“ 书米 ”们好，我是书单课堂的产品经理白小白😎。文末免费送实体书《解忧杂货店》哦~
从不知道你注意到没有，只要上街逛一圈，就会发现10个人里，8个都有驼背、脖子前倾的毛病。
包括小白自己。每次跟爸妈走在一起，总是受到“化骨绵掌”的攻击：“给我挺直了！大小伙子含胸驼背多难看！”
确实，驼背不仅仅姿态全无，危害脊椎健康，更是让身高大打折扣。在这个1cm身高都能拉出巨大差距的年代，真的要让身高输在小小的细节上吗？
可是驼了20多年，改起来哪有那么容易？
直到遇见了李梦瑶老师，隆力奇广告的舞蹈女主，23年芭蕾演员，她说：“用我的方法，教你轻松显高5cm。”
之前关于长高，很多人问小白，成人还有没有长高的方式啊？今天就是最好的“长高”机会。
01
脸好看就是美么？
不一定
这个小细节让你的美大打折扣
不知道你有没有过这种感受：
  • 有的人明明五官清秀、身材匀称，可因为颈纹显老，驼背拖沓——年纪轻轻的，就老态尽显。
  • 当你忍痛买了一件品牌设计的衣服，却因为虎背熊腰，肥肉四溢，不知怎么就穿出了滑稽的廉价感——想哭。
  • 经常被人戳背说“抬头挺胸”，不过3分钟就怂回原样，本以为是小事，但偶尔被人拍进照片，才尴尬自己有种说不出的猥琐。
气质是无形的东西，但是总会给人带来强烈的感受。
1956年，第28届奥斯卡颁奖礼后台，奥黛丽赫本与格蕾丝凯莉偶然相遇。两个人都美到犯规。但这张照片里的赫本，却因为脖子前倾的小细节，略输一筹。
小白有个女性朋友，五官很精致，但是因为脖子前倾，驼背很严重。从后面看，有种脖子都没了的感觉。
1米6的她，一旦衣服没穿对，就像1米5的矮姑娘。
而最尴尬的是后背勒出的肥肉！稍微穿点紧身衣服，就被内衣勒出层层的肉，自己看不到，旁人却看的一清二楚。
很多人没想过胸下垂、后背肉、小肚子、双下巴
很可能就是‘脖子前倾’惹的祸 
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直到有一个优雅的女人告诉我：肌肉和韧带是要附着在骨头上生长。
假如把人的脖子和脊椎骨这条中轴线，比喻成列车，脖子这段车头都歪了，你的肌肉生长能不歪么？走姿，坐姿能不歪吗？
这样的人，哪里还会有气质呢？
以下这些小缺点，真的不是天生的，比如——
斜方肌发达，上半身显壮
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比如颈椎弯曲，导致脖子肥厚、还形成‘富贵包’
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低头族容易犯肩颈痛、头晕、胸闷
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所以这次，我们请到了天鹅颈的导师——李梦瑶，她将用23年的芭蕾形体的经验，开始一堂《13节课修炼美背天鹅颈，轻松显高5厘米，塑造完美身形曲线》。
她不仅帮你精准塑形，减掉脖子、肩膀、背部的肥肉，还会带你经历一次气质的蜕变。
  • 如果你想改善粗短脖，让颈纹消失，恢复细嫩光滑，3周显高5cm。
  • 如果你想拥有纤细香肩，让“一字型”锁骨更明显，驾驭99%的项链。
  • 如果你想减掉背上的肥肉，不经意间露出完美的背部线条。
  • 如果你想预防颈椎病，脖子健康到99岁。
或许这个课程就是你的菜，可点海报了解
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梦瑶老师是谁？
她是隆力奇广告的舞蹈女主，23年芭蕾演员
前广州芭蕾舞团演员
曾于多国剧院、维也纳金色大厅演出
世界礼仪皇后颁授 亚洲优雅女性 
德国法兰克福舞蹈大赛 银奖
老师告诉小白：“很多人以为，纤薄的美背，瘦不就有了？脖子前倾，抬头挺胸不就好了？
可你呀，是不是无数次说‘抬头挺胸’，最后都“怂”回原样？无数次提醒自己注意仪态，最后还是被“手机”拉低了头？”
其实，人的肌肉跟大脑一样，都是有记忆的，如果你长时间习惯了一种错误的姿势，肌肉和韧带机会记住你错误的骨骼走向。
而本该用力的正确的肌肉，就会进入沉睡，让你不知不觉中怂回原样。
如果你想改变，先得用科学的方法，打破肌肉记忆，比如：
开肩——挺直肩胛骨，夹紧，在呼吸吐气的时候，再将力量夹到腰椎上，让肩膀使劲下沉，感受肩部打开的感觉。然后去感觉正确的肌肉发力，借用墙壁或者专业的拉伸动作，激活沉睡的深层肌肉。
只有通过科学的方法，让肌肉产生记忆。这样才能让优雅的仪态像呼吸一样自然，永远不会忘。
在打开身体的基础上，老师会用一套融合了瑜伽、芭蕾舞蹈、体操的动作——每天通过组合形式，帮助你轻松修炼香肩、美背、天鹅颈。
ps：这3个地方，都是平时健身很难锻炼到的。只要坚持练习，还能瘦下几斤。
02
告别短粗脖，修炼天鹅颈，3周显高5cm
那这5厘米哪里来？
为什么很多人明明不矮，却显“土肥圆”？
为什么芭蕾舞演员能挺出2米的气场，让人感觉挺拔优雅？
很关键就在于脖子到背这一段。
让你显高的5厘米从哪里来？
肩部1cm   颈部1cm
斜方肌1cm   菱形肌1cm   后腰1cm
脖子显高5cm，脸都会显小一圈
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所以在课程开始，梦瑶老师就要教你分析自己的生理结构特点——丰满圆身or瘦削扁身，找到最适合自己的肩颈曲线。
用标准的形体测量方法
精准知道可以挺拔显高的空间
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这套美背天鹅颈的课程，最初也正是脱胎于芭蕾的训练方法。

