袭↓

我开始并不了解这个人，真的是被这种减肥前后强烈的对比震惊到了，仔细了解才知道这女的是在美国超级有名的以为花花公子女郎，和普通人的励志不一样，她的人生也是相当的跌宕起伏，这个不大不小的也不算正道的瓜，也跟你们分享一下。

Jenna和所有幸福的故事前半段是一样的，金发碧眼姿色可人，参加儿童选美，小时候连续学了15年的芭蕾舞，数万种美好的人生的可能，她却被初恋渣男带歪了路↓

明天和意外,你永远不知道哪个先来，

如果意外先来了,明天就不再是属于你的明天；

16岁左右的时候母亲得了癌症，小康家庭变破产家庭，整个癌症治疗过程完全拖垮了家庭的经济水平，母亲去世，父亲宣布破产，全家四处搬家，青春期从安逸美好到不安和动荡↓

最狗血的是之后的故事，又一次搬家搬到蒙塔纳州的一个农场，没有车，从学校回家只能搭车，某天看完榄球赛搭了同校男同学的车，不幸遇到人渣，这是在她后来写的一本书中描述的。

为什么鲜花总是要插在牛粪上，苦命贫穷的美少女，就这样被渣男带进沟里去

同一年认识了初恋男友，爱得要死要活，16岁就瞒着爸爸就离家出走了，兜里的钢镚只够买3个热狗，穷得喝凉水，活不下去，到处找工作，完全不挑，干啥都行

最后在男友的劝说下，让她谎报年龄冒充成年人，拿着假身份证，去了一家脱衣舞俱乐部当女郎，没有家长的监护，

这是什么渣男啊？

女朋友没有钱难道你不能养她么？

非要逼着她去跳艳舞挣钱

你有钱就知道给自己买叶子飞，也不省下来给女朋友买胸罩。。。

还翻白眼说，跳艳舞的反正不用穿衣服，被渣逻辑雷得外焦里嫩

老天真是公平，给了她美貌，就给了她同等的幼稚天真傻，前半生都是渣男领的路啊...

15年的芭蕾舞功底，可想而知，还不到半年就成了这个俱乐部的当家花旦，在俱乐部跳舞一晚上能赚2000美元（14000人民币左右），

1991年，这时候她还没有高中毕业，除了跳舞还当嫩模、拍平面，看过她晒自己19岁的照片↓

你看看，同样都是嫩模，人家昆凌和Baby怎么就嫁成了人生赢家？！

被渣男带上歪路的青春，只谈了3年，渣男出轨跑路了，

辍学、失恋、窘迫，导致一度爆瘦，瘦到只剩34公斤，朋友推着轮椅把她送到父亲家时，都根本都没有认出自己女儿。

你看，不要羡慕人家天生长得美，老天爷可能忘了把脑子还给她

为了报复出轨、抛弃自己的前男友，一路flop，干脆就下海走色情路去了，最火的时候一集片酬大约40~50万，再请她跳舞至少20万起，

2000年，她创立了自己的公司网络公司，写博客，那时候正是互联网崛起的时候，她的网站第三周就开始盈利，开挂般的暴富路就开始了↓

牛津大学在她创业后的第一年还邀请她去参加辩论，讨论色情片是不是有害的，她以204张支持票直接打败只拿了27票的正方↓

2003年，成为第一个登上纽约时代广场广告牌的成人明星，还出了一本超级火的自传，连续六周登上纽约时代周刊畅销榜第一名，人生刚开始逆袭，又被确诊为皮肤癌？！

What？！难道美貌是毒药么？

老天给了你一件礼物，就要问你拿走另一件？

气得嘴都歪了

癌症治疗康复后，他自己公司人气不减，市值越来越高，后来很多人人都知道她自己运营的这家公司被花花公子集团收购，她继续担任CEO一职↓

尽管从事的行业备受侧目和非议，但也算得上另类传奇，16岁出道，征战南北，开公司、出自传、得过癌症，登上时代广场广告牌，还在牛津大学参加辩论，NBC、福克斯、CNN等都竞相采访报道她，不亏为这个花花公子封面女王。

2008年34，直接宣布退休，回家生孩子带娃，08年生了个双胞胎，去年又生了个女儿↓

ins也全都是晒娃画风↓

看到这里

我怎么还没看到她胖成200斤的照片

别着急，昨天刚刚听了生娃毁终身的脱口秀👉听完美版咪蒙控诉二胎的暴力演讲,我更不敢生娃了...

