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留学生要面对的压力，是一般人都难以想象的，也很难做到感同身受。有时候，留学生因为各方面受挫，难免会产生一些抑郁情绪。而我们要做的是如何排解这些负面情绪，而非听之任之，抑或沉溺于其中难以自拔。下面，松鼠和大家分享一些小技巧，帮助大家排解抑郁情绪，练就强大的内心。
抑郁情绪的来源
1、国外开销大经济负担重
出国之后物价突然要*8或*10，经济负担不言而喻。如果想要替父母分忧，可以适当控制生活开销，学会理财，记录每一笔开销有助于缩减开支，找学校官网有没有兼职。
根据美国的政策，校内工作不需要申请CPT，每周工作不超过20小时即可。一般每小时可以赚15刀，自己算算一个月最多能赚多少。
2、融不进圈子交不到朋友
不管外向还是内向的人，都要通过社交场合才能认识朋友。
先去跟同班同学认识，跟舍友保持和平关系。然后去学校官网找一些活动，比如社团组织的秋游、华人组织的狼人杀、各种义工服务志愿者活动、抑或去某个宣讲会蹭蹭饭。
孤独才是人生常态，出国最重要的是要学会享受孤独。
3、首次离家想念父母
出国之后，每天跟爸妈在一起的可能性已经越来越小了。即使你不出国，你每天也要忙于工作读研，见爸妈的次数也就一年2-3次。
如果想家心切，一张往返机票的事儿。而且一般买完机票之后，心情就立马好了，因为有盼头了。
4、语言能力弱羞于交流
很多留学生初到美国，因为害羞抑或英语不流利而不敢与别人交流。这真的很正常，这真的需要时间。因为语言而导致害羞内敛也很正常。
建议就是，多去观察别人是怎么说的，然后活学活用。每天都浸泡在语言环境里面，半年之后你会发现自己的语言有了质的提升，语音语调用词都更加地道。
5、课业繁重学习压力大
如果你遇到问题，首先要课堂提问，不用担心自己的问题很蠢而不敢提问，其实很多美国同学提的问题也很蠢，但大家不会觉着怎样，教授也不会生气。如果还是不好意思，就在课后问教授。
国外就是一个会哭的孩子有奶吃的地方，首先你要告诉对方诉求，对方才会帮助你。只要你鼓起勇气去问第一次，就真的会问上瘾的。
排解抑郁情绪先破除三个假象
与其让生活折磨我们，不如我们去折磨生活。行为的改变在于观念的改变，从苦难中野蛮生长，在于理解这三点 ——“个人化”、“普遍性”和“持久性”。
第一个假象是“个人化”：总认为不行的发生是自己造成的，把所有的过错都往自己身上揽。
你们要懂得的是，并非所有发生在你们身上的不幸都是由你们自身引起的。如果你实在难以说服自己不去自责，情绪的倾诉是缓解很重要的一部分。
首先，找朋友倾诉。
你可以在微信上倾诉了自己的问题，然后发现大家或多或少都遇到了很多困难，心里就好受多了。
很多时候，一个人闷在房间里越陷越深，当你见到朋友之后，他们会把你拉进现实里来，你就会突然觉着刚刚自己胡思乱想太多了。
其次，求助心理医生。
很多人认为，自己实在撑不下去了才可以去求助心理医生，其实，只要你觉得不高兴，抑或不开心，就可以去约学校的心理咨询。求助心理医生并没有那么多的限制，想去就去。
第二个假象是“普遍性”：认为某一件事会影响到你生活的全部。
其实还有很多事情你可以去做，找到可以让自己开心的事，抑或自己愿意专注的事。
如果你在大城市，你可以跟同学约着看看剧看看电影，抑或每周出去逛逛街。
如果你在大农村，你可以好好打扮一下自己大大的房间，可以买点种子种花种菜，可以跟同学一起每周做好吃的。
你可以养成每天跑步健身的习惯，每天有固定的时间去投入，然后引导其余的生活也规律起来。
你也可以去画画、做手工、去多瑙刷剧刷综艺。
第三个假象是“永久性”：认为悲伤将永远持续下去。
抑郁情绪来的时候，好像无论做什么，都感觉那令人窒息的悲伤将永远伴随着自己。我们不能任由自己沉浸在情绪怪圈，必须提醒自己及时脱离，发泄一场抑或做个美梦吧。
留学生在遇到问题时往往会选择自己消化，躲在一个人的房间默默哭泣，连悲伤也无限扩大。“因为他们来自其他国家，他们可能倾向于将负面经历视为'正常'的美国经历。”
身在海外求学的你们，如果不开心一定要找人，找一种方式去发泄，去倾诉，千万不要憋在心里。
相比其他，我们更关心的是你们的健康和身体。
不管你在世界哪一个角落，不管你正在经历何种痛苦挣扎，请相信，你已经足够努力了。
这个世界其实有很多人在乎你，他们不在乎你飞的高不高，只在乎你飞得累不累。
而松鼠，会在这里，一直一直陪伴着你……
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