hi,
各位小机灵鬼儿们～
抱歉让大家久等了！
我们办公室里，
爱健身的那个，
上次给大家介绍Meal Prep的同事，
写完上次的第一篇文章之后，
居然火了！
然后带着老板给的奖金和自己的蓝盆友，
粗去度假了！
（嗯哼！啥时候轮到我？）
终于在中秋过后又粗线了- -
（然而好像写完这篇之后她又可以去过国庆了）
所以大家期待的Meal Prep Part 2之
---美味菜谱篇～
今
天
又
来
啦
！
每每开始上班，
我便开始思索今天吃神马...
打开外卖软件，
一脸茫然...
再抬头看看电脑桌面上的人鱼线&马甲线，
默默放下了手机。
真的就没有一个能让我不用怕长胖又能吃饱的饭吗？
真的没有吗？
没有吗？
有吗？
？
有！
真有！
真的有！
今天介绍一些meal prep的tips，
和几款特别简单易操作的菜谱～
要减脂的，
要增肌的，
夏天长胖了要减肥的，
嫌外卖不好吃的，
想要尝试一下自己做饭的，
独自在外求学的，
喜欢煮饭的，
统统搬着小板凳排排坐起咯！
Tip 1：主食一定要吃！
不要不吃饭！
不吃饭不会让你变瘦！
主食建议选择：
红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、南瓜等，
或者杂粮、糙米、燕麦
一个拳头大小就可以啦～
（一顿吃了5个烤红薯的话）
（你不胖谁胖？）
烹饪建议：
烤箱烘烤或者蒸熟即可
Tip 2：要吃好的肉！
白肉最优！
肉类建议选择：
鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等
少油少盐少调料蒸熟就是极好的啦～
（什么油爆虾、水煮牛肉之类的）
（还是趁早放下为好啊）
烹饪建议：
焯水、烤、清蒸或者煎～
Tip 3：要多吃菜！
所有蔬菜都是好菜！
尽量吃！
放开吃！
随便吃！
特别是绿叶蔬菜：比如大白菜
十字花科蔬菜：比如西兰花
紫色的蔬菜：比如紫甘蓝、洋葱
纤维丰富的蔬菜：比如芹菜
都是菜中的顶端食物链哇！
一定要多吃哇！！！
（不过芹菜、香菜都是光感食物）
（咱们可以冬天多吃）
烹饪建议：
焯水、清炒或者生吃～
（可以焯水后冻起来保存！）
Tip 4：要吃水果！
但是要选一选哟～
香蕉、苹果、橙子、草莓、牛油果都是极好的哟！
含糖量高的：比如西瓜、芒果之类的～
夏天吃一吃就好啦～
千万不要和我一样一次吃一个西瓜哇！
（默默摸了摸自己大了一圈的肚子）
Tip 5：要吃坚果！
坚果可以帮助我们～
变美、变瘦、头发变黑、脾气变好....
反正就是每天都要吃坚果！
但是！
什么盐焗腰果，
椒盐花生，
焦糖瓜子...
emmmmmm...
放下，
让我来！
想要马甲线的你，
只能吃生的～
不超过15g的坚果哟～
很简单有木有～
下面放几种简单搭配，
记得截图保存哟！
红薯（150g）+ 鸡胸肉（90g）+ 西兰花（120g）

杂粮（90g）+ 瘦牛肉（100g）+ 蔬菜（220g）
罐装豆类（230g）+ 鸡胸肉丝（26g）+ 蔬菜（200g）
可以一次采购2倍／3倍的食材，
准备2天／3天的分量～
放进冰箱保存，
酱紫就不用每天想吃神马啦！
中秋国庆胖十斤的你，
快点动动小手～
做个健康的瘦子吧！
（别说了，逗花已经去买菜了）
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