伴随着天使的诞生，你的魔鬼身材也从此被毁灭

你看，花花公子女郎生完孩子，

整个身材就变成了这样

从众星捧月的绝色到平庸肥胖的妇女，一般人恐怕都接受不了这种大落差；

从绝色美人到肥胖大妈，

和很多人一样步入中年，人生进入一个平庸的循环；

吃饭，睡觉，带孩子，

身体素质下降，记忆力下降，皮肤状态也开始变差；

于是，在从去年4月7日生完女儿Batel 后挣扎了几个月的产后体重，决心开始减肥计划，这之前她尝试过很多种减肥方法，运动、节食各种方法试过，没用，于是开始用现在非常火的现生酮减肥，6个月减掉80斤，这个照片就是她产后和现在的对比↓

看到这张照片，我只想啊锕锕锕锕锕锕锕锕锕锕锕锕锕

放声尖叫！

很不厚道的说一句：从200斤减到108斤，姐们，你那么多皮去哪儿了？！

还记得我们上次详细讲过被无数人验证过超级无敌有效的生酮减肥法么？

某大牌女星红了18年全靠一个字:瘦!吃肉减30斤鬼畜减肥法你敢试么?

生酮减肥法效果有多好？！

好到令人拍桌子骂脏话，只能用鬼畜减肥法来形容

你看看这效果👇

我都不敢相信，这竟然是同一个人

从产后的180多斤到四个月后130，

130她是不会满足的，还得继续减

努减到130之后，每减一公斤，都是缓慢地逼近瓶颈期

如果你跟我说

左图的母子

是右图的保姆

我都会相信

怎么看都不敢相信是一个人

我死死的盯着她减肥前后的大腿

又狠狠的捏了一把自己的大腿

虽然大家都觉得我是个瘦子

但是我的大腿还是很胖啊

胖的时候像菲佣

瘦下来立刻变成好莱坞女明星

经历了艰苦卓绝的6个月生酮减肥法

减到现在，她终于得意的在ins

上晒出傲人的结果——108斤

以前穿的裤子

足够能装下3个现在的她

ins有她的整个减肥记录过程，她用的生酮饮食就是前段时间我们有跟大家分享的现在比较热门的减肥方式——生酮饮食减肥。

错过的可以戳👉某大牌女星红了18年全靠一个字:瘦!吃肉减30斤鬼畜减肥法你敢试么?

根据她的记录，不仅体重下降了，整个人的精力、注意力都变得更好了，健康状况、整个身体状态都发生很大的改变的，尤其是皮肤状态变的更好（当然她这化妆了，看不太出来）↓

真的没有整容么？

为什么胖子瘦了会年轻那么多？！

生酮其实算是一种较为极端的饮食方法，有很大的争议，上次我们写的时候，支持者很多，反对者也很多，其实是因为生酮并不适合所有人，

但是如果你的身体素质适合生酮减肥法，那么效果将会是惊艳的

什么人不能进行生酮减肥法呢？！

有肝脏问题的，有糖尿、病、冠心病、血压问题的都不能用，

她是在产后减肥期，用了严格的生酮减肥法

甚至在母乳喂养期间，面包、面食、土豆、米饭这些所有精制、糖全都去掉，以及薯条、饼干之类的零食也都去掉，

吃肉、鱼和蔬菜之类的全食品，对喂奶也没有影响。

要知道，徐老师一直反对大家产后减肥，最重要的原因是很多人减肥不吃肉，只吃素，这样就没有办法保证母体的气血，对孩子的营养都无法保证

说起生酮减肥法带给她人生的巨大改变时，她说：

“当你照顾好你自己的细胞时，

它会转化为你的精神状态和你的生活状态！

你会感觉到前所未有的精力”。

生酮减肥不仅国外，国内现在也非常挺风靡，而且有一阵子了，最近经常能看到各种瘦了30斤、50斤的明星案例，比如这位真人秀主持，以前300多斤经过切胃、抽脂各种手术，最后还是用生酮减下来↓