“为什么芭蕾舞者都有着优美的脖子和背部？就如你们了解的，芭蕾舞是一个高贵优雅的舞蹈，只用脚尖支撑一个人的重量还能高速旋转，这对于平衡的掌控力特别严格。”
在这种严格的要求下，人的脖子和脊椎，是不可能弯曲的。而且，你还需要科学地练出修长的脖子、锁骨、纤细的背部。这样在穿紧身露背的舞服时，才不至于赘肉四溢。
但专业芭蕾的难度对于普通人而言太高了。
有没有普通人也适用的形体训练法？可以将芭蕾的动作，和日常体态训练结合在一起的，让小白也能安全、轻松修炼出美背天鹅颈？
她琢磨了1年，直到她26岁求学法国、意大利、佛罗伦萨歌剧院时——思路才打通。
“我决定26岁那年前往西欧进修形体礼仪，是因为一次肾小球炎症。”
正值舞蹈生涯最美时期的梦瑶，却被医生告知——不能受累，不能跳舞，能治好就不错了，当时她特别绝望。
 当时她还因气质出众，被星探挖掘
出演“隆力奇蛇油”的广告女主
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“但是我不可能放弃芭蕾，那一次大病痊愈让我一直在思考，如果我不能再在舞台上展现芭蕾之美，是否有一种其它方式，能够替代专业芭蕾，让我继续实现自己的梦想。“
就在法国、意大利进修礼仪期间，梦瑶遇到了她的恩师——世界礼仪皇后：Dally老师。
93岁的Dally，是赫本和玛丽莲·梦露的闺蜜
对，就是罗马假日里的女神赫本❤️
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ps：Dally老师还是米兰达·可儿和妮可·基德曼的恩师,她曾培养出20多位世界选美冠军…
93岁高龄依然健康优雅的Dally，跨越半个世纪后再回望，我才真正明白——美人在骨不在皮，只有气质和仪态，才能抵得住时间的衰老。
梦瑶和孩子跟Dally老师的亲密合照
两人的情谊延伸至今
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“在跟着Dally学习高级礼仪、个人形体的过程中，我翻阅了很多书，也看了很多视频。总结出一套普通人也能练习的【形体芭蕾+肩颈背训练】动作。”
形体芭蕾专门针对大众，难度较低，更多是通过日常的场景——站姿、坐姿、走姿进行训练。把芭蕾特有的那种优雅融入自己的生活方式中。
那老师会如何根据日常场景，用形体芭蕾的方法，教大家修炼美背天鹅颈？拿脖子举例——

