hello~小可爱们
冬天就是穿靴子的季节！街上都是细长直的美腿小姐姐。
XX的朋友美姐就经常和我抱怨说，减肥减了这么多年，只有这双腿还是坚强地胖着，看看自己的小粗腿真是欲哭无泪。
估计很多妹纸都有这样的烦恼，似乎不管做什么运动，腿都很难瘦下来，尤其是粗壮的小腿肌肉。
真是做梦都想拥有一双筷子腿啊。
减肥没用，运动不行，那腿粗到底怎么办？难道真的要去做高风险的腿部抽脂吗？
no！no！no！
美姐最近就发现一项超有效的“瘦腿运动”， 没错，就是那个风靡全球的美丽芭蕾的升级版。
美丽芭蕾在某书上已经火到不行了，对比图也非常明显。
有人一个月大腿瘦了5cm，还有7天小腿就瘦了3cm的，听上去也是非常诱惑了。
但作为一个只相信健康减脂的人，对这种所谓“爆瘦”的运动她都是持怀疑态度的，于是美姐花了几百美刀买了一套中文版的。
她根据自身情况，重新编排了一套30天《美丽芭蕾》腿部塑形计划表。
跟着基础教学视频，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢训练腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢稳定，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜放松，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实。
最后的成果还是令人比较惊喜的~
👇👇👇
从“象腿”变“天鹅腿”
她只用了30天
小腿变化
大腿变化
她在1个月内就实现了以下突破：
  • 减重15.82斤；
  • 体脂率下降5.5%；
  • 大腿围缩小9.2cm；
  • 小腿缩小5.1cm；
刚开始练习的时候很累，不过越到后面，越是效果明显。
这套动作，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。
美姐将这套付费版的美丽芭蕾翻译成了中文版，放在了她的公众号Lady美人日记。
《美丽芭蕾—瘦腿精华版》
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像这样
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关于美丽芭蕾的一些问题：
这是一个什么样的运动？
“美丽芭蕾”的整个创立目的就是给每个人，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，最主要它没有任何场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。
具体来说，美丽芭蕾不仅可起到拉长四肢和脖颈的作用，还可帮助练习者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。
怎样练习瘦腿更有效果？
可以先简单做些有氧运动，让身体热起来，然后做简单的拉伸，再来做美丽芭蕾效果一定更好。
如果仅仅是想塑形的小伙伴，做完之后就可以去拉伸+按摩了。如果还想减肥的小伙伴，做完美丽芭蕾之后再配合做25-35分钟的有氧运动，最后仍然是拉伸+按摩。
美丽芭蕾为什么俺么受欢迎？
“美丽芭蕾”的明星学员非常多，这些人都自带非常多的粉丝和曝光，成为了这个锻炼品牌最有利的背书。
最出名的包括维密超模米兰达·可儿， 莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），她们都是长期的“美丽芭蕾”学员。
并且这些明星，和玛丽私底下也是好朋友，经常为她在Instagram等社交媒体上宣传。可以看得出来，玛丽本人也非常懂得维护学员的关系，一传十，十传百，让口碑传播越走越远。
另外，强调的另一个重点就是：练习的时候伸长你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——让身体外放，把每个动作都延伸到极限。
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“一个女孩的美，最终是淡定从容的优雅气质。作为女人，一定要懂得爱惜自己、修炼自己，做一个内外兼修的气质女人。”
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