年纪大了,平衡不再是个可笑的问题,而是长者面对的最严重医疗问题之一
 Copyright : www.taola.com
根据统计,65岁以上的成年人,每年有三分一因跌倒而严重受伤,避免跌倒代表寿命更长。约20%的女性因髋部骨折而造成永久伤残,另外20%的女性在一年内死亡。实际上,每年因与髋部骨折及相关问题,导致女性死亡的人数,超过因乳癌而死亡的女性。
因此在中年时期做好保持平衡,可保护未来免受影响。平衡是一种至关重要的生存技能,但它也很脆弱。30岁之后,用来站立的肌肉逐渐减弱。步伐开始缩短,步调放慢,对协调非常重要的视觉,开始变得模糊。到了更年期,步态会更加不稳定。
不过,北卡州温士顿 - 塞伦州立大学(Winston-Salem State University )物理治疗教授米勒博士(A. Lynn Millar)指出,衰老并非人们失去平衡的唯一原因,然而平衡是一种“不用则废”的技能,如果维持活跃,可以继续保持平衡。
问题是民众常常不知自己的协调变差。明尼苏达州罗彻斯特“马友诊所运动医学中心”的医学教授拉斯科斯基( Edward Laskowski)指出,平衡是一个独立的系统,如果你持续挑战它,就可以改善。
以下是一些有助于加强平衡和锻炼下半身肌肉的策略,让你保持稳定的脚步:单腿站立;在平衡板上练习平衡;学习打太极拳;从脚跟到脚趾的方式走路(就像警方进行酒测时要求的走路方式);半蹲 (强有力的腿可防止绊脚变成摔倒);每晚睡7个小时以上 (研究表明,睡眠不足也与跌倒有直接关系)。
来源:世界日报
.taola.com

可直接点击以下公号名称进行关注:
继续阅读