我身边就有两个正在进行生酮减肥的朋友，这种减肥方式和前几年流行的哥本哈根、地中海之类的减肥法原理不同，为什么这种生酮减肥法那么火，效果那么好，那么多人上瘾呢？

因为这种方法既不会饿到晕厥，还能一个月瘦20斤不反弹！

我老公的妹妹也在靠生酮减肥法产后减肥，可是生酮减肥法是需要专业人士指导的，不要自己瞎吃，有很多坑的，否则你容易肥减掉了，但人生病了

这是曼姐跟我说的，她身边有好几个人都在用生酮减肥，一个是她朋友之前130斤（她165cm ）没怎么忌口一个月瘦了14斤，另一个原来体重是120斤（她162cm），忌口1个月瘦了16、7斤。

生酮减肥，说白了，就是改变饮食结构的减肥方式，原理是：把碳水化合物降到最低，提高健康脂肪的摄入量。

常规的低糖减肥：碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪:30%

生酮的减肥是：脂肪Fat：75%蛋白质Pro：20%碳水化合物Carb：5%↓

从原来的糖供能模式，

切换到脂肪功能模式↓

生酮减肥法那么有效，那为什么还是会有很多争议呢？

因为很多生酮减肥法的介绍者，并没有把生酮减肥法的禁忌写清楚

在开始生酮之前，我有一大堆问题，

比如，我适不适合生酮?生酮会不会有什么副作用？

如果进行生酮我应该吃什么？

怎么吃有什么讲究？

生酮真的不伤胃么？

今天，我们继续上次的生酮减肥第一弹——某大牌女星红了18年全靠一个字:瘦!吃肉减30斤鬼畜减肥法你敢试么?

生酮第二弹，我们争取把生酮减肥法的各种注意事项、大坑、禁忌都能梳理清楚

生酮饮食适合每个人吗？

并不是

生酮适合谁？

年龄18-65岁，
BMI≥30
（BMI即Body Mass Index，身体质量指数，简称体质指数又称体重）
前3个月内体重比较稳定并且目前有减重的愿望

那些BMI低于30的就不要来凑热闹了，你记得我前几天连续几篇都说过BMI低于17，有可能会出现月经紊乱，甚至闭经、不孕的副作用，所以，你们这些健身狂人，不要疯狂追求低体脂，对身体不好的

生酮不适合谁？

在接受胰岛素治疗的糖尿病患者
内分泌疾病或药物导致的肥胖且前六个月接受过饮食或药物治疗；
患抑郁症或其它精神疾病；
滥用麻醉品或酒精；
严重肝功能不全、肾功能不全、肿瘤、痛风、心脑血管疾病、肾结石；
无法控制的高血压或者电解质紊乱；
有生育打算、已经怀孕或哺乳的女性

总结：

生酮饮食适用于打算减肥或者控制血糖效果不好的人群以及想优化体脂率的人，这种通过饮食结构的调整，不仅对减肥有效，而且对维持理想体重也有效。

生酮饮食结构并不是长期的坚持下去，

它是分几个阶段的：

1、启动阶段（＜2月）—>2、饮食培养饮食结构阶段（5-6个月）—>3、维持阶段（直至24月）

①：每天吃5份蛋白质制剂以及部分低血糖指数的蔬菜
②：同①阶段，但中餐、晚餐的蛋白质制剂需要用自然蛋白质（比如如肉类或鱼）取代
③：同①阶段，其中的2份蛋白质制剂被自然蛋白质取代

启动阶段＜2月，正常：1周～1个月

饮食习惯改变你可能会：

头晕无力

不开心易怒

——属于初期“生酮“流感”

正常现象

启动阶段也是最难熬的就是第一个阶段，让身体尝试进入酮症状态并开始学会使用脂肪作为燃料这个阶段，会出现头晕，不开心，易怒甚至还会经常伴有便秘，口臭，还有腹泻这些问题，

这一系列就是初期所谓的“生酮“流感”，但过了这个阶段就变成了精力充沛，更加机敏了。

注意力集中困难

肌肉酸痛

烦躁情绪...

