骨质疏松这6类人已被盯上，不过这样做是骨质疏松的克星！
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骨质疏松盯上了6类人
骨质疏松被称为“沉默”的流行病。很多人年轻时没存够骨量，一些因素还会加速骨量丢失，以下6种人尤其应注意：
- 由于饮食不科学、消化吸收功能不好等原因，钙、磷等骨骼特需营养摄入不足的人群；
- 由于肾脏疾病、妊娠哺乳等原因，钙、磷丢失过多的人群；
- 绝经后的女性，激素分泌和骨质疏松关系密切，绝经后，女性雌激素分泌下降，骨量会呈断崖式丢失；
- 70岁后的男性，雄激素分泌减少也会导致较快的骨量丢失；
- 缺乏运动的人群，特别是常年卧床的患者，骨量会明显下降；
- 长期服用糖皮质激素的人群，这是常见的继发性骨质疏松的高发人群。
补钙+运动：骨质疏松的克星
在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍，原因包括遗传因素、营养、生活方式等。
研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传因素决定，其余20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人努力来优化。
补钙是防治骨质疏松症的“基础措施”：
吃钙片时需注意以下几点：
分次服比一次服吸收量多。与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合于低胃酸者；
若胃酸正常，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响铁的吸收。咬碎服，体表面积增加，利于吸收。睡前服，能减少夜间骨钙丢失。
补钙的同时还应注意维生素D的补充。
食物每天提供约100单位维生素D，主要来源是强化奶，240毫升奶中约含100单位维生素D。
它还存在于鱼肝油中，常晒太阳也有助补充维生素D。
日本整形外科部长表示，通过运动增加骨骼负荷，能强健骨骼，增加骨量。多练习以下三个动作，有助改善骨质疏松问题。
脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。
脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，还能使小腿肚肌肉得到锻炼。
趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。
一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。
一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。▲
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非常重要的一点！
补钙的同时，别忘记维生素D3的摄入哦
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当成钙片使用时：每次咀嚼1片，每日2次，饭后服用。
孕妇可服用，果味。
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这款钙片每片含有钙，还有促进钙吸收的维生素D ，镁等物质，适合普通人群日常服用，促进骨骼发育，维持骨密度预防骨质疏松。因为柠檬酸钙不需要胃酸活化吸收，所以非常适合胃吸收不好的朋友。
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保证2-12岁儿童钙摄入，支持坚强、健康的骨骼，钙和磷有助于建立坚强的骨骼和牙齿，维生素D支持钙吸收。
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改善和预防骨质疏松症，维生素K2生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，增加骨密度，防止骨折。维生素K2可预防肝硬化进展为肝癌，治疗维生素K2缺乏性出血症，促进凝血酶原的形成，加速凝血维持正常的凝血时间。具有利尿、强化肝脏的解毒功能，并能降低血压。
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此胶囊有助于培养强健骨骼和牙齿，保持一个健康的免疫系统。维生素D是帮助开发强健骨骼和牙齿的一种必需的营养素。这种高浓度的维生素D的补充，还协助维护乳房的健康和健康的免疫系统。
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维生素D3也被称为"阳光维生素",对骨骼和牙齿的健康很重要。对免疫系统甚至乳房和结肠的健康以及整天待在办公室，缺乏阳光照射的人群均有益。提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度，维持细胞正常的新陈代谢，增强免疫系统的活力与平衡。
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提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全
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维他命D非常重要，它会帮助宝宝吸收钙，因此，如果宝宝体内维他命D不足，就会导致宝宝的骨头生长不能正常地进行。研究人员还发现，维他命D缺失和一类糖尿病以及多种儿童慢性病之间存在密不可分的关系。
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