· What Makes You Beautiful ？       
Photo by Hanna Postova on Unsplash
如果没有一张漂亮的脸蛋，
一双傲人的大白腿也是无比吸睛
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  Hello，初次见面。  
我是美姐，一个爱好健身的时尚博主。
现在这个社会真的是一个看身材，看颜值的世界。不可否认的是，当你变瘦变美的时候，很多人都想多看你两眼。
Photo by Yoann Boyer on Unsplash.
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变美第一步，瘦腿很重要。“瘦腿”绝对是大部分女生面临的世界性难题！尤其是小粗腿，说它是全身最难减的部分，毫不为过。
Photo by Hannah Olinger on Unsplash
所以，今天美姐分享一下自己瘦腿失败的辛酸经历，大家以此为戒。
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  / question 01 /
「美容院的局部瘦腿靠谱吗？」
谁信谁就是小傻瓜。
在这里需要强调的是没有任何减肥可以做到局部，所以我们不要听信美容院忽悠，我做过美容院的瘦腿推的疗程，做过埋线针灸，都花了好几千块钱，在做的期间还要配合节食，所以并没有效果，而且反弹，甚至长得更胖。
  / question 02 /
「为什么节食瘦腿反而变粗了？」
节食我试过油管上的哥本哈根瘦腿法，结果第十三天就宣布失败了，体重是瘦了2.5kg，但后面恢复正常饮食反而重了3kg，小腿也出现了浮肿，看起来好粗。
不知道大家想过没有为什么只有13天，如果每天都哥本哈根，那么我们身体都会报警。
所以我们要选择一种我们每天可以执行，容易坚持得瘦腿减肥方案。
  / question 03 /
「为什么练了很多睡前瘦腿运动仍然没效果？」
相信大家知道的空中自行车阿，剪刀腿阿，这都是瘦腿经典高效动作，还有用刮痧的方法，我之前也盲目跟从，每天会做，练了好几个月完全不见瘦。
由于没有系统化锻炼，瘦腿这种需要有计划地练习才能够有效，而不仅仅是几个动作。
另外，网络上很多宣传的瘦腿针，快速瘦腿产品都是短暂的，甚至是无效的，靠这些没用。瘦腿主要靠饮食调节和合理运动。
走捷径毕竟不长久。
Photo by Ruby Schmank on Unsplash
Photo by Edward Guk on Unsplash
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关于我的——
  瘦腿心得分享
（小腿2周瘦3.5cm） 
我几乎没有特别保养或按摩我的腿，就一直都是这样，但是年纪大了，新陈代谢变差了。肥油很容易堆积，或是很容易水肿，因为我最近都没在运动，又常要走路。
165cm/100g
 COUNTRY :  China
年龄保密  
所以我的小腿是属于久坐水肿型的，摸起来是软的不是硬的，还可以抖来抖去这样XD 
so…这次来的方法对水肿型萝卜成功概率更高哦
不过对于肌肉型的萝卜，我推荐给了3个好友，有两个也成功了，大家可以试试看啰^^  
  / 第一步：下定决心，制定计划   /
其实想要瘦腿，第一步要制定减脂计划，要根据自己的情况调整自己的饮食，运动和作息。并且循序渐进设定减肥的目标和瘦腿的尺寸。
先让大家看我一星期 (其实八天)瘦腿的成果：从34公分变成32.5公分，一星期瘦1.5公分，成果还算不错吧^^应该很多人会说34cm又不是很粗。但是我的大腿很细，所以显得我的小腿就很粗，腿好不好看不是单看数字的，是看比例看比例！！
之前看到杂志上写说理想的腿部黄金比例：

大腿围=身高x0.3 

小腿围=身高x0.2 

脚踝围=身高x0.12(最粗的地方)

例如：小雯的身高158cm
我的黄金比例：

大腿围：47.4cm 

小腿围：31.6cm 

脚踝围：18.96cm
我实际上的尺寸：

大腿围：42cm 

小腿围：32.5cm 

脚踝围：19cm

数据显示，我的大腿太细，小腿小粗>”< 就因为大腿太细，所以小腿显得更粗，不然其实小腿只粗了一公分，但是大腿却少了5公分。其实把大腿养粗就行啦~但是能细，谁想要变粗啊，是不是XD所以就只好靠小腿变细来改善我的比例。
  / 第二步：选择合适的运动，系统地规划，严格地执行   /
因为我本身非常的有实验精神，所以我尝试了几种比较有名的瘦腿法，失败了几次后，最终尝试了一套一石二鸟兼事半功倍的瘦腿法（美丽芭蕾升级版）
这套动作在已经火到不行了，对比图也非常明显。
Photo by Alexandre Tsuchiya on unsplash

我根据自身情况，重新编排了一套30天《美丽芭蕾》腿部塑形计划表。
不仅可以省下一半的时间

还可以一次瘦到两个地方
我实现了以下突破：
○减重15.82斤；
○体脂率下降5.5%；
○大腿围缩小9.2cm；
○小腿缩小5.1cm；
刚开始练习的时候很累，不过越到后面，越是效果明显。
© I have gained a lot of weight. 
这套动作，在促进腿部脂肪代谢的同时，代谢腿部淤积水分，在改善腿型的同时不影响健康。
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 美丽芭蕾升级版的
几个动作分享
想尝试的仙女可以添加“Lady美人日记”这个公众号，看一看这些文章。
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像下面这样
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  / question 01 /
「这是一个什么样的运动？」
“美丽芭蕾”的整个创立目的就是给即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，它没有场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。
具体来说，美丽芭蕾可帮助练习者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。
  / question 02 /
「怎样练习瘦腿更有效果？」
可以先简单做些有氧运动，让身体热起来，然后做简单的拉伸，再来做美丽芭蕾效果一定更好。
如果仅仅是想塑形的小伙伴，做完之后就可以去拉伸+按摩了。如果还想减肥的小伙伴，做完美丽芭蕾之后再配合做25-35分钟的有氧运动，最后仍然是拉伸+按摩。
练习的时候伸长你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——让身体外放，把每个动作都延伸到极限。

最后一点小忠告 
其实，瘦小腿就是一件持久战。
两个人同时开始，或者她瘦了，然而你却一厘米都没变化。
这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持
在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。
加油！
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