但是，别害怕，初期的症状Jenna刚开始生酮的第一周也分享过，说是有一种全身飘的感觉，昏昏欲睡，非常挣扎，

她说：Jenna还带孩子，即使在沙滩散步精神和身体上也会有种被掏空的感觉。

我那个两个正在生酮的朋友也是第一周，非常难熬，感觉坚持不下去，但是熬过去就飞升了！

这期间除了需要克服这种注意力集中困难、肌肉酸痛和烦躁情绪等症状，还需要克服的就是各种甜食的“诱惑”，到处都充满诱惑和对“甜食”的渴望，

不过身体顺利的情况下，差不多1~2个月之后就慢慢消失了，这种欲望消失了，身体也算是调整过来了。

这几点能帮助你快速进入生酮状态：

喝大量的水

吃大量的绿叶蔬菜

补充电解质和盐分或者胶原蛋白

这个阶段最难熬，为了不对身体产生影响，可以饮用骨汤和增加电解质补充来可以帮助减轻、缓解这些症状。

啥是电解质？
通俗说就是溶解在水里的营养物质，微量元素的离子，帮助保持体内血溶剂平衡的，帮助神经传送，调节肌肉收缩，保持酸碱平衡这些~
失衡、紊乱的话，就会脱水，乏力、口渴啊..大量运动后体液量丢失过多就是这种感觉...

电解质失衡才会有疲劳、恶心、呕吐、头疼、痉挛这些问题，还是要多补充微量元素，蜂花粉可以吃点，虽说要大量补水，但白水肯定差一些，Murad的补水，从护肤到内服做的都很好，口碑也好，补水丸效果就很好，物理配方，里面有大量的蔬菜纤维和营养素能增强锁水的能力↓

需要大量喝水，喝水啊，你不用担心水中毒，就你喝水那么少，离水中毒差的有点远

硬度、矿物质含量、酸碱度是好水很重要的指标，成年女性，尽量多喝矿物质水，而不是纯净水，每天500ml富氢水，我前几天写过，最近大家都在群里切磋怎么喝，我也刚收到明天开始喝了，下周报告

自来水的水质很硬很硬，尤其北京，常用即使是洗脸、吸收，时间长了也会有影响↓

关于你在减肥期间需要补充大量的水这件事，我正好补充一句

你们都知道我立过flag说：我不减肥了

是的，任何牺牲健康换来美，我都不打算尝试了

因为我已经人近中年，有事业，有家庭，不靠脸吃饭，真的没必要为了美，牺牲健康，把自己饿成一把瘦骨头

之前乐乐在生酮，我老公的妹妹在生酮，我也都没有很动心，原因是我特别爱吃主食，除了主食这一项，我其他的饮食习惯已经很接近生酮了，我本来就低糖，少油，少盐，除了我不喝咖啡，其他和生酮没有太大的冲突。

我不愿意放弃主食，除了我真的很爱吃主食之外呢，是因为我以前有个营养师朋友跟我提过一嘴，她说你们怕胖少吃主食是可以的，但是完全不吃不行，有几率会电解质紊乱。

今天我翻墙在外网查生酮功课的时候，发现很多减肥教练都提到了无论你是生酮减肥，还是正常健身减肥，你都需要补充大量的水、电解质、盐分。

我就忽然想起当年我营养师女朋友跟我说的，少吃点主食ok，但不要100%断绝。

生酮饮食结构培养阶段：5-6个月

熬过去第一个阶段，后面就是培养饮食结构的习惯和维持了，那么问题来了，到底要吃什么？

看看Jenna的食谱↓

每天早、中、晚进食计划也大概是这样：

早餐：3个鸡蛋🥚配奶酪、牛油果🥑
（早上8点她会喝咖啡☕️，当然早餐肯定是11点前结束）
午餐：午餐是比较丰盛、隆重的一顿，大概是：芝麻菜沙拉🥗、烤芦笋或、西葫芦和肉类(比如：汉堡肉饼或烤鸡肉)，如果感到饿的时候时就再吃点杏仁或澳洲坚果或者松软干酪之类的
（下午6点开始禁食）
需要喝大量的水🍶，直到晚上10点🕙左右才入睡

