从知道自己怀孕的那刻起，准妈妈们就变得小心谨慎，无论做什么，最先考虑的都是肚子里的小宝贝。
  • 孕期里怎么吃对宝宝好？
  • 做什么有助于胎儿发育？
  • 月子期间怎么吃更下奶？
  • ……
今天我们就来说说，准妈妈们最关心的 4 件事：
怀孕怎样补营养？
不长胖还能生出健康宝宝
孕妈的营养状况，不仅直接关系到胎宝宝和宝宝的健康情况，也会影响妈妈们的健康、产后的恢复速度。
想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材？10 年注册营养师李靓莉，在《孕期营养课》里给孕妈们总结了孕期 3 大饮食原则。
  • 孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸
  • 孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA
  • 孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重
怕妈妈觉得不够详细，对照饮食总清单和重点营养素补充清单，还有大量花式食谱，可以轻松 DIY 出上百道营养餐，营养美味吃不厌。
上下滑动查看食谱和营养补充清单
孕期该吃啥，吃多少，怎么做，一目了然。
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怀孕之后应该少动多休息？
适量运动，宝宝和妈妈更健康
很多妈妈可能会说，孕期不就是要少出门，多休息吗？孕期运动不会导致流产吗？
其实，只要孕妈的身体状况健康，运动方式安全、科学，不仅没有危害，还能够给妈妈、宝宝带来各种好处：
  • 降低血糖，预防妊娠期糖尿病
  • 合理控制体重，减少「巨大儿」出生几率
  • 降低孕期和产后抑郁风险
丁香妈妈再次联合销量 TOP 1 《妈妈的塑性课》讲师 Mavis，基于美国女子健身中心孕期垫上普拉提训练，设计制作了一套适合 3～7 个月的孕妈的《孕期运动课》。
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宝宝妈妈都健康
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坐月子 = 活受罪？
产后清洁护理别大意！
很多妈妈觉得月子难捱，很重要的一个原因是，有些长辈禁止月子妈妈洗头洗澡。
月子期间不仅要洗澡，而且要格外重视产后清洁！
那产后清洁需要注意些什么呢？
  • 顺产妈妈产后 2～5 天可以洗澡；
  • 剖宫产妈妈腹部伤口未愈合前温水擦浴，愈合后采用淋浴；
  • 每周至少洗一次头，普通的洗发水护发素都能用；
  • 清洗要快，10 分钟内洗完；
  • 产后第二天开始刷牙，普通牙膏、软毛牙刷、温水刷牙即可。
是不是觉得，光是产后清洁这一件事，就颠覆了你的许多传统认知？
产后妈妈自身经验不足，长辈、月嫂、朋友们传授的经验又未必科学。
季吉医生是 6000 多位护理医师的老师，她把关于坐月子的方方面面的知识，包括缓解产后腰疼，应对发热汗多，促进恶露排泄等，都系统写进了《科学坐月子》课程里。
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比没奶水更可怕的
是天天喝浓汤催奶！
好不容易各种营养搭配补充吃过了孕期，结果又迎来了难办的月子。
月子期间，妈妈们的饭桌上最常见的就是老母鸡汤，鲫鱼汤，猪蹄汤……各种滋补浓汤。
但事实上，这些白花花的浓汤里，大都是脂肪和胆固醇。浓汤不仅不催奶，还容易堵奶！何况还长肉呢。
还有些地方月子里喝米酒催奶。哺乳妈妈应该避免酒量摄入，不管量多小，浓度多低。
那月子期间到底该吃什么？吃少了怕奶水不够，吃多了怕发胖。
月子餐怎么吃才能保证奶水多，身体恢复又快呢？我们来听听资深营养师谷传玲怎么说。

两位经验丰富的营养师谷传玲和董璠，在《月子营养课》里给大家准备了 28 天月子营养食谱。月子期间跟着她俩一起吃，好吃营养，每餐不重样。
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