加拿大几乎人人都患有这种“病”！却无法根除，你也患了吗？

手机、pad、kindle等各类智能设备的普及，

给我们的生活带来了诸多便利与乐趣，

同时，也令越来越多的加拿大人成为了“低头族”。

不分时间地点场合的“埋头苦干”，

常常给我们带来危险和麻烦——

据《济宁晚报》报道，65岁的庄女士特别爱玩手机，今年春节前，庄女士感到头晕、恶心、手发麻，血压一度到高压180、低压110，甚至动一动就要晕倒。去医院做了全面检查后得知，庄女士这些症状与平日经常看手机有很大关系。

现代社会，大家都拒绝不了手机，但是大家一定要清楚，“长时间低头盯着手机或者平板电脑，会给颈椎带来巨大压力，导致颈椎正常曲度发生改变。”北京某医院外科的张兴蓬医生解释说：“颈肩部周围因此出现肌肉酸痛等不适感，引发了‘科技颈’。”

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现，颈椎承受的压力会随着我们低头角度的增加而增加——

（图片来源：张兴蓬医生手绘）

0°承重5kg

15°承重12kg

30°承重18kg

45°承重22kg

60°承重27kg

从这组结论可以看出，当头部向前屈曲角度不断变化时，颈椎受到的压力也在显著提高。

一个成年人的头部处于正常姿态时，颈椎所承受的重量大约5kg，而随着头部向前倾斜，颈部所承受的压力也在升高：

头部向前倾斜15度时，颈椎所承受的压力为12kg；

倾斜30度时，颈部所承受的压力为18kg；

而当倾斜度达到60度时，压力达到了惊人的27kg，已经是一个健康少年的重量了。

如果人们在头部前倾的姿态下，用2到4个小时使用智能手机或者平板电脑阅读和发短信，这样累积在一起，颈椎每年就会承受700至1400小时的高压力。

“得了‘科技颈’后，颈部的酸痛不适仅仅只是一个开始，这种不适感的出现等于向身体发出了警示，如果此时低头的动作不能及时预以纠正，任由其长期发展下去，就会导致颈椎病。”张兴蓬强调。

缓解科技颈的简单方法

如果想要用最快的办法缓解“科技颈”带来的不适，张兴蓬提出了一个简单的方法：将手机拿到与眼睛持平的高度。这样视线可以很快转移至水平，颈椎又回到了正常位置。

国外的康复师同样给出了几条简单易行的办法：让眼睛而不是脖子、头部或肩膀随着屏幕移动。在电脑前每隔半个小时站起来伸展一下双腿。关闭设备，放松眼睛。

除此之外，有没有一些，既简单易学，又能有效缓解“科技颈”的小妙招呢？答案当然是肯定的啦~

5分钟颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：

端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

按摩

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：

轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

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