其实，只要注意饮食结构的配比就可以↓

脂肪（大量）75%+蛋白质（中等）20%+碳水化合物（很少量）5%

生酮饮食，典型的食谱是👇

早餐一个鸡蛋加大份的绿叶蔬菜、3汤匙橄榄油、半个牛油果和四分之一量杯的蓝莓，午餐或晚餐可能是烤三文鱼、芝麻菜沙拉配橄榄油和杏仁以及牛油果↓

不是单纯的大油腻，

↓还有蔬菜、坚果的补充↓

↓🙅&🙆↓

说道饮食习惯培养和维持这个阶段，最现实的问题就是，在外面吃饭还是自己做？

在外面吃饭当然也是可以生酮，你需要避开：

炸、卤、各式酱料、米粉、面包、面、饭、饼、玉米片各种勾欠食物，薯片、巧克力、泡面、含糖饮料、碳酸饮料、果汁、饭、面、面包

完蛋了，都是我喜欢吃的主食

怪不得我胖了

还要会看各种标签的内容，学会查看加工类食物的食物成分表，判断选择食物：

自助餐你可以选择：
深色叶菜类、十字花科类、菇类、蒜泥白肉、烤鸡腿、鸡、猪、牛、羊、蛋
餐厅你可以选择：
蔬菜、沙拉（酪梨酱、凯撒沙拉酱、椰酱、油醋酱），鸡、鸭、牛、羊、猪、鱼（各式排餐、各式烤肉、各式炒肉、各式炖肉以及去掉面包的汉堡）椰奶、乳酪、起司、奶油、酸奶

↓这些都是可以放心吃的↓

真没想到吃奶还能减肥

多吃蔬菜是关键（你需要大量膳食纤维、矿物质，维生素等营养元素），而且最好不要加热（会破坏营养）。

一定要自己做，外面的不干净不说，还容易过度烹饪，以次充好

色拉这种东西，不需要太多厨艺，减肥的人，一定要自己做，我老公就自己那个小秤自己每天做，用橄榄油自己拌

我老公瘦了那么多，全靠大量的牛肉、绿叶青菜，比如西蓝花，饱腹感很强，但是在家做饭最讨厌的事情就是菜洗不干净，尤其是男人根本没心思洗菜，如果我家没有食物净化机，我会严重担心死男人自己弄得干净么

