长寿是每个人的追求,其实,长寿只需要这5个微条件,一起看看吧!还会告诉你具体如何做哦!
1、微胖
现代人多以瘦为美,胖变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。微胖才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。
美国一项针对600万人、长达40年的调查发现,超过标准体重10%至15%的人寿命最长,死亡率最低。因为皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。
生活中,我们可以少食多餐,吃些牛奶、坚果等零食;适量运动,调节心情,保证睡眠时间充足。
2、微凉
温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。
比如我国著名的长寿乡,广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。
饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主;另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。  
3、微饿
长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。
那么如何把握微饿的状态呢?第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;第二,细嚼慢咽;第三,少精多粗,多吃粗粮,增进饱腹感。
4、微汗
对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
中老年人应该坚持每天至少在户外活动30-60分钟,散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。同时,清晨并不是最佳锻炼时间,上午9点—10点,下午16点—20点最适宜锻炼。
5、微愚
长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。
养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。
其实,多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于身心健康。那么这5个微条件,你都做到了吗?快告诉你的朋友们吧!
(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)
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