  • 模拟回头、低头、护肤、开车动作，了解肌肉运动的原理
  • 每天5分钟消减双下巴的分解动作
  • 日常办公室拉伸颈背线条的分解动作
  • 护肤时间，消除颈纹的分解动作+按摩手法
03
备受学员好评
帮助无数人练出优雅姿态
梦瑶老师的工作室在广州二沙岛，她的线下学员有不欧美的混血小朋友，孕期妈妈、50+岁的阿姨。
到目前为止，老师已经教了300+名成年学员，年龄跨越25～55岁，青少年学员已经输送了2100名，年龄从4～18岁。每年培训的芭蕾考级学生达到500名。
梦瑶老师和学员的合照
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来自学员的好评
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告别脖子问题，告别背部肥肉
 13节 立竿见影的美背天鹅颈课
每天15分钟，不吃药不动刀
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（2日24:00恢复原价）
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梦瑶印象最深的，是一位55岁的女性学员。她以前
肩颈劳损比较严重，驼背，脖子后面有个肥厚的富贵包，酸痛难受
。

退休之后，她开始跟着梦瑶练习形体，富贵包明显消下去了，整个人更加挺拔有气质。

这位55岁的姐姐说，跟老师训练后
整个人都变得有朝气了
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梦瑶说：女人在25岁前，就要有意识地对自己的颈椎进行保养，不然随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。
正因为长期香肩、美背、天鹅颈训练
30岁的梦瑶依然像20的少女
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许多人慕名而来，希望老师能一对一辅导。但梦瑶老师的时间和精力都有限，同时又希望帮助更多人练出优雅天鹅颈。
改善脖子、香肩、美背的仪态，所以她首次通过开线上课程，让更多人受益。
可以说，这是0基础无门槛，任何人都能学习的一套肩、颈、背形体课程。
ps：老婆买了课程，也可以顺便给老公练练脖子，毕竟很多男性都有颈椎酸痛。
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课程表
学员案例
通过形体训练
可预防脊椎弯曲，缓解高低肩的危害
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 训练1个月后，可以看到锁骨更明显了
（前提是，不能暴饮暴吃胖10斤哦）
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深层激活脖子肌肉后，可有效改善肩颈前倾
保持肩部放松、自然挺拔
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练习之后，会更加关注自己的气质提升
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课程收获
身形自检：无论你是丰满圆身，还是瘦削扁身。你找到适合自己，最美的颈、肩、背曲线。有效预防肩颈酸痛、高低肩、脖子前倾、驼背的问题。
减掉赘肉，精准塑形：课程将分成四个板块，分别通过运动、拉伸、按摩手法帮助减去颈背肥肉、双下巴，精准瘦身，轻松显高5cm。
整体气质提升：在这部分，老师将用她训练芭蕾的23年经验，给你最专业的女性气质提升实操方法。让你应用在生活的各个场景——开会，工作，乘车，吃饭等。
每天15分钟，把原有的身高‘挺’起来
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如果你有下面的困扰：
含胸驼背、圆肩、颈纹、虎背熊腰，害怕自己气质猥琐，不自信；
如果你是低头族，职场人，想要缓解肩、颈、背疼痛，拉伸肩颈；
那么这堂「美背·天鹅颈」可以帮助你。

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收听说明
课程内容：本课程共13节视频，24日开课，每周一、三、五更新。可永久反复收听。
课程服务：大家可以关注公众号“书单课堂”（ID：bxbclass），收听课程，进行课程咨询、查看课表。
随时观看：在“书单课堂”公众号子菜单“我的课表”查阅课程，不限时间和次数。可以利用任何时间，随时观看，与家人分享。
特别声明：本课程为虚拟产品，一经售出概不退货。
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