我家这个食物净化机是大米送我的礼物

很贵重的！

我一开始觉得什么人有病啊

会花那么多钱买一个食物净化机啊

还是个国产的高科技货

但是你亲生用它洗过你觉得很干净的那些肉啊菜啊

被那么多泡沫吓到

就会乖乖的给你妈也买一台

我立刻就觉得

怪不得我以前吃什么都拉肚子

原来不是我肠子有问题

是食材上的农残、重金属和激素

我用这个食物净化机，有半年多了，你看面板上那个按键都快坏了，就知道我们家用的有多频繁，说起来也是伤心，以前熊二很爱跳到里面玩

我们公司有两个同事买了这个，一个健身自己做饭，另一个是家里有小孩，肠胃比较脆弱，吃外食老是拉肚子，继续能彻底把菜肉洗干净的，

你们都知道的，我在家是不做家务，不洗碗，不洗菜的，都是我老公做家务的，我记得第一次大米送给我这个机器，她给我老公打电话教他怎么用

我老公当天晚上给我洗的是一筐小西红柿，洗完特别清甜，

我说哟，好像表皮咬起来真的跟平时你手洗的不一样啊

我老公说，我也这么觉得，我还以为是我心理作用，还是我俩都有心理作用么？毕竟用那么贵的机器洗的菜

然后我老公很变态，就拿着小西红柿问狗熊：熊熊，你来帮爸爸试试

我说你真是有病，猫怎么能吃番茄呢

而且操作很简单，安装完，打开开关，有品类的选择，果蔬、肉类、五谷还有餐具的选项，吃大量蔬菜洗起来嫌麻烦的都推荐，有点超声波的感觉，咕嘟咕嘟的↓

今天我们公司有3个

正在生酮减肥的姑娘也想买这个机器

但是没见过食物不知道会不会闲置

就叫我老公从家里把机器扛过来

给大家演示一遍

然后很搞笑

我老公真的早上一大早5点40

扛着机器去做瑜伽

做完瑜伽扛着食物净化机去我公司

下班再来我公司指导姑娘们怎么洗菜

我们同事都夸我老公简直就是模范主夫

开关打开，上面有个笑脸，从红色变黄色再变绿色，大概10分钟左右结束了↓

绿叶菜洗完是这样，上面浮着的白色都没了，尤其是难洗的西兰花🥦，也是果蔬好买的净菜净肉，就是号称不用洗可以直接做饭的那种干净漂亮的

我试过用手洗

去抠挫那个白色的一层

洗不下来的

用力一搓就烂掉了

我比较文盲

不知道那个算啥

这个牌子是我投资人给我们介绍的

他家里自己也用的

好处是不用加任何洗剂

完全是用水洗

原理他仔细跟我讲过三遍

我也没听懂

我大概理解为就是用水触媒降解掉污染

一般洗的时候，那种能肉眼看到的漂浮物基本都没有了↓

洗完的水是这样↓

洗胡萝卜

当然我觉得吧

洗泥巴不算什么

我老娘也能吭哧吭哧把泥巴洗干净

可是它号称能洗掉

95%农残

99％病菌

75%激素

（激素洗不掉用的是降解）

我之前很怀疑，

还在微博上问过

到底能洗掉浓残么？

大家都觉得是智商税

所以我并没有指望洗掉激素和浓残

能比手洗得干净就好了

最可怕的是用它来洗肉

我们今天在公司只洗了菜

没洗肉

只能用以前人家洗的肉

真的是吓死我了

洗完就跟你小排骨出水那种

有很多看起来很脏的沫

我老公跟我说的时候

我觉得他脑子坏了

我打算周末煲汤的时候

自己再洗一次小排骨试试看

洗鸡目前我们在家还没洗过

我觉得要让我妈来试用一下这个机器

她可能会爱上

想想平时都是吃了些什么....

这还是我在果蔬好买的↓

我明天就去买肉

亲自去买，

你等我洗给你看视频

不知道你们平时怎么洗菜，比如西蓝花这种难洗的我就是加一点点盐和碱面，忘了从哪个电视上看来的小妙招，其实并不知道洗的干不干净，肉更难想想，食品安全呐，自己洗都这样，外面洗的肉更不敢想了，给你涮干净就不错了....

总的来说，我感受完了觉得唯一的缺点就是贵，

一般在健康问题上，我很少抠门的，

你看水素水也不便宜，我一听瑞士的医生跟我说完

我就买了三个，我一个我妈一个我奶奶一个

但是这个食物净化机太贵了，等于一瓶LP了呢

我都犹豫了很久，决定让我妈自己来试试

如果她喜欢我就给她买

否则买了她闲置那么贵很心疼的

（这是我老公今天在公司教姑娘们洗菜，拍了下视频，你们可以看看↓）

它是可以解毒、降解激素、抗生素，洗完有点微微臭氧的味道，之前我姨家也是装了个机器，但是要换水管，还得稍微装修安装下，进水管排水管都露在外面，洗碗特别不方便，这种就很方便，如果让我还要装修，就拉倒吧，

说真的，你会相信超市里的蔬菜会比菜市场的干净吗？

其实本质上是一样的，最多就是挑点视觉上没啥残次的，多菌灵、吡虫啉、啶虫脒等各种农药都是一样的

可是我是颜值派，我们还是在绿叶子超市买的比较多

你也可以试试看，直接在菜场买，泥巴和土很多的那种，扔进去洗洗看

我明天可以叫老公一起去新源里菜场买肉回来试试看

它号称能够把农药、激素等降解为水、二氧化碳、无机盐，实际上可以么？需要科学家来帮我验证下

工作过程没什么声音挺安静的，十多分钟号称能灭细菌杀病毒，降解农药、激素、抗生素、洗洁精这些害化学残留↓

一不小心写多了这个高级洗菜机，主要是我悄悄的用了已经大半年了，才来报告，我翻了我的朋友圈，这个机器我是夏天的时候买的，明天我去趟菜场，洗给你看看，今天在公司摊不开，主要是跟要减肥吃草的同事们讲解如何用食物净化机

生酮饮食习惯维持阶段：

可以根据自己目标体重定（直至24月）

生酮的减肥期间，养成每天的脂肪摄入量需要控制在20%-25%合理的习惯，摄入的是不饱和脂肪酸，

像：坚果、橄榄油、深海鱼类这样的健康脂肪，简单说就是：每天吃鱼、肉、蛋、坚果及各类天然油脂等富含脂肪的食物，至于所有大米、白面、土豆、面包、水果、甜食等高碳水食物是想都不要想的↓

