很多小伙伴在被问起为什么没有成为学霸的时候,总是觉得自己的自制力不够,出一季新的《纸牌屋》就可以让你放下学习和作业专心刷一整晚,而学霸基本不会做这样的事。不过,事实证明,学霸的自控力未必就比常人强很多,他们只是靠平时养成的习惯工作而已。那么怎样才能改善自控力或者培养好习惯?这里有最接地气的解读,希望能对正在准备申请的小伙伴有所帮助。
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很多人觉得自己计划完不成,拖延,生活中种种恶习的根源在于自制力不强,以为增强了自制力,一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的,自制力并不是解决这些问题的关键。 那什么才是呢?诸位稍安勿燥,且听我讲一个哈佛学霸的故事
一. 75%真实的故事
故事主人公叫 Tal ,哈佛大学心理系大三的学生,同时也是学校壁球队的主力。 他每天很早起床去跑步,然后去学校,一天的课程结束后,他会去球场和教练进行常规训练、打比赛,在此之后,他会去健身房健身,然后回家,做作业睡觉。日复一日,从不间断。 于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的,直到寒假到来。 作为学霸,寒假当然不会满足于过过圣诞节,看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》(琅琊榜),Tal 打算预学两门下学期的课,完成一个 Research Project,并且平均每天保持1小时以上的锻炼。 嗯,结局喜闻乐见:Tal 童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了 Huge(胡歌)主演的这部大作,哦对,还胖了四斤。 啥,你问学习研究和锻炼呢?Tal 只在头两天看了10页书,加起来锻炼了一个小时而已。 看到这里我知道有人要跳出来说:“不!这不是真的!学霸辣么自律,寒假计划怎么会失败?!一定是你瞎编的!” 对,如你所见,我瞎编了25%的部分,但那仅仅是具体的失败细节,事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。 不信你看,下面是他的原话,还有视频截图为证。 I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive. (我等不及没有壁球的自由,以专注于我的学习,追上阅读、写作的进度。寒假来了,我不用再进行(壁球)训练了,但与高效学习相反,我反而效率变低很多。)
有些读者已经认出 Tal 了,没错,他现在是哈佛的教授,这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。(借机安利下,作为哈佛当年最受欢迎的选修课,这门课于2010年被网易公开课收录,并取了个很鸡汤的名字,叫《哈佛幸福课》,此后长期霸占排行榜第一,累计观看数早已破千万。)
二.学霸们的困扰
Tal 用亲身经历证明了,在寒假计划这种事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。 当然,还是有人会说不对啊,我就认识那种寒假计划很充实,还全都落实了的学霸! 对,没错,我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸",把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。 在你们见到的那些学霸里,相当一部分仍处于“幼年体”,仍会和普通人一样,受到自控力和拖延症的困扰。 那么问题来了,“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?
(上面这张图好暴露年龄啊!)
普通人的模式是这样的:计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败 学霸是这样的:计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 深度思考计划为啥失败 -> 改善问题 -> 制订新计划 当然新计划可能成功,也可能失败,失败之后,学霸会重复上述流程。久而久之,新计划中失败的越来越少,成功的越来越多,学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。 那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的,难道到了寒假自控力会失效? 这就要说到自控力的假象了。
三.自控力的假象与真相
不知道大家有没有这样一种感觉:高考前是自己学习力和自控力的巅峰,上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。 我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么? Tal老师为我们揭示了两个真相:
1. 保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。
而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。而此时,很多人不得不面对第二个真相:
2. 人的自控力是极其有限的
很多人不知道,自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明,大家上网搜索一下就能看到,我这里不做赘述。
自控力也一样,我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑:桌上昨天新买的一大堆零食,淘宝主页玲琅满目的商品,男神胡歌的新剧又开播了…… 我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标,比如学习和减肥。 每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。 当然现实没有那么可怕,肌肉酸痛过两天会恢复,自制力嘛,你睡个好觉也能回归正常。
如何利用我们有限的自制力,去构建这样一套体系,才是我最想说的东西,当年的Tal,也是在意识到这个问题之后,才开始了他的翻盘之旅,成功进化为成熟体学霸。 但是构建习惯体系,并不是一件轻松的事情,原因有两个: 1. 很多人没有意识到,有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动 2. 很多人不知道,习惯背后的原理
四. 看不见的敌人
可我们不是原始人,我们进化出了更高级的控制单元,所以我们学会了计划,学会了为达成长期目标放弃短期利益。 但原始的那部分大脑并没有消亡,它依然在时刻争夺着身体的控制权,促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。 所以你明白了吗?为什么晚饭吃了不少,睡前还是管不住自己伸向零食的手;为什么你打开手机想要背单词,却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪。 看到这里,你意识到敌人的存在了,即大脑的原始部分;你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够,要打败它,你得掌握科学的武器,也就是习惯的原理。
五.习惯的原理
习惯的养成,依赖于四个部分:触机(cue)、惯性行为(routine)、奖励(reward)和信念(belief)
六. 三点心态
1. 接受自己是个普通人
承认自己是个能力有限的普通人并不可耻,《积极心理学》中的建议是:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。 一年下来至少养成12个习惯,你能够爆掉大多数人了。在此之上,我特别想强调的是:对自己少一些苛责,多一些鼓励。
2. 少一些苛责,多一些鼓励
3. 行动起来,从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己,最后引发改变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。 在我的认知中,90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。 想看书的,今晚睡前就拿起来,哪怕只看一页;想锻炼的,今天就蹦跶起来,哪怕只是一组4分钟的燃脂训练;想学画画的,今天就画起来,哪怕就画一个水杯。 只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,而如上一点所说:再微小的改变,都值得褒奖。 就像虽然90%的人看了这篇文章,过两天还是会忘记。但我觉得不要紧,别苛责自己,至少这么长的文章,你都快看完了,对不对? ╮( ̄▽ ̄")╭ 最后,送一句我爱极了的话给大家:
Incremental change is better than ambitious failure. 逐步的改善 好过雄心勃勃的失败。
后记-为什么要写这篇文字
即使是寒假计划失败这样一件看上去很小的事,背后却隐藏着太多的学问,它们分散在不同的书与课程里,没有足够经历的人,难以一窥全貌,结果就是反复的掉进坑里,在爬坡的过程中耗尽了心力,最终放弃了自己。 我常常想,如果当年有人告诉我正确的道理和方法,我的人生会不会顺遂很多? 所以我啰啰嗦嗦的写这么多,哪怕只对一个读者有用,就不枉我花二十多个小时,去琢磨和修改这篇东西。 在改变的路上没有捷径,只有不懈的坚持和科学的方法,祝你们每一天都和之前不一样,大家共勉。
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