关于饮食的部分，是大家问题最多的部分，能吃火锅吗？能喝咖啡吗？之类的各种问题~

火锅还能吃吗？
很简单，只要不碰淀粉，沾料选油碟一样可以吃得很爽，
咖啡能喝吗？星巴克这种我不太清楚，身边有在用这种方法减肥的喝的专门的防弹咖啡，碳水化合物只有2.2👇

所以，总的来说还是那句话

——“抛开剂量谈副作用都是不客观的。”

生酮减肥到底和低糖减肥比有什么好处？

①生酮的这种饮食机构调整的体重下降量要比常规的低能量饮食结构高2倍以上
②减掉的是除了常规脂肪还有内脏脂肪，可以维持2年

生酮减掉的除了体重和脂肪，更重要的是减内脏脂肪的，体内一定量的脂肪是很好的，

但不是所有脂肪都那么听话，分布的那么均匀的，体内某些部位或周围积累的大量脂肪后会导致身体的不健康，造成严重的损害和疾病，内脏脂肪储存在腹腔内和周围重要器官周围的体脂肪就是这种↓

尤其是年龄大更容易出现这些问题，很可怕的是现在这些问题都在年轻化，20+岁脂肪肝、三高问题的比例越来越高！内脏脂肪脂肪分布的可是哪哪都是，外面看是游泳圈里面看就是这样⚠️前方高能⚠️↓

内脏的脂肪堆积，健康潜在风险还是很高的，

高内脏脂肪是胰岛素抵抗、糖尿病、心梗/心脏病、乳腺癌...一点不是吓唬人↓

（腰腹/内脏脂肪囤积过程）

好了，看到这里，如果你想要进行这种新潮的减肥法，你需要做什么？

1、首先，你要去体检，体检查什么项目？

主要就是：血常规、尿常规、生化全项、空腹胰岛素、甲状腺功能、肝胆胰脾肾B超、女性加测子宫附件B超，人体成分分析，当然还有腰围、臀围、腹围、皮褶厚度等体格检查

2、定期监测一些特定生化标志物，确保对甲状腺和性激素不会造成长期损害：

-综合代谢分析（尿有机酸检测）
-胆固醇检测
-甲状腺激素（TSH、FT4、FT3）（因为甲状腺激素有助于调节新陈代谢
-性激素（雌激素、黄体酮、睾丸激素）

3、可以从药店购买酮尿试纸来检测自己的生酮状态

4、身体真正进入酮症状态后，尿酮试纸可能就会不太适合了，由于酮体成为主要的燃料，会从原来的乙酰乙酸会变成β- 羟丁酸，有血酮仪或者呼吸检测仪才是最准确的（网上都有卖的）

不能长期坚持

别害怕脂肪

这一部分一定要说清楚，不能盲目，人体是非常精妙的生物体，有着丰富的微生态环境，采用生酮饮食法，很容易破坏肠道菌群在体内的平衡，破坏组织器官间的协同效应，打破“和谐”的代谢节律，造成代谢紊乱。

还有就是，你需要知道生酮的减肥方式，作为短期减肥方法就好，就像哥本哈根减肥一样，不要长时间坚持。

btw，如果已经用这种方法减肥了，就不要担心吃那么多脂肪会不会对身体健康有害，这样只会无法达到你要生酮减肥预期的效果，生酮减肥中，如果你不摄入足量的脂肪，你是无法体验到它带给你的好处的，所以你一定不要害怕脂肪！

最后，划一下重点，如果你准备使用这种方法减重，你需要注意：

1、保证水分的摄入，每天水分至少2000毫升以上
2、膳食纤维25-30克/天，食物可选择含脂肪高，膳食纤维丰富的亚麻籽、夏威夷果、松子仁、牛油果等，若干进食量不足，可以用膳食纤维粉补充
3、减重期间需要补充多种维生素、微量元素及钙
4、生酮减重可以当做一个短期的减重，持续不要超过半年
5、尽量多和营养师、医生保持联系，检测身体关键生化标志物是否正常
6、微胖及预防肥胖就不要凑热闹了
7、如果消化道不耐受（恶心、腹泻严重的类型），会导致低血糖容易昏睡、出冷汗、全身乏力，可以先去医院看看有没有大问题，要循